כיצד לרדת במשקל באמצעות שחייה

ביעילות שוחה עבור הרזיה

בסוף המאה ה XX, מדענים לא מכירים בכך המסע איכשהו לעזור במאבק נגד משקל עודף.

במחקרהרזיה ללא הגבלה תזונתית: יעילות של צורות שונות של פעילות גופנית אירובית 1987 משתתפים במשקל לא השתנה לאחר שישה חודשים של שחייה. בשנת 1997, הנושאים, 2.5 חודשים לשחות 45 דקות שלוש פעמים בשבוע, ולא הצליחו לרדת במשקלאפקטים של לאימוני השחייה על משקל הגוף, חילוף החומרים של פחמימות, שומנים פרופיל השומנים בדם.

מחקרים חדשים הם יותר אופטימיים. בשנת 2006 מדענים הוכיחוהתעמלות אירובית במים לעומת הליכה על קרקע: השפעות על מדדי הפחתת שומן ומשקל אובדן נשים שמנותשחייה זה בשילוב עם דיאטה עדיין עוזרת לרדת במשקל: פעילות גופנית לאחר 13 שבועות הנושאים אבדו בממוצע 5.9 קילו ו הקטינו את אחוז השומן בגוף על ידי 3%.

מחקרשפעת פעילות גופנית שחיו רגיל על הרכב הפיסי, כוח, ואת השומנים בדם של נשים בגיל העמידה 2015 גם מאשר כי השחייה מסייעת להיפטר סיבולת שומן משאבה. משתתפי המסלול עסקו שוחה עבור שעה אחת שלוש פעמים בשבוע. לאחר 12 שבועות, יש נשים שאבדו שומן הגוף 4.3%, שהם כוח שרירים מוגבר, גמישות וסיבולת.

כן, שחייה אינה דיאטת העומס היעילה ביותר, לעומת אותו הריצה, אימוני אינטרוולים או

ספורט כוחאבל יש לו יתרון גדול: אין מתח על המפרקים ועמוד השדרה.

זה חיוני עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, אשר מסכנים את ברכיהם מאוד, הולכים לריצה. שחייה מספקת עומס עדין ובאותו הזמן עוזר להוציא קלוריות, לפתח כוח, סבולת וגמישות.

ואם אתם עדיין וליהנות שחייה, אתה בהחלט צריך לבחור הספורט הזה לירידה במשקל, משום האימון האידיאלי - אימון רגיל.

כמה קלוריות אתם יכולים לבלות שחייה

פיקלוריות שרפו ב 30 דקות לאנשים משלושה משקלים שונים בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, עבור 30 דקות של שחייה הוא בילה כמויות שונות של קלוריות תלוי במשקל:

כפי שאתה יכול לראות, הכי עתיר אנרגיה, ולכן שימושית עבור סגנונות מרזים - החזה של זה, מול זחילה ו פרפר. מתברר כי לא מספיק רק כדי להשתכשך בבריכה. אנחנו צריכים ללמוד לשחות ולבלות אימון אקטיבי.

איך לשחות כדי לרדת במשקל

טיפים אלו יעזרו לך להוציא יותר קלוריות לאימון שחייה.

וקניה

בגד הים, לא מיועד לספורט, יהיה התיר כל הזמן להפריע אימונים, וכן נקודות ירודות מסטיק גרוע הולמות תזרומנה לתוך המים.

כל הדברים הקטנים האלה מרגיזים נורא ולקלקל את הרושם של הכיבוש. לכן, אם אתם הולכים לברכה, לקנות בגד ים ספורט, כובע, מתאים בגודלו, משקפים וסנפירים מושלמים. כל זה יעזור לך לשכוח את הציוד ערוך על מלא.

למד לשחות בסגנונות שונים

כאשר אתה לומד לזחול, אולי כדאי לך להשתמש בסגנון זה בלבד: תנועה המוכרת, במהירות גבוהה והרבה כיף להפליג. עם זאת עדיף לא להתמקד בסגנון אחד וטעם חזה, גב או פרפר מורכב.

• כיצד ללמוד לשחות חזה →
• איך ללמוד לזחול →
• כיצד ללמוד לשחות על הגב →
• איך ללמוד פרפר לשחות →

סגנונות שונים לעזור לפתח בצורה הרמונית את כל שרירי הגוף. לדוגמא, הגב יעזור לך לחזק את שרירי הגב והכתפיים, אשר יש לו השפעה חיובית על יציבה ועל חזה להבטיח את העומס על החלק הפנימי של הירכיים.

Engage עם המאמן

אם אתה יודע לשחות כמו כלב, לקחת כמה שיעורים עם מאמן. זה יציג את היסודות, ללמד לנשוף לתוך המים, יציין את השגיאה.

אתה יכול ללמוד כיצד לשחות זחילה 3-4 כיתות, ומיומנויות לחדד עוד יותר בכוחות עצמם, יש תוכניות באינטרנט ומדי פעם בהתייעצות עם המאמן.

צור אימונים

כפי שקורה עם אימון קונבנציונלי בחדר הכושר, בפגישת הברכה צריך להיות מורכב מכמה חלקים:

1. לחמם-עד. בחלק זה אתה להתכוונן פעילות, הגוף זוכר איך להתנהג בתוך המים, השרירים הם התחממו על מאמצים בעתיד. בדרך כלל, מדובר זחילה רגועה 200-400 מטרים.
2. תרגול תנועות. בחלק זה, אתה יכול לעשות כמה תרגילים לחיזוק שרירי וציוד כרייה. לדוגמה, ייתכן רק בשל שוחים הרגל באמצעות קרש צף, צלילה Kolobashkin בין הרגליים, שוחים בצד אחד, שוחים עם מספר מינימלי של משיכות וכדומה על.
3. אימון הפוגות. זהו החלק הקשה ביותר, אשר תוכל לשאוב סיבולת לבלות את הכמות הגדולה ביותר של קלוריות. ניתן לבצע ספרינט עבור 50 מטרים, ואז לנוח 30 שניות, או ללכת עם מהירות מרבית של 100 מטר, אז לנוח לרגע. המספר והאורך של ספרינטים באימון תלוי בהכנה שלך.
4. תקלה. 200 מטרים מרגיעים זחילה לשחות.

הנה האימון מדגם בשביל תוכנית כזאת:

1. 200 מטרים מרגיעים זחילה לשחות. אם אתם זקוקים למנוחה בכל 50 מטרים.
2. 4 × 50 מטר שיט זחילה על משיכות מחושב. נסה בכל מגזר הבא לעשות פחות משיכות מאשר הקודם.
3. ידות 100 משייכות מטר בלבד עם Kolobashkin דחוקות בין הרגליים.
4. 100 מטרים עם שלט בידיו: רק להזיז את רגליו.
5. 4 ספרינט 50 מטר, לנוח בין ספרינטים - 30 שניות.
6. 200 מטרים מרגיעים זחילה לשחות.

זה לוקח לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך 45-60 דקות, לא יותר מדי זמן לנוח בין מגזרים ולשלב פעילות גופנית עם דיאטה - ואתה צריך להיפטר משומן עודף. למרות שלא באותה מהירות כמו במקרה של ריצה או אופניים, אבל ללא כל סיכון למפרקים ועמוד השדרה.

ראה גם:

• סיבות הלא-ברורה של השמנה ורגלית שיעזרו לרדת במשקל →
• איך לרדת במשקל בחודש האחרון: הפעלה ידנית →
• איך לרדת במשקל תוך שבוע ו חי →