איך להתקדם בחדר הכושר לא לפגוע בעצמך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
זה לא משנה איך להניע את עצמך כדי לגרור את הברזל. המטרה שלך היא זהה האחרת, - ההתקדמות. בעקבות אינטואיציה, מומלץ להגדיל את המשקל על מנת להשיג תוצאות חדשות, אבל יש גם אופציה להגדיל את מספר החזרות. בואו לראות באילו מצבים חלים אחד או בגישה אחרת, כמו גם לשקול את הסיבות העיקריות לחוסר ההתקדמות.
אם כבר מדבר על ההתקדמות בהקשר של עומס אימונים מוגבר, אתה צריך מייד מסכים כי אתה שולט גורמים משפיעים אחרים על הדינמיקה החיובית. חולמים מזון, רמת הלחץ. אנו מאמינים כי עם זה יש לך הכל בסדר.
במשך הזמן, תצטרך לחשוב על הגדלת משקל או מספר חזרות בתרגיל נתון. הגוף מסתגל לעומס הנוכחי, כי הוא, שאתה השגת התקדמות מסוימת, ואנחנו צריכים להמשיך הלאה.
עם זאת, לפני שעברתי את השאלה המרכזית, יש צורך להבין מדוע אנחנו מפסיקים להתקדם.
למה ייתכנו שום התקדמות
הגוף שלנו הוא בו זמנית מגניב עצלן. זה לא ישתנה ללא השפעה חיצונית, אם אתה יכול להתמודד עם מצבים מתפתחים בעזרת מה כבר יש לו. בהתאם לכך, הסיבה האפשרית הראשונה על חוסר ההתקדמות - היא חוסר היכולת שלך כדי לאפשר לגוף תרגיל כזה, שבו הוא יהיה קשה לנהל את המצב הנוכחי. אתה פשוט לא מספיק פעילות גופנית.
יש צורך מיידי כדי להבהיר כי הבעיה של חוסר התקדמות לא חלה למתחילים. הגעתי לא מזמן לחדר הכושר צריך להיות סדר עדיפויות שונות לחלוטין: השליטה בטכניקה והבאת הגוף בטון. כל תוכניות אימונים למתחילים מבוססות על הבניין ההדרגתי בסיס להמשך פיתוח.
חדה מדי להתחיל פציעה נלווית להשפיל אותך ממש בתחילה. שאל את עצמך, על זה אם תחליט לעשות?
בתחילה, את האורח לא צריך לחשוב על התקדמות. בהמשך הגוף שלך יהיה לפתח את היכולת לבצע עבודה יותר על ידי הגדלת סיבולת וכוח, ואיתו יוצגו התוצאות של העבודה. ראית בוודאי ספורטאים מקצועיים בעלי ההכשרה הפנטסטית שלהם, אבל כולם באו זה במשך שנים רבות.
זה גם קורה שאדם מאומן יותר מדי. אתה כבר הגעת בסיס מסוים, אבל בגלל העומס פעם צבוע עצמם למעין קצב שהגוף כבר אין זמן לשחזר. זה קורה גם אם לפני שבוע, אתה עדיין יכול להרגיש נח במלואו לפני השיעור הבא, עכשיו הוא עייפות שיורית בבירור מן האימון האחרון. עבור אל הקו הזה הוא קל, ואת ההשלכות של אי-שלמות התאוששות מייד מורגשות. אתה לא רק לא תשיג התקדמות, אך לא יהיה מסוגל לבצע אפילו את היקף העבודה של האימון האחרון. בתור בונוס קיים סיכון גבוה יותר לפציעה.
סיבה נוספת הקיפאון נעוץ ככל הנראה בעובדה שבחרה תכנית אימונים קשה מדי. כן, זה נשמע קצת מוזר, כי אנחנו רגילים לראות קשר ישיר בין המאמץ שהושקע ותוצאות. זה אושר על ידי ספורטאי אימון מפורסמים. צג לפחות עבור ארנולד ואת הדרך שבה הוא עבד קשה בחדר הכושר. למעשה, אתה לא יכול לסמוך על אנשי מקצוע בנושא זה. כפי שצוין לעיל, הם עומדים זה שנים רבות.
אנשי Unprepared לא רק אינם נהנים מתוכניות הכשרה מורכבות, אבל גם יניע את עצמך לתחום צר מיותר לחלוטין.
כשתפסיק לשיפור הודעה, עוסק על תכנית כזו, אתה פשוט אין להם לאן ללכת. תוכניות ספציפיות אימון לרמוז על רמה גבוהה מאוד של אימונים, אבל השתנות נמוכה מאוד. כך או שתעשה את הכל נוהל ברור או לא לשלם עבור תוכניות מיוחדות.
באופן כללי, למתחילים טעויות משתמשים מנוסים יותר דומים מאוד. חוסר סבלנות ראויה והרצון לבחור את האימון ביותר ביותר מבלי להתייחס לרמה משלהם של הכשרה - הם האויבים העיקריים שלך בדרך התקדמות לטווח ארוכה ויציב.
פלוס קילו אחד או בתוספת חוזרת אחד?
תניח אתה מגיב השיעורים באולם, עם שכל ישר בשל, אבל עדיין ניצבת על התקרה. זה קורה לכולם, ואתה גם צריך לבחור טקטיקות להמשך פיתוח. מה להגדיל? מספר חזרות או משקל? אתה יכול למצוא את התשובה הנכונה בקלות אם אתה לא לשכוח את המרכיב החשוב ביותר של כל ספורט אחר - הציוד.
מכונה יישום נכון תרגילים - זו היא הבסיס של הכל. ברגע שאדם מכניס משהו מעל טכניקה, הוא נפצע. וגם אם הוא יצא בעור פציעה, התוצאה הרצויה היא עדיין לא להיות. עם העלייה במשקל היא תמיד קשה לעקוב אחרי הכללים, ואת החזרה נוספת של משקל הוקם כבר היטב, תשפיע על הטכניקה לרע. אז הדבר הראשון שאתה צריך לעבוד כדי להגדיל את מספר החזרות. לחלופין, אתה יכול להתנסות עם הערכה מתקרבת, אבל במקרה הזה עדיף לנסות לסחוט יותר של המשקל, אשר הוא כבר מכיר לגוף שלך.
רוב האימונים בנויים סביב מספר אוניברסלי 10. זהו מספר החזרות קרובות כוללים גישה אחת.
עם דגש על כוחה של מספר החזרות ניתן לצמצם 6-8, ו באימון סיבולת או יבש - עלה ל 12, או קצת יותר. סה"כ השיג מגוון בקרבת 8-12 חזרות. רק במסגרת מגבלות אלה, אתה יכול לעבוד עם משקל נתון. כאשר 12 חזרות מבוצעות בקלות ובביטחון, ואת האינסטינקט שלך אומר לך שאתה צריך ללכת רחוק, אתה מוסיף קילו אחד ומקטין את מספר החזרות עד שמונה. לאחר הבדיקה מתאימה לך זה אולי נראה כי שמונה - זה מעט מדי. במקרה זה, להגדיל את החזרה, אך מבלי להתפשר על הטכניקה. זכור: טכנולוגיה - הדבר החשוב ביותר.
הגדל את מספר החזרות של עבודות כמעט בכל המצבים. נניח שאתה לא מתקדם, כי כמה עסקיו. במקרה זה, הגדלת מספר החזרות תיתן לך יותר פוטנציאל להגביר עוד יותר את המשקל. אם אתה קם בגלל אימונים בעצימות מוגזמים אין לי זמן להתאושש, הגדלת מספר החזרות יעזור לגוף לפתח יותר סיבולת כדי להגביר עוד יותר את המשקל.
כמובן, פנימי שאפתן וחסרות סבלנות שלך "אני" אתנגד. תוכל להגדיל את מספר החזרות, אבל משהו בפנים אומר, "נו באמת, אתה גבר, אתה צריך להרים יותר. Naves יותר חמש ונסה שוב. " למרבה הצער, בשלב זה, האינטואיציה שלך מובילה אותך. כמו טירון, ראשון שאתה צריך להכין, ליצור מלאי באמצעות שבו אתה יכול להתקדם בביטחון. אחרת, תוכל לפגוש משקל חדש מוכן. טוב שום דבר לא יוצא מזה בדרך כלל יוצא.
סדר העדיפויות
מנסה כמה שיותר מהר כדי להשיג את כל תוצאות הדעת בחדר הכושר, אתם נכנסים, אולי, את המשחק המסוכן ביותר של חייו. Win זה עדיין לא עובד, אבל מאבדים את בריאותם או את החיים - יש צורך. האינטרנט מלא קטעי וידאו עם המצטרפים החדשים, בר פחוס. לפעמים יש להם מזל ולקבל את המשקל יוסר בחזה או בצוואר. לפעמים - לא.
פגיעה אישית אימוני כוחאזכיר לעצמי שנים רבות. במילים פשוטות, פעם טיפש, אתה כל החיים מונעים עצמם את ההזדמנות לעסוק באופן מלא בפעילויות מעניינות.
וגם אם אתה לא עושה את המגבלה, התחלה חדה עם המון קדחתני תכנית אימוני sverhtrudnoy תיתן לך התקדמות יציבה בעתיד. למרות גופנו ועוד הרבה, הוא עדיין זקוק לזמן כדי להסתגל. הרבה יותר טוב אם ההתקדמות שהשיגה לא outpace תכונות הגוף שלך.
כל מאמן מנוסה בגיל יגיד לך את אותו הדבר, אבל לא כל אחד יכול ללמוד מהטעויות של אחרים. אם אתה לא רוצה לעסוק הכושר במשך שנים כה רבות, עד כמה יהיה לך בהכרח הזדקנות לאורך השנים, הגוף, אז לא עושה אימוני כוח בכלל. אין מקום לחיפזון.