כיצד להפוך את עצמך הספורט בפועל
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מקסים Bodyagin
סופר, בלוגר, Podcaster, ויועץ התקשורת. Blogger אידיוט יומי.
עכשיו, בימים הראשונים של השנה החדשה, כל להתחיל את החיים עם דף נקי, לרדת במשקל בלי נפש ובלי זיכרון, ולעיתים קרובות שואלים: איך להכריח את עצמי לעשות ספורט? או פעילות גופנית לא.
אני כבר עושה מאז 19 שנים, לא זוכר כמה חדרים ומאמנים ראו לאורך השנים. סם מאמן במשך שנים עשר בסך הכל. ונולדתי מניסיונם של תשובה פשוטה לשאלה המהותית זו: כלום. אל תכריחו את עצמכם בכל דרך. אנשים שיכולים להביא את עצמי להתעמל, על השאלה "איך" אינם מוגדרים. הם מטבעם ניחן בכוח רצון, כדי לעזור להם להשיג הצלחה. הפוסט הזה לא בשבילם. הודעה זו היא עבור אנשים רגילים, לא ניחן ביכולות על-אנושיות, אבל סט מלא-משקל מועשר במקום נוירוזות, פחדים וציפיות.
ישנן שתי דרכים של מוטיבציה: "אלימות" (זה רק כאשר אתה צריך לעשות בעצמך) ו "עידוד" (זה מקום שבו אתה צריך לקבל השראה). נסו להבין מה שאתה צריך לעשות זה מאוד פשוט. שאלו את עצמכם: מה אני צריך לעשות? אם המטרה שלך תדרוש קצת מאמצים העל (לקבל על השער של מגזין מבריק, לנצח בטורניר על אגרוף עבור האוהדים, להעלות את המשקולת במשקל חצי טון), אז פשוט של זה - אתה השכרת מאמן מקצועי אשר volens-nolens יהיה לסחוט מכם, אלה הם סופר, ותחת הסטירה הקסומה שלו תוכל במהירות להבין את הכל על "הגורם" וכ «את כל כאב - אין לזכות ».
אם יש לך מטרה ארצית יותר, כגון "לרדת במשקל לקראת הקיץ," או פשוט "להרגיש בנוח בגוף שלו" אז אולי כדאי להפסיק לכפות את עצמך לעשות משהו שהנפש אינה משקרת, ולנסות למצוא את מה שאתה אינספייר.
הנה דוגמא. מאז ילדותי אני שונא לרוץ. אף על פי כן, הייתי צריך לרוץ הרבה. בזמנים שונים, רצתי מן "חמש" כדי "עשרות" כל יום, ופעם אפילו רצתי מרתון טיפשי וכמעט מת. בכל פעם הייתי צריך לצאת לריצה, התחלתי לשנוא את עצמי. חייהם. הבחירה שלהם. כל נעל אגרוף נתיב יער או הליכון מלווית בנשיפה פוגענית. כמובן, לאחר שהגיע "גילה של ישו", ולבסוף הבקעתי ריצה.
במשך תקופה מסוימת, החלפתי ריצת קפיצה בחבל, אך בשנה שעברה גילת הליכה נורדית. בשבילי, זה באמת היה "תגלית השנה": זה הוא דרך מצוינת להתקיים באור כולו מלמעלה למטה, וטען את הידיים והרגליים, "לעורר" את עמוד השדרה, וכן הלאה. ועכשיו אני לא צריך להמציא מהלכי מוטיבציה מתוחכמים, הרגליים עצמם נשאו אותי לפרק. אני שמח ללכת עם מקלות במשך שישה עד שמונה קילומטרים כמעט כל יום. יתר על כן, אני מקלל בימים שבם טיול הפסקות או כשאני צריך לסגור את המרחק בשל לחץ זמן.
דוגמא נוספת. כילד, ניסיתי ג'ודו, אתלטיקה, אופניים. וגם, אם להיות כנה, שנאתי את הספורט ככזה. חשבתי שאני שונא כל פעילות גופנית... בעוד לגיל 19 הוא גילה את קראטה אוקינאווה. נדהמתי העושר שהיה חבוי שם, והתחיל להתאמן 20-25 שעות בשבוע, עוזב לעצמו רק יום חופש ביום ראשון. כמובן, אז החיים השתנו ואני נאלצתי לשנות את לוח הזמנים שלי. אבל ההשראה, אני עדיין זוכר.
הדוגמה האחרונה. אני שונא יוגה. אני כבר על כמה פעילויות שהיו חברים מאוד מוכשרים שלי, ובכל פעם שהם יוצאים עם ומקלל את כל החיים על מה היה שווה. בשבילי, יוגה - זה כואב ומשעמם מטורף. אני מבין שכל זה נורא שימושי, אנחנו לא נראים צעירים יותר על ידי בלה בלה היום וכאלה בלה. אבל הרעיון שאני אפילו פעם צריך לטחון את הרצועות על מחצלת יוגה, מפחיד אותי.
אבל אז נזכרתי בטל dzyumbi - סט של נשימה, מתיחות ותרגילי כוח כי Sodzyun מיאגי עלה ב -20 של המאה שעברה. מורכבות זו נוצרה במיוחד כדי דייג אוקינאווה פשוט יכולה לשמור את עצמם בצורה מתאימה אומנויות לחימה. מורכב יפה זה בשל העובדה כי מתוך זה כמו מקוביות לגו, אתה יכול לעצב את מה שאתה צריך. אתה רוצה - אתה מוסיף מתיחת מודול אתה רוצה - כוח. ושוב שכחתי את "לדחוף את עצמך". אני אוהב להתנסות עם התרגילים האלה על ידי הוספה או הסרה של אחד או השני. כשהגעתי אחרי הפסקה ארוכה הכשרה הפקדתי, התברר כי הייתי די בכושר.
סוד עצמית אימון אלי לפני עשרים שנה פתח קראטה מאסטר-ריו Shito:
אתה לא יכול להביא את עצמי כדי לתת הכל עד תום-להתאמן לבד. זה נגמר בכך, פעם מכריח את עצמו לעשות מאמצים סופר, אתה פשוט שונא את עצמך ואת שיפוד על תעסוקה. כדי בהצלחה לאמן פעם בחיים, אתה לא צריך עבודה מאה אחוז, ועם עומס semidesyatiprotsentnoy. לדוגמה, אתה יכול לתפוס עד עשר פעמים ואז למות מרוב כאב. אוקיי, אבל אתה אמור להיות מסוגל להדביק ברווחה יחסית, שבע פעמים, לא? כאן ועל הגדלת נפח זה, מבלי לעצור.
בבודהיזם, זה מודגם אגב המאמצים המתמשכים של פיל או צב, כי בעלי החיים האלה הם לא ממהרים, אבל אף פעם לא להפסיק.
אני חושב שזה די פרודוקטיבי דרך אימון חשיבה:
- לעבודה עם עומס 70 אחוזים, לא עם 100 אחוז, אבל לעשות את זה ביושר;
- לא "למות" באימון, וכדי לסיים אותה בשיא של האנדורפינים, שמירה על טריות והשראה האימון הבא;
- להתנסות ולחפש;
- לא מפסיק.
תפסיקו לרמות את עצמך ולחפש דרכים מתוחכמות של מוטיבציה עצמית אלימה. רק תסתכלו על סוג של פעילות גופנית, כי יהיה לך השראה, ולעשות להתפעל השינויים שיתרחשו אליך. ברכה עכשיו יש לבחירה.
תאמין לי, כל עוד אתם מחפשים תמיכה מחוץ לעצמי, מחפשים "מי יגרום לך" מנסה לחשוב בקנה אחד עם המוטיבציה האלימה, לא תשנה. תוכלו במשך שנים להיאנח ולחשוב, במקום כמו פיל בגאווה ללכת קדימה, לא לעצור.
להשראה. הנה מה לחפש, כדי באמת לשנות. מזל טוב ובריאות טובה!