כיצד להתכונן לעונת החוף: טיפים עבור גברים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בנות כבר מתכוננות לעונת החוף עם שלנו בחירה חומרים שימושיים. עכשיו כל הגברים! אספנו טיפים על איך להיפטר במהירות של עודף שומן, שריר לבנות ולוודא כדי להביט בחוף היטב.
ערב בנות עונת החוף קרוב מודאג לאבד משקל. אבל הבעיה הזו היא לא פחות רלוונטי עבור גברים מסוימים. אם משקל עודף - במקרה שלך, יש צורך להפחית את צריכת הקלוריות. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. לא בהכרח לשבת על דיאטה נוקשה - זה מספיק כדי להתחיל לעקוב אחר הקלוריות שאתם צורכים להוציא.
אם, למרות המאמצים שלך, אי אפשר לרדת במשקל, אתה כנראה עושה לא בסדר משהו. כדי להבין את הסיבות שאתה יכול לעזור במאמר זה. אבל איכשהו חשוב בהורדה במשקל - להיזהר כדי להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אולי אנחנו צריכים להתחיל לרוץ?
יש נוסחה פשוטה עבור ריצה 1 קלוריות = מרחק ק"מ 1 × משקל הגוף 1 ק"ג. אדם במשקל 80 ק"ג במרחק של 10 ק"מ להוציא 800 קלוריות. נתון זה אינו תלוי במהירות הריצה משתנה מעט מאדם לאדם - אתה יכול להניח שהוצאה בבטחה לפחות 800 קלוריות לכל 10 קילומטר.
אם אתה מפעיל דרך 1:00 במהירות המרבית, ואז לבלות את המקסימלי האפשרי עבור הגוף שלך כרגע את מספר הקלוריות. קח הרץ שלנו במשקל 80 ק"ג: עכשיו זה יכול לרוץ 12 ק"מ (960 קילוקלוריות לשעה); לאחר כמה שנים של אימונים רציניים - 15 ק"מ (1 200 לשעה קלוריות); אם הוא קרוב לרמה של ספורטאי מקצועי תפעל הק"מ 18-20 (1 440-1 600 קילוקלוריות לשעה).
אם אתה קורא איפשהו כי בדרך כלשהי יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות לשעה מאשר ריצה על הנוסחה לעיל - אתה שוכב אתה.
אנדריי Kolpakov
עם זאת, בקרב גברים זה הרבה יותר מאשר אלה שאינם צריכים לרדת במשקל, אבל הגוף שלהם הוא עדיין לא מרוצה. עבור dryschey על Layfhakere מדי יש טיפים.
מה שזה לא היה, אבל לא עשה לאף אחד ללא פעילות גופנית. אגב, במרכזי כושר ידי בקיץ לעתים קרובות לקיים פעולה מאוד חיובית: הנחות משמעותיות על זמן קיץ עונה עבור 3-6 חודשים. למתחילים, זו אופציה טובה. היכונו בכיתה: לקרוא מה בסיסאיך לבחור את הכי זמן נוח לאימונים כי כדאי לקחת בחשבון כי שיעור ראשון זה השאיר רושם חיובי מאוד בלבד.
לאלו שנמצאים באולם, להיפך, כבר משועמם בבית Layfhakere יש גם כמה רעיונות שימושיים. לדלל את האימון הרגיל אימונים צולבים, שחייה או פופולרי מאוד יעיל קרוספיט.
שחי באמת הוא דרך טובה לשרוף כמות מסוימת של Zhirkov ולא לפגוע במפרקים. הלב של השחיין תמיד עובד לפחות במצב האירובי, וכך עומס ההשפעה על המפרקים נעדרו לחלוטין. לשחות שלוש פעמים בשבוע במשך 45-60 דקות - הפתרון המושלם למי לבחור סט של תרגילים עבור טופס שחזור מהיר.
פיטר Didenko
וגם, אתה יכול לקנות את המשקולות כדי ללמוד בבית, לצאת לחצר לברה האופקי, או לעשות בלי ציוד נוסף - את הבריאות של הגברים יש כולה 70 רעיונות עבור תרגילי משקל גוף.
העיקר - אל תשכחו שכדי להשיג תוצאה הרמונית יש צורך לשים לב לכל הגוף: רגליים, עיתונאים, זרועות, גב. נסה מגוון של תרגילים: שכיבות סמיכה, trims, תרגילים, פופולרי במאה עשריםלחלופין, להיפך, הכי גישות חדשות הכשרה.
חברים, לא לשכוח כי הצורה והמשקל שלנו הם בהחלט אופטימלי עבור אורח החיים הנוכחי. כל טעם לנסות לשנות אותם מבלי לשנות את אורח החיים. והוא, בתורו, נקבע על ידי המטרות. לכן, לא משנה אם אתה רוצה להיכנס לכושר, להפסיד או במשקל. הגדרת מטרות שאתה אוהב וכי ימלא את חייך. הם יובילו אותך ימינה כדי המשקל והצורה שלהם. מעולם לא ראיתי רץ מרתון שומן או dohliki בטורניר רמות כוח!
מקסים Zhurilo
זכור: גם אימון קצר עדיף בהיעדרם. ברגעים מיוחדים של דכדוך, כאשר הוא רוצה לעזוב הכל, פשוט לקרוא סיפורים מעוררי השראה על Layfhakere על אנשים חזקים אשר משתמשים ספורט וקשר מושכל עם מזון מדלל משמעותי.