כיצד להפוך את הספה לתוך ציוד ספורט שלם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
תמיד קל למצוא תירוצים לא ללכת על ספורט: אין זמן, אנרגיה, מצב רוח, חדר כושר. אבל כדי לשנות את צורתו ואת מפסיקים לגדול לתוך מעודף משקל, אתה יכול להתאמן בבית.
יוג'ין לויתן
המאמן של הפרויקט "אני יכול».
בתים יכולים לעשות תרגילים יעילים, תוך צפייה בסרט. במאמר זה אנו מציעים בסך הכל חמישה תרגילים. ואם אתה רוצה לאמן הבית במלואו, מבלה 30-40 דקות ביום ועדיין לקבל תוצאה מורגש, בבקשה להירשם להדרכה המקוונת כמובן, "אני יכול." חוגים להתחיל ב -1 במאי.
אני יכול!
1. סקוואט על רגל אחת
Stand הצידה אל הספה, שמו עליו רגל ישרה. שבי, לקחת האגן שלו אחורה מעט מוטה הספינה קדימה. ודא כי הברך של רגל התומכת נשארת שטוחה ברגל.
בצעו שלושה סטים של 20 חזרות בכל רגל.
עבודה על שרירי הישבן והירכיים פנימיות.
2. גשר gluteal
שכבי על הגב לאורך הספה, לשים את הרגל על הזרוע. משוך רגל אחת למעלה. ירכי להרים גבוהות מקסימליים, להדק את הישבן שלך והחזקנה בתנוחה זו למשך מספר שניות.
בצעו שלושה סטים של 20-30 קופצים על כל רגל.
תרגיל שמטרתו בעיבודו של שרירי הישבן.
3. שכיבות סמיכה הפוכה
פאלם לשים על קצה הספה. יישר רגל אחת ולהעלות אותו במקביל לרצפה. כיפוף המרפקים, להנמיך את האגן למטה, באותו הזמן העלאת הרגל הישרה עד. יישור המרפקים, לחזור לנקודת התחלה וחזור. נסה לשמור על המרפקים קרובים ככל האפשר לגוף, ואת החלק האחורי הוא לא נלחץ הספה.
בצעו שלושה סטים של 20 חזרות בכל רגל.
התרגיל הטוב ביותר על ידי נפול נשק, עובד את היד האחורית.
4. קרלינג
שכבי על הגב ועל לכופף את הרגליים. ידיים מאחורי הראש. טוויסט הגוף קדימה, סנטרו כמעט נוגע בחזה ונושפים שלו. חזור לנקודת ההתחלה ולשאוף.
בצעו שלושה סטים של 30 פעמים.
עבודה על שרירי הבטן.
5. בפינה
לשבת על קצה הספה, גב וזרועות רזים להישען מעט. נשען על הידיים, למשוך את הברכיים לחזה שלך וליישר את הרגליים במקביל לרצפה.
בצעו שלושה סטים של 15 פעמים.
מעולה עובד שרירי הבטן כולה.
אל תהיה עצלן לא להמציא תירוצים: אתה תמיד יכול למצוא 20-30 דקות כדי לשמור על הצורה. ואם החלטתם לעסוק ברצינות הדמות, אז להצטרף לתוכנית אימונים ותזונה מרחוק שלנו "אני יכול". אנחנו נעזור לך להשיג תוצאות מצוינות.
אני יכול!