הגוף הקופץ המזיק וכיצד להפוך אותם בטוח
ספורט וכושר / / December 19, 2019
קופצים על הגוף מפני אפרקדן נראה תרגיל פשוט, אבל אפילו הם לא יכולים לעבוד כמו שצריך. במקום להשיג בטן חזק אינו בעיה בריאותית, ודא הטכניקה.
שרירי הבטן החלשים לעשות תרגילים מסוכנים
הבעיה העיקרית בביצוע הדיור קופץ - abdominis rectus החלש. כדי לעשות את זה קל יותר להבין את הסיבה, אנו מחלקים את התרגיל לשני שלבים:
- סיבוב כשאתה מדלג מעל הקומה הגוף העליון וגב תחתון שרידים צמודים לרצפה;
- גוף הרמה כשאתה תתלוש את גב התחתון מהרצפה ולעבור למצב של ישיבה.
בקיטון השלב הראשון של שריר הבטן הישר מושך אותך קדימה.
כאשר החלק התחתון של עמוד השדרה מהרצפה, העבודה כללה השרירים, מכופפי הירך: שריר שריר הכסל והמותניים, השריר הישר של הירך (הארבע ראשי אחד מראשי), את סארטוריוס ו מותח fascia לאטה. בשל אותם, הגוף הוא כפוף על הירך, ואתה נכנסת לתנוחת ישיבה.
שרירי בטן חזקים להדק את האגן כדי להרים את שלב הדיור, כך העומס על עמוד השדרה המותני מוסר התרגיל הופך בטוח.
מה קורה אם שרירי הבטן חלשים? אחרי השלב של סיבוב אתה לא יכול לשמור על הגוף על חשבון שרירי rectus של הבטן ולנסות לקום בעזרת השרירים הכופפים של הירך. האגן נע לאחור, כפיפות מותניים, והיא נוצרת על ידי דחיסה של החוליות. שריר הכסל והמותניים השריר מושך החוליות קדימה, לשבור את המנח הניטראלי של עמוד השדרה, שהוא מזיק לבריאות שלו.
במציאות, טכניקות נכונות ושגויות להיראות כך:
אם אתה כראוי אחרי כמה גישות אתה יכול להרגיש את הכאב של עמוד השדרה המותני. ואם כבר יש לך בעיות גב, אתה רק תחמיר את המצב.
איך לתקן את זה
חלף קופץ או בר פיתול
במקום אפ הגוף עושה מתפתל, שמירה על הגב התחתון שלך מהרצפה. זה יהיה להגן על עמוד השדרה מפציע יחזק את abdominis rectus.
עם זאת, בתוך המתפתל יש סכנות שלה. בשלב זה אנו מדברים על המתח בעמוד השדרה הצווארי. חלק למתחילים נשענים צוואר קדימה בעצמה. חזרות מרובות של התרגיל הזה, בתוספת עבודה על המחשב עם מתח מתמיד בצוואר - והכשרה יכולות לגרום לכאב. אבל יש פתרון.
בעת ביצוע כפיפות בטן, מנסה לשמור רגוע הצוואר שלך, אל תמשוך את הסנטר אל החזה שלך.
ניתן גם להחליף את הדיור על עליות לַיִסט או משיכת הברכיים לחזה שלך במלחציים על הבר.
בצע גוף קופץ לאט
אם אתה להאט וחזרות רבות, אתה פשוט לא מבין למשוך את עצמם על חשבון השרירים מכופף הירך. בנוסף, גוף מעלות איטי - מצוין לעבודה מחוץ לעיתונות. אז הוא napryazhotsya הרבה יותר מאשר במהלך תנועות מהירות או פתאומיות.
יש וריאציה מעניינת של התרגיל הזה - פיתול איטי עם ידיו מעל לראשו ורגליו ישר. שכבי על הגב, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים מעל הראש שלך ואת להסתלסל, הרמת הגוף. המשימה - לעשות את התרגיל לאט ככל האפשר. לאחר היישור מתחיל לרדת לאט מדי ולהתרווח, ואם אפשר בנקודה שבה השרירים שלך מרגישים את הלחץ הגדול.
זה הכל. לעשות את התרגילים בצורה נכונה, תוכל להגן על עצמך מפני פגיעה בחדר הכושר במהלך אימונים בבית.