מה תזונת ספורט כדי לאפשר לגבר

הבעיה עם תזונה וספורט גווניו. לאחר ביקור בחנות מומחיות, אדם רגיל נופל בקלות עד אובדן חושים. איזה צנצנות אלה כדי לבחור? למרבה המזל, ישנם צורות אוניברסליות של תזונת ספורט כי מובטח לכולם חליפה, בלי קשר לספורט, ונרדפו על מטרות הרגע.

תזונת ספורט שמתאימה לכל

עושים ספורט, גברים הם בדרך כלל מוכנים לאסוף הרבה באיכות גבוהה או שומן בניש, לתחזק נפח שריר עלייה. גם אם אין מטרות כאלה והאדם פשוט ממשיך שרירי מתח בכושר חווה עדיין צריכים חומרים בנייה - חלבון.

חלבון, או חלבון כי היא הבסיס של תזונה וספורט. הוא דרוש והלוחם, ושחיינים ואת מרימי משקולות ומפתחי גוף. חלבון נלקח על משקל סט וירידה במשקל. בחנות תוכלו למצוא סוגים שונים של חלבון. לרוב הוא מי גבינה, קזאין, ואת המורכבות, שהוא תערובת של סוגים שונים של חלבון.

חלבון מי גבינה

הכי תכליתי ויעיל הוא חלבון מי גבינה. בבנק או חבילה עם חלבון כזה ייכתב מי גבינה. יש מוכר להציע אפשרויות יקרות יותר: בידודים טהורים hydrolysates. סוגים אלו של חלבון מי גבינה קצת יותר טוב, אבל תשלום היתר עבורם מופרכים. קח נורמלי.

התעשיינים sportpita מאוד. המוצרים שלהם להשתנות מחיר, איכות ופופולריות. ברור, אתה רוצה לקנות את הטוב ביותר, אבל אין הסכמה בעניין זה, ולא יכול להיות. Sportpit מרוסית, שובת מפיקים אוקראינית בלארוסית מחיר נמוך, אבל מאבדת איכות. בהדרכת רייטינג המשאב הסמכותי, ואתה לא תצטער על כך.

דירוג חלבונים בסרום פי Sportwiki

1. 100% Whey Gold Standard ידי סופהרב.
2. Prostar 100% חלבון מי גבינה מ נוטרישן.
3. 100% מי גבינה פלטינום טהור מ- SAN.
4. חלבון מי גבינה משולשת ממערכת ההפעלה.
5. חלבון מי גבינה עלית של אופטימום.

הכי קשה לנחש את הטעם. הנה לעזור הסטטיסטיקה על אחד הכי פופולרי רוסיה מי גבינה חלבונים, לפיה שלושה הנחשקים טעם - סוג של שוקולד. הסקת מסקנות משלך.

חומצות אמינו

הדבר הקשה ביותר בחייו של אדם עסוק - הוא הקיום של התזונה האופטימלית. ישנן חמש עד שש פעמים ביום קשה. קשה יותר לאכול כמו שצריך. התוצאה הופכת גירעון של חומרים מזינים, במיוחד חלבון.

שרירים הם מורכבים חלבון. חלבון מורכב מחומצות אמינו. חומצות אמינו הן שונות. חלק הגוף שלנו מייצר באופן מלא בעצמו, ואחרים צריכים לקבל מהמזון. BCAA (מסועף שיין חומצות אמינו) - תערובת של שלוש חומצות אמינו החשובות ביותר, מתוכם 35% מורכבים שרירים.

BCAA יכול לפצות על חוסר חלבון מספיק בתזונה. אם אתה רואה או יודע שהגיבור לרגל חווה קשיים עמידים הדיאטה, חומצות אמינו זה בדיוק מועיל.

דירוג היצרנים BCAA פי Sportwiki

1. אופטימום.
2. אולטימט.
3. סן.
4. וידר.
5. תזונת Gaspari.
6. מערכת חשמל.

חומצות אמינו זמינות אבקה, כמוסה, נוזל, ואפילו בצורת הלעיסה, אך הערכים שהיא לא קיימות: הם כולם יעילים באותה מידה.

למרות הטעם המר של BCAA, חלק אחד הוא כל כך קטן כי הרכישה של אופציות בטעם האבקה היא לעתים קרובות לא מעשית.

מכלולי ויטמינים מינרלים

מקבלים את כל ויטמינים ומינרלים בכמויות מספיקות קשה מאוד. המצב מחמיר עקב העובדה שחלק מרכיבי מתחמים אחרים להפריע נספג. מסיבה זו, את הטכנולוגיה המשמש כמו שחרור sportvitaminah הדרגתי, microgranulation ופירוק שכבתי קידום כניסת המרכיבים הנפרדים. אז מורכבים יותר יעיל, אבל המורכבות של הייצור, כמובן, משפיע על המחיר.

דירוג מכלולי ויטמינים ומינרלים על פי Sportwiki

1. פורמולה יומית על ידי תזונה אוניברסלית.
2. Animal Pak מן התזונה אוניברסלית.
3. Opti-Men מ אופטימום.
4. Activite ספורט מן MHP.
5. Super Multi מן אולטימט.
6. Caps אחת יומית ידי Twinlab.
7. Multi Pro ידי AST.
8. Vitakic הארדקור ידי Muscletech.

קריאטין

אחרון, אך לא פחות חשוב, יש קריאטין - החומצה המעורבת חילוף אנרגיה בשרירים ומקדם עלייה בשיעורי כוח, הצמיחה של מסה באיכות גבוהה, עלייה ברמות הטסטוסטרון ומספר חיוביות אחרות תהליכים.

קריאטין הוא מזיק לבריאות, זה נלקח וכאשר משקל הסט ואובדן משקל: התייעלות במהלך התרגיל מאיץ את אובדן השומן ברקמה.

דירוג היצרנים קריאטין פי Sportwiki

• אופטימום.
• אולטימט.
• אולטימט.

קריאטין הוא אבקת טעם, ולכן צורת שחרורו לא משנה.

תזונת ספורט, וזה לא טוב לתת

מוכר יהיה רשאי לייעץ לך עשרות סוגים נוספים של תזונת ספורט, אך רבים מהם הם או אופי קניינים, או יעילותם לא הוכחה. לדוגמה, גיינר - ספורט פופולרי מאוד לתזונה, שהוא תערובת של חלבונים ופחמימות, עם דגש על השני. הנקודה היא שזה הוא תווית בקפדנות אצל אנשים שסובלים מעודף משקל, כמו גם למי "יבשים", שמנסה להפחית את המשקל הכולל.

משרפות, בשל הרצון האנושי הטבעי לקבל "גלולת קסם", הוא נפוץ מאוד ומגוון, אבל רובם לא עבד. במיוחד טעות נפוצה כי ל-קרניטין מסייע לרדת במשקל. צורבי שומן אפקטיביים, בתורו, דורשים גישה זהירה במיוחד לאימון, תזונה, ויש להם תופעות לוואי לא נעימות.

יחד עם BCAA יכול להציע לך את גלוטמין חומצת אמינו או ארגינין, אבל אפקטיבית של קבלה נוספת של תוספים אלה לא הוכחה, ואף הפריך מודרני אמין יותר לחקור.

כל מיני חומרים ממריצים, כגון גוארנה, אינם מתאימים לכל אחד והוא יכול לגרום תופעות לוואי. בלעדיהם, אתה יכול לעשות בלי בקלות.

אם יש לך ספקות

כולכם לקרוא, אבל עדיין לא בטוח כי תוכל לבחור את תזונת הספורט במתנה? במקרה זה, נותן את האישור. האיש עצמו יגיע לחנות ולבחור בדיוק את מה שהם צריכים. Win-win situation.