מתיחה במיטה: 6 תרגילים שימושיים

אנחנו כותבים על הרבה שימושיים שונים תרגיל עבור הרזיה ו פיתוח כוחאבל איכשהו שכח לחלוטין טופס חשוב זה של פעילות גופנית כמו מתיחה. וזה לשווא - תרגילים אלה חשובים מאוד לשמירה על טונוס שרירים, גמישות, פיתוח, פלסטיות ותיאום. אתה חייב לכלול תרגילי מתיחה בפרקטיקה היומיומית שלך, יותר כי הביצועים שלהם לא צריך הרבה זמן ואינו דורש שום ציוד. לדוגמא, אתה יכול לעשות קצת תקין תרגיל במיטה לפני השינה או אחרי שהתעורר.

יישום זה אוסף של תרגילים בבוקר יעזור לנער את שאריות השינה, לקחת ללב, והתחלה מצוינת ליום. לא פחות שימושי למתוח מעט לפני שהולך לישון: אתה יכול להירגע, לשכוח את המתחים היומיים ודאגות, להתכוונן שאר לילי.

1. מתנדנד על הגב

במצב שכיבה, לכופף את ברך שמאל ולהרים והורד אותו לצד ימין. במקביל הזרוע והכתף השמאלית נמתחים בניצב לגוף, הראש פונה שמאלה. יד ימין יכולה לעזור לעצמך על ידי לחיצה על הירך והשיג אפילו אפקט פיתול גדול. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז לשנות כיוון.

2. משיכת הברכיים לחזה שלך

בשנת אפרקדן לכופף את הרגל, ולאחר מכן למשוך את ידיה אל החזה שלה. אין להפעיל כוח רב מדי, כדי לא למתוח את הרצועות. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז לשנות את הרגליים.

3. שקר Polushpagat

במעלית פרקדן עמד עד רגל כפופה כלפי מעלה לאחוז ברגלו בידיו. עוזרים עצמו עם ידיו ומהדקים את הברך לגוף. הישארו בתנוחה זו 30 שניות לפני שינוי הרגליים.

4. מתיחת שריר הירך

בשנת אפרקדן על הצד שלו להחזיק את החלק העליון של הקרסול ולמשוך אותו אל הישבן. על ידי שינוי המרחק בין מיטת הברך שתוכל להשתמש בקבוצות שרירים שונות. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז להתהפך לצד השני וחזור על רגל שמאל.

5. קוֹבּרָה

תרגיל זה יהיה למתוח את שרירי הצוואר, החזה, הבטן, וגם מפתחת גמישות עמוד השדרה. בשנות ה שכיבה לנוח נגד ידיו והרים את ראשו וכתפיו, שמירה באותו זמן האגן מהמיטה. החזק במיקום סטיה מקסימלית עבור 30 שניות ואז בעדינות לרדת בחזרה.

6. טיסת Inverted

לשבת מול המיטה עם רגליים פשוטות קדימה. לאט לאט גב תחתון, כך תליית הכתפיים וראש מהמיטה. נסה לשים את הידיים שלך על הרצפה, חווים בו זמנית למקסימום מתיחה בשרירי החזה, הבטן, הזרועות. רחף בתנוחה זו למשך 30 שניות.