בין אם זכר! 9 דרכים פשוטות כדי להגדיל טסטוסטרון
בריאות / / December 19, 2019
טסטוסטרון - הורמון המין הגברי העיקרי. זה אותו במידה רבה מהווה את הרעיון המופשט של "גבריות" כמו במראה, לבין התנהגות של גברים. תגיד "זכר עבודה" ממוצעות "לחמניות מעל טסטוסטרון." פיתוח שרירים, ביטחון עצמי ואת מעשיהם, את החדות ומהירות של חשיבה בכל, אפילו במצבים החריגים ביותר - כל זה בזכותו.
על פי מחקרים רבים אשר, על 30 שנים ברמת הטסטוסטרון אצל גברים מתחילה לאט אבל בטוח לרדת.
ההשלכות של דינמיקה כזו אין צורך לתאר. אתה כבר יודע היטב מה קורה.
ישנן שיטות יעילות של תרופות, אבל אין לנו שום זכות לדבר עליהם, כי נעשו מעשים כאלה רק באישור ובפיקוח של למומחה מתאים.
עם זאת, למניעה הגיונית לפנות רכות, דרכים טבעיות ובטוחות להגדיל ולשמר רמות נורמליות של הורמון זה.
1. היפטר משקל עודף
יש עודף משקל גברים סטטיסטיים ברמות הטסטוסטרון נמוכות עובדה שנייה היא תוצאה של הראשונה. טיפול מוביל קילוגרמים מיותרים לעלייה ברמות הטסטוסטרון, ויחד עם השיפור הכללי של מדינת האורגניזם הופך השפעה חיובית חזקה מאוד.
ישנן עשרות טכניקות נוכחיות, תשובה לשאלה "איך לרדת במשקל». ובכן, כל האסטרטגיה לירידה במשקל זהה: פחות מתוקה + Control + קלוריות בפעילות גופנית.
2. אימון אינטנסיבי + צום לסירוגין
השילוב של קצר, אימון אינטנסיבי לסירוגין (תצווה) צום גורמים להגדלת רמות הטסטוסטרון אצל גברים ומונע ירידה שלה.
במקביל ניטור הגברים, מדגיש אימון אירובי ארוך, אך מדודה, לא הראה צמיחה ברמת ההורמון הזה.
ישנן וריאציות שונות ספורות של אימונים אינטנסיביים. בתור התחלה אתה יכול לבנות את השיעור שלך על התוכנית הבאה:
- חם- up יסודי - 3 דקות (חובה!).
- קשה ואינטנסיבי מקסימאלי קצב הגישה של משך 30 שניות, כמעט עד אפס מקום.
- שחזור בתוך 90 שניות.
- חזור על הסעיפים השניים ושלישיים של שבע פעמים.
כפי שאתה יכול לראות, תרגיל זה לוקח רק 20 דקות (ו 75% מהזמן הכבוש על ידי מנוחה והתאוששות, ועבודה קשה - רק 4 דקות), אבל זה נותן אפקט מדהים.
שימו לב בשל האימון. תחילת נפץ פציעות מסוכנות. שהגוף צריך להיות לש, נמתח, התחמם היטב.
טקטיקות כאלו חלות מספר עצום של סימולטורים, עם כיתות משקולות או משקולות ריצה ושחייה.
הורמוני מתכוונן הצום לסירוגין, לתרום לפיתוח של יותר טסטוסטרון ו לאבד שומן עודף.
למרבה הצער, כל רעב מדי תכופים וממושכים מעורר השפעה שלילית, צמצום טסטוסטרון, ולכן ניתן להוסיף קבלות קוקטייל החלבון בתזונה שלך אחרי כל הכשרה.
השילוב של טכניקות אלה מספק אפקט בולט למדי, ובתור בונוס אדם מקבל יותר רזה, שרירי גוף שרירי.
3. שים נורמת אבץ
עמידה בסטנדרטים של האבץ היא חשובה לא רק כדי לשפר, אבל גם לשמור על רמת הטסטוסטרון. מחקרים רבים הראו עלייה משמעותית של הורמון זה אחרי שישה שבועות בבית ובלבד אדם עם בתחילה העריכו נכונה את רמת הטסטוסטרון בתזונה הכוללת מספר מספיק של אבץ.
הדרך הטובה ביותר לבצע את שיעור אבץ - את האוכל הנכון. מזון עשיר בחלבון. בשר, דגים, חלב, גבינה, שעועית, יוגורט, קפיר.
בעת שימוש מולטי ויטמין או תוספים מלאכותיים אחרים המכילים אבץ, לשים לב למגבלות שנקבעו על ידי רשויות הבריאות. באירופה, עבור גברים, מגבלה זו היא 25 מ"ג ליום, והשיעור המומלץ הוא 11 מ"ג ליום.
4. אימון כוח
בנוסף האימונים האינטנסיביים, יש סוג נוסף של אימונים, באופן משמעותי ממגר את ייצור הטסטוסטרון - אימוני כוח. בתנאי שאתה עושה אימון משקולות עם העוצמת הנכונה, להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך.
עיקרון מפתח של כיתות כוח: חזרות נמוכות כבד התרגילים הבסיסיים יותר. עבור פעילויות כגון דורשות אימון ותרגול נכונים, אז לא לקחת את הזמן כדי ללכת מתחת למוט 100 קילו.
אפשרות נוספת, אשר מאפשרת להשיג את האפקט הרצוי עם משקל נמוך, - את פיגור פאזה שלילית תרגיל או לבצע האטה כללית בכל התרגילים, כלומר, שלילי וחיובי שלב.
5. ויטמין D
יש להניח, ויטמין D משפיעה גם על רמת הטסטוסטרון. בעת קבלת תוספי מזון המכילים ויטמין D, עלייה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים הסובלים מעודף משקל.
... בעיה להשיג את הוויטמין מן השמש עלולה להיות שחום עור, שמנים וזקנים, כמו גם אנשים, המכסים את בגדי גפיים. כדי להבטיח את המינון הרגיל של ויטמין עליך להיות פתוח שמש הרגליים בשמש הצהריים (ב שמיום 10 am כדי 3 בערב) בבית פעמיים לפחות בשבוע. אנשים עם עור בהיר הם להשתזף 5 דקות מספיק ...
כפי שאתה יכול לראות, וכאן שמן הוא בעיה. סיבה נוספת לחשוב על.
הצריכה היומית של ויטמין D למבוגרים היא 600 ME.
6. מזער את הלחץ
אם גוף מתח חזק ממושך מייצר קורטיזול, אשר למעשה חוסם את ההשפעה של טסטוסטרון. כך הגוף שלנו, ואין דבר שאנחנו יכולים לעשות בקשר לזה.
בעולם של היום של דיכאון קבוע ומתח כרוני (וכתוצאה מכך, בשעה קבועה קורטיזול) ההשפעות של טסטוסטרון נחסם לעתים קרובות מדי והרבה מה שעשינו לא אני רוצה.
ביום Layfhakere תמצא מאמרים רבים על שיטות יעילות של שחרור מתחים ודיכאון לחימה. אולי אתה יכול לעזור מדיטציה או יוגה.
7. הגבל או לחסל סוכר מהתזונה
עם עלייה ברמת הסוכר בדם מתחילה ירידה בטסטוסטרון. הוצע כי האינסולין מפחית את רמת הטסטוסטרון. בכל מקרה, את ההתעללות של מוביל מתוק להשמנה, כך העצה הזו היא ממילא שימושי.
על פי מחקרים, האזרח האמריקאי הממוצע צורך 12 כפיות סוכר ביום. כלומר, עבור החיים הוא אוכל 2 טונות של סוכר.
פחמימות Fast נמצאות לא רק מאכלים מתוקים. פסטה, מוצרי מאפה (פיצה, גם כן) - כל זה צריך להיות נצרך בזהירות.
8. לצרוך שומנים בריאים
המונח "בריאה" מתייחס לא רק שומנים רב בלתי רווי. העובדה כי הגוף שלנו צריך כמות מסוימת ושומנים רוויים, כפי שהם מעורבים הסינתזה של טסטוסטרון. תכנית תזונה, שבו שומן (בעיקר מן החי) יש פחות מ 40% של הערך התזונתי שהושג במקרה של תוצאות גברי ירידה ברמות הטסטוסטרון.
חשוב להבין כי צרכי הגוף שלנו רווי שומנים ממקורות צמחים ובעלי חיים.
9. BCAA
בנוסף שייק חלבון, הזכירו כמו בפסקה השנייה תחת צום לסירוגין, עבור גברים עם ספורט פעיל יהיה שימושי כדי להגדיל את מספר חומצות אמינו המיוצר BCAA. חומצות אמינו אלה נחוצות כדי למצוא אדם במוצרים קונבנציונליים (למשל, הרבה לאוצין ב גבינה), כמו גם תוספים מיוחדים.
אתה לא צריך להיות בעל גישה שלילית תזונה וספורט. למעשה, תוספים באיכות גבוהה הם כמעט מוצר טהור, ללא זיהומים וכל זוהמה.
כאשר כמות מספקת של חומצות אמינו לתרום ליצירת סביבת אנבוליים הנכונה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.