איך ללמוד איך לעשות עמידת ידיים

עמידת ידיים - זהו אחד התרגילים הטובים ביותר כדי לפתח כוח, גמישות ותחושת איזון. ובכל זאת, הוא דרך מצוינת להרשים את החברים שלך או הפגנת חברתו מרהיבה של היכולת הגופנית שלהם. האם אתה רוצה ללמוד כיצד ללמוד כיצד בביטחון ולעמוד ארוך על ידיו?

שווה קודם כל זה וציין כי עמידת ידיים היא תרגיל מסובך הדורש הכנה גופנית טובה. לכן, לפני האימון צריך להעריך את כוחם מציאותי. אם יש לך עדיין עבודה ניתנים שכיבות סמיכות בסיס עליות מתח, אם אתה חווה בעיות עם חוסר שיווי משקלהראשונה, אתה צריך לעשות תרגיל פשוט לשים את עצמו בצורה הנכונה.

בנוסף, לפני תחילת תרגיל תמיד לוודא שכל סביבך מספיק מקום פנוי. בהתחלה, ייתכן שיהיה צורך ליפול שוב ושוב, כדי לוודא ששום חדה, בוטה ו קמור משטחים לא יגרום לפגיעה. וגם, כמובן, טוב מאוד, אם בשלב מסוים אתה תוכל לבטח מישהו.

הנה רשימה של תרגילים שיעזרו לכם ללמוד לעמוד על ידיו. מאסטרינג אותם אחד אחד, צעד אחר צעד תוכלו לנוע לעבר המטרה העיקרית שלה - לראות את העולם הפוך.

1. שכיבות סמיכה קרש

במבט ראשון זה אולי נראה כי הדבר העיקרי עמידת ידיים - השמירה איזון. זה נכון חלקית, אבל רק חלקית. אתה לא מקבל כדי לשמור על איזון, אם יש לך שרירים חלשים של הזרועות והגוף. לכן, יש צורך להתחיל להכין כדי לדחוף

2. גשר

זהו תרגיל נהדר שמחזק את הכוח והגמישות של השרירים בגוף, הכתפיים והזרועות. התחל עם גשר קונבנציונלי, ולאחר מכן בצע את זה עם שכיבות סמיכה הפוכה עד שהוא נוגע הראש ברצפה.

3. עמידת ראש

זה כמעט כמו עמידת ידיים, אבל קצת יותר קל. עמידה על הראש שלך תעזור לך לפתח סיבולת ואת תחושת האיזון. עדיף להתחיל ליד הקיר או עם עוזר, ולאחר מכן בהדרגה לעבור הגשמה עצמית.

4. עמד על האמות

אם אתה שולט בתרגיל הקודם, אז ללכת לבר על אמותיו לקרות די בקלות. בתרגיל זה, יש לך תמיכה רחבה יותר מאשר עם עמידת ידיים מלא, כך לשמור על איזון יותר בקלות. אבל עדיין עדיף להתחיל ליד הקיר, ולאחר מכן לבצע את התרגיל הזה באמצע החדר.

5. ציפור תנוחה

ביוגה, התנוחה הזו נקראת תנוחה עורבת, אני גם איכשהו נראה יותר דמיון קרפדה. עם זאת, זה לא משנה, כי תנוחה זו היא דרך אידיאלית לחיזוק זרועות, כתפיים, פרקי ידיה, והכי חשוב, לשפר את היכולת לשמור על איזון. למעשה, זה כמעט עמיד ידות, רק עם זרוע ברך תמיכה נוספת.

6. Stand-מספריים

כשם מתעמל הקרקס כדי לשמור על שיווי משקל על חבל באמצעות ידות איזון, אתה תהיה עוזר לעצמך בעזרת רגליים גרושות נרחב. אז הרבה יותר קל להישאר המתלה ואינה ליפול, במיוחד אם אתה יותר ובנוסף להסתמך בוהן אל הקיר.

7. לעמוד ליד קיר

ואז הגענו אל השלב הסופי של הכשרה. מניחים את כפות הידיים במרחק של כ 20 ס"מ מהקיר, ולאחר מכן לבצע נדנדה רגל חזקה כלפי מעלה תוך דחיפת הרגל השנייה מהרצפה. נסה לקחת שטוח, עמדה יציבה, גוף מוארך בקו ישר. הישארו בתנוחה זו כל עוד אתה יכול. במקרה של אובדן שיווי משקל יכול להשעין את הראש שלך (אבל לא את בהונות!) על הקיר.

ולבסוף עוד כמה טיפים:

• אל תמהרו. כל תנועה ויציבה צריכות להיות בשבילך טבעי לחלוטין.
• אל תדלגו על שלבים. גם אם נדמה כי הכל עובד ואתה יכול ללכת ישירות עמידת ידיים.
• אל תפחדו ליפול. עד שאתה להתגבר על הפחד מהנפילה, דבר שאתה לא מקבל. לכן, לנסות לפחות בהתחלה עוסקת על מזרנים רכים. אתה יכול אפילו טיפה כמה פעמים במיוחד, כדי לוודא שאין מה לדאוג.

אני מקווה שתצליח. מזל טוב!