שנה את הקפה על ידי 30 שניות של פעילות גופנית
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
רק כמה שכיבות סמיכה יכול לקבל את אותו אפקט כמו כוס קפה. אז, בפעם הבאה שאתה צריך קצת רעיונות חדשים נקודת מבט רענן על הבעיה, במקום טיולים למכונת הקפה, פשוט לקחת את הדגש בשכיבה קדימה. 30 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית, קפה בניגוד, אינן גורמת לך התמכרות, ולפעול בכל עת כאשר אתה צריך "לטעון".
אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה
אם, במקום כוס קפה יש לך 30 שניות כדי לעשות את התרגילים דופקים מהירים יותר, פחית להגיע 150-170 פעימות לדקה (בעוד המדינה השוקטת, הנתון הוא 60-90 פעימות דקה).
אתה יכול לעשות תרגילים שונים - שכיבות סמיכה, קפיצות מתוך גוץ מלא, וכו ' עזרה יממש בעצימות גבוהות "לפזר" את הלב רק חצי דקה, שלאחריה מגביר את זרימת הדם למוח, שיפור הריכוז וקוגניטיביות אחרות פונקציה.
כיצד לבדוק
האדם המציע טכניקה זו Ferenshteyn גרגורים, עורך ניסויים על עצמו, מדידת השיפור של תפקודים קוגניטיביים לאחר קפה ואחרי אימון מיני.
לתוצאות מידות, הוא השתמש באתר Quantifield-נפשאיפה אתה רואה את הזמן של מעמד התגובה והזיכרון שלו. ישנן בדיקות מסוימות פתחו מעל 10 שנים של מחקר פסיכולוגי, וציינו את הזמן דרוש מעברם.
לדוגמא, הראה דמויות חסרות משמעות של השדה 1 עד 9 באחד המבחנים. כאשר הראה גרסת אופי נהדרת, אתה צריך ללחוץ על המספר בשדה המתאים, דומה לסמל קטן. וזה חייב להיעשות מהר ככל האפשר. שגיאות גם נכנסו לחשבון משותף.
בסך הכל, המשחק הזה הוא הריכוז, והצגות התוצאה שלה מה רמת הריכוז יש לך כרגע.
גרגורים לעומת עבודתו לאחר 250 מ"ג של קפאין, ואחרי אימון. כפי שניתן לראות בתרשים שלהלן, השתפר הציון שלו על ידי 12% לאחר פעילות גופנית, ורק 6% לאחר קפאין.
עם זאת, השפעת זיכרון לטווח קצר כבר ההפך - מן ביצועי קפאין השתפר ידי 26%, ו מהמימוש ידי רק 16%. זו נתמכת על ידי מחקרים בהם קפאין נקרא האמצעי הטוב ביותר לשאיבת זיכרון לטווח קצר.
החלטתי לבדוק את עצמך, האם פעילות גופנית יכולה לעזור, וגם עברתי חמש בדיקות על משאב זה. טבלת הציטוט הבאה אשר מציגה את התוצאות שלי (זמן כדי להשלים את המשימה ומספר נקודות) לאחר ספל קפה (250 גרם קפה מסיס) ואחרי 30 שניות של פעילות גופנית (שכיבות סמיכות וקפיצה של שלם גוץ).
כפי שאתה יכול לראות, על כמה נקודות התוצאות ממימוש טוב יותר, אבל, כפי גרגורי Ferenshteyna, זיכרון לטווח קצר זה עבד טוב יותר אחרי הקפה (תרגיל חזותית Backword ספרות Span שבו אתה צריך לשנן את המספרים ולכתוב אותם בכיוון ההפוך סדר).
ראיות והנחות סיינטיפיק
קפה - זה תרופה טבעית מעולה, אבל ההשפעה שלה במהירות. מדענים גילו כי פעילות גופנית יכולה לספק את כל אותן ההטבות כמו צריכת קפאין.
תרגיל מספק את התזונה הטובה ביותר של המוח, אשר משפר את הפעילות המנטלית הגבוהה. כדי להבין כיצד פעילות גופנית עושה אותנו חכמים יותר, בשנת 2012 באוניברסיטת צפון קרוליינה ערכו ניסויים שכללו פעילות גופנית, משתנים בעוצמתם זמן.
מחברי המחקר מצאו כי פעילות גופנית כבדה היו לפחות שתי פעמים יעילות יותר מתון. צוות המחקר הסיקו כי ההשפעה של פעילות גופנית על התפקוד הקוגניטיבי בכלל אינה גבוהה, אבל אם אתה משתמש תרגילי כוח אינטנסיבי, כמה התפקוד הקוגניטיבי שיפרו באופן משמעותי.
האם זה עוזר לך? אולי. החוקרים מצאו כי אנשים עם פעילות גופנית נמוכה ואינם מקבלים ממימוש אפקטים מיוחדים עבור היכולת המנטלית. מי לפחות עמה לסירוגין ספורט יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלהם ללא קפאין ו להתרגל לזה.
נסה לבצע את הניסוי. על התוצאות של הבקשה לביטול מינוי על דבריו.