10 דרכים לשפר את איכות השינה שלך

עולם שנת האגודה פתחה את "10 הכללים של היגיינת שינה למבוגרים." אם ואחריו, בעיות שינה תמנענה לוואי.

1. לך לישון ולהתעורר באותו הזמן

רבים מאתנו בסופי השבוע לתת לעצמך פינוק ושינה כמעט עד ערב. אבל מדענים מאמינים כי בשל השתנות זו לרדת שלנו מקצבי יממה. עוזר לשיפור השינה היומי לעלות וללכת לישון באותו זמן.

2. לארגן הפסקות לשינה, אם אתה מרגיש עייף

קצת לנמנם, תוכל להחזיר את המרץ. עם זאת, יש לזכור כי מנוחת הצהריים לא צריך להימשך יותר מ 45 דקות.

3. מחק את הרגלים רעים

מומחים ממליצים לא לשתות אלכוהול או לעשן לפחות ארבע שעות לפני השינה. למרות ההרגלים אלה הם טובים ביותר להפסיק אחת ולתמיד.

יש הרגלים טובים השפעה חיובית על איכות שינה. מחקרים רבים מראים כי איכות השינה חשובה יותר וכמותו.

ליבוריו Parrino, פרופ 'לנוירולוגיה באוניברסיטת פארמה ואת יו"ר הוועד הבינלאומי של יום Sleep (ועדת העולם יום Sleep) ב 2018.

4. גזור על קפאין

על פי המלצות האגודה העולמית שינה לפחות שש שעות לפני השינה אתה חייב להפסיק את השימוש בקפאין. זכור כי הוא מוכל לא רק בקפה אלא גם בתה, סודה ושוקולד אפילו.

5. אל תטענו עד לפני השינה

אתה יכול לארגן ארוחה קלה. אבל במשך ארבע שעות לפני השינה אסורה להישען על הכבד, חריף ומזונות ממותקים.

6. אין לעסוק בפעילויות לפני השינה

מומחים מתעקשים כי הפעילויות צריכות להתמודד עם על בסיס קבוע. עם זאת, פעילות גופנית מייד לפני השינה יכולה לפגוע באיכות שלה.

7. בחר מצעים נוחים

אם באמצע הלילה אתה מתעורר ממה שאתה מקבל חם מתחת לשמיכה כרגיל, הפעם של אותו להחליף אותו. למען בריאותך.

8. לאוורר את חדר השינה

במחקר שנערך כמובן חשף לאחרונהחלון / דלת אוורור שינה בתיווך פתיחה והשפעתו על איכות שינה של מבוגרים בריאים, צעיריםזה איכות שנת חלון פתוחה השתפרה. אם יש לך מזגן, ואז להרים את הטמפרטורה המתאימה ביותר עבור שינה. זה צריך להיות כמה מעלות מתחת לנורמה.

9. לחסל רעשים להסיח ואור

אלקטרוניקה בחדר יכול למנוע ממך שינה. לדוגמה, מחשב זמזום שעון דיגיטלי מהבהב, וכמובן, טלוויזיה חינם.

10. אין לעסוק בענייני חוץ על המיטה

באמצעות סמארטפון או מחשב נייד, נוכל להגיב על הודעות דוא"ל בקלות תוך כדי שכיבה על המיטה. עם זאת, זה עלול להוביל לכך תוכל לשייך את המקום הזה עם עבודה. מפסיק לעשות זאת. המיטה היא לשינה מין.

על ידי ביצוע כללים אלה, תוכל לשפר את איכות השינה, כמו גם למנוע את ההתרסקות שלה וחוסר השינה. האחרון יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, לרבות הפרעות נפשיות ומחלות לב וכלי דם.

ראה גם:

• הכל על כמה ולמה שינה →
• מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון →
• למה אני לא יכול ללכת לישון ואיך להתמודד עם זה →