למה אתה להתאמן קשה, אבל אין תוצאות

לא תוצאה תמיד מרתיעה, כולל בספורט. אם אתה בריא, באופן קבוע ללכת למכון הכושר אחרי ההמלצות של המאמן, אבל במקום גדל שרירים עייפים, ייתכן שיהיה עליך משהו חסר. קודם כל - חומצות אמינו. אנחנו אומרים למה שהם נדרשים וכיצד לפצות הגירעון שלהם.

חומצות אמינו Proteinogenic - חשובות במיוחד עבור ספורטאים ואוהדים של ביטוי אורח חיים בריא. זה בגלל חומרים אלה מכילים חלבונים, אשר בתורו לשמש אבני הבניין שריר.

מדענים הצליחו לבודד 20 של חומצות אמינו אלה, ורק 11 מהם מסונתזים בגוף האדם. את השאר אנחנו יכולים לקבל גם ממזון או מתוספים. בעבר, תוספי תזונה אלה אפשר לקנות רק בבתי מרקחת וחנויות מתמחות. אבל מאז שאני נכנסתי כושר אופנה, תזונה וספורט, שיקה חלבון וברים, ואנרגיה ניתן לקנות בכל סופרמרקט גדול.

1. מהי BCAA ומדוע הם חשובים?

BCAA הטווח (מסועפת שרשרת חומצות אמינו) משלב שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, isoleucine ו ולין. אלה הם חומרים חשובים במיוחד עבור סינתזת חלבון, ואני אגיד לך למה.

תהליכי BCAA מטבוליות להתרחש בעיקר שרירים, אך לא כבד. קבוצה זו נספג על ידי הגוף מהר מאוד: 90% של חומצות אמינו הוא ביקע את השעות הראשונות לאחר תוספי ארוחה או ספורט.

• לאוצין - המרכיב העיקרי של חלבונים טבעיים, חומר המפתח לבניית שריר. זה מסדיר את תהליכי הסינתזה של חלבונים בסיבי שריר. אם לאוצין אינו מספיק, זה מוביל הפסקת גדילה והתפתחות, להפחית במשקל, הפרעות מטבוליות.
• משתתף ואיזולויסין במבנה של מטבוליזם החלבון והאנרגיה. זה עוזר לתאים לספוג גלוקוז, מגביר סיבולת ועוזר לשקם שרירים. חיוני חומצות אמינו לסינתזה של האפידרמיס: שעוזר לעדכן את העור, ניזוקו במהלך האימון.
• גם Valine מספק את הסינתזה של חלבון בתאי השריר ומספק להם אנרגיה. חומצת אמינו זו חשובה במיוחד עבור אלה שמתאמנים כמעט לכוחות הגבול. ספורטאים אלו נמצאים בסיכון של פירוק, כלומר, ההרס של תאי שריר. גם Valine מעכב את התהליך הזה, משפר קואורדינציה של שרירים, זיכרון, תהליכים עצביים, מייצב את רמת הסרוטונין - ההורמון של אושר.

לפיכך, של BCAA אינם תורמים רק כדי ההיווצרות של סיבי שריר חדשים, אלא גם לעכב ההרס שלהם. יתר על כן, חומרים אלה לפעול כמקור אנרגיה, להסדיר את תהליכי הצמיחה וחילוף החומרים של חומרים בתוך התאים.

2. איפה להשיג את BCAA?

כפי שקורה עם חיוניים אחרים אמינו וחומצות לאוצין, isoleucine ו ולין, הגוף שלנו הוא מסוגל לסנתז לא. אם אתם אוכלים כמו שצריך ואין להם המון רציני, את הכמות הנכונה של BCAA לך לקבל מהמזון. לדוגמה, בבשר יש כל שלוש חומצות אמינו ב גבינה ומוצרי חלב אחרים - לאוצין ו ולין, אורז וקטניות חום - ואיזולויסין.

דבר נוסף, אם אתה רציני לגבי פעילות גופנית ורוצה להשיג תוצאות מצוינות. אתה צריך הרבה יותר של חומצות אמינו אלה, מאשר האנשים שנמצאים שכיבות הסמיכה האחרונה בשיעורי חינוך גופניים. עם חוסר אימון BCAA יהיה מאוד משעמם והתאוששות - ארוכה. בתנאים אלה, בקרוב תוכלו לא לראות את התוצאות, וכדי להכשיר במשך זמן רב לא יכולים.

E-ON BCAA 2000 - אלה הם חומצות אמינו + האנרגיה בצנצנת אחת. אנרגיה ספורט יכול לשתות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. הוא נותן תחושה של עליזות, נהיגת הצמיחה של כוח וסיבולת, להאריך תרגיל מפחית כאבי שרירים, מאיץ התאוששות.

3. האם אפשר לרדת במשקל באמצעות BCAA?

חומצות אמינו אלה לזרז את חילוף החומרים כך שבפעם הגוף לאנרגית תוצרת, ואת השרירים לגדול. עם BCAA מהר שומן תת עורי נשרף מופחת תיאבון.

אבל זה לא אומר BCAA מסייע ישירות לרדת במשקל. זהו לא כלי לירידה במשקל - זה חלק מהתזונה לספורטאים ותומך אורח חיים בריאים. אנשים צריך BCAA שעוברים הרבה, הם רוצים לבנות שרירים, לשפר הכושר הגופני שלהם. עם לאוצין, isoleucine ו ולין כדי להגדיל את מסת השריר וירידה בשומן הגוף.

4. כמה זמן זה BCAA?

על פי החישובים האחרונים של מדעניםשרשרת קני אמינו דרישות חומצה בבני אדם המבוגר בריאים., צריכת BCAA שיעור יומי מינימום - 84 מ"ג לכל ק"ג משקל גוף. ספורטאי צורך: הכל תלוי בפרמטרים של האורגניזם, עוצמת העבודה והיעדים שלהם. אחרי הכל, "לרדת במשקל" ו "לבנות" - הוא אנרגיה שונה לחלוטין. קח BCAA נוספת יכולה להיות גם לפני ואחרי פעילות גופנית, ובמהלך אותו, במיוחד אם אתה מבלה יותר משעה באולם.