כיצד לשקף כעס
יחסים / / December 19, 2019
התחושה של כעס היא מוכרת לכולנו. אנחנו מתמודדים עם זה כמעט מדי יום. בעבודה, בתחבורה, בבית. הוא האמין כי הכעס - תגובה נורמלית לגירויים חיצוניים. במקרה זה, זה מקובל כי תגובה נורמלית זה יכול וצריכה נלחמה.
אבל לעתים קרובות אנחנו לא מבצעיים ואת הקורבנות. אף אחד לא שואל אם אנחנו מוכנים לבצע כליא ברק. לשחרר קיטור במהירות ולחזור לשגרה. אנחנו גם להישאר פגועים לצמיתות ומצב רוח רעה. איך להתמודד עם זה? כדי למצוא את התשובה, אנו פונים אל התיאוריה.
מהו כעס
פסיכולוגים לשקול כעס רגש נורמלי.
כעס - תגובת טינה, תחושות כאב וסבל נפשי. אדם כועס ואת הצעקות, מנסה להגן על עצמם.
לדברי מומחים אחרים, לא רק כעס רגשאבל סוג של תשוקה. תהליך זה מאופיין בעוצמה רגשית משך קצר. כמה דקות משתנות באופן דרמאטי, לא, נפשי, אלא גם מצבו הפיזיולוגי של האדם: שהדם מופחת שרירים, קשיי נשימה.
בשנת כעס, הגוף עובד קשה. אנרגיה שלילית לזרוק נרגעת בהדרגה. זו הסיבה שאנו מרגישים מותשים אחרי מריבה גדולה, צעקות לנפץ כלי אוכל.
במקרה זה, מדענים מאמינים כי, כמו האינסטינקט של שימור עצמי, התחושה של כעס הוא משותף לכל הומו ספיינס ו בירושה. אחרי הכל, יש התפרצויות של תוקפנות, אפילו אצל ילדים.
הצורה והעומק של הביטוי שלה תלוי במאפיינים של סוציאליזציה. אם המשפחה החליטה לדבר בקול מורם ולצפות לארוחת ערב "מסור", ילד גדל סיכוי להיות אישיות אימפולסיבית, שהציתה שום ניצוץ.
כעס מופק ומסירות דעות משלהם על מה נכון, וכי - אין. לפיכך, רשלנות זועם אדם קפדן, מוּפנָם - דברנות. זה מעצבן כל מה שאינו מתאים למערכת של ערכים, הפולשני על זה.
מה ניתן להסיק מסקנה, בהכללת הוראות אלה?
כעס שחווים כל, ללא הבדל מין, גיל וגזע. גבר זעם קרוב אינו שולט דבריו ומעשיו.
כיצד להגן על עצמך
הכעס הוא הרסני. זה הורס אותנו מבפנים. אנו נוטים לתוקפנות הוא לעתים קרובות לב רע, יתר לחץ דם, מיגרנה, בעיות עור ומערכת העיכול.
מסוכן יותר כעס נכנסות שנקרא - אנרגיה שלילית המכוונים אותנו. מה אתה מרגיש כשאתה לשבור עמית, בן זוג (ים), שכן? טינה, כעס, פחד - תגובה נפוצה. אבל לעתים קרובות פלאש אחד של כעס מייצר תגובה אחרת. קשה רגוע ושהייה כאשר הם צועקים לך.
לא לסגת לתוך המעגל של תגובות שליליות, יש צורך לא פחות להתעמת לא רק בהתפרצויות שלהם של כעס, אבל גם אלה שמגיעים מאנשים אחרים.
איך להתנגד מישהו כעס של אדם אחר
1. לנשום
שנו את הנשימה - ההמלצה העיקרית שליטה עצמית. לאחר באופק של אדם כועס, ואת התחושה כי עברת אותו נרגש, להתחיל לנשום לאט ועמוק.
נסה לעשות את כל 6-10 נשימות לדקה. בהכרח דרך האף. עיכובים מכוונים לאפשר דופק להוביל ללחץ דם נורמאלי, רגוע.
2. מוסח
מאז הילדות שלימדונו לא להאזין מנומס שיח. אף אחד לא הוסיף כי כלל זה אינו חל על אנשים כועסים.
אם אתה מתחיל להתעמק ההודעה של האדם הכועס הוא סכן להסתבך ויכוחים עקרים. לא להקשיב, לזכור כמה שיר ילדים או שיר. "שלנו טניה בוכה בקול רם ..." - במילים אלה ידועים לכל, אבל לא כל כך קל לשחק להם בראש במקרה חירום. וזה טוב.
זוכרים מכיר מאז לחנים טובים מיילדות, אתה לא יכול להסיח את דעת עזרת הנאומים הכועסים יריב אוזן חירשת ההתגרויות שלו.
3. באופן אירוני
עיניים בולטות, משיכה מספיק תנועה, ניתז רוק לכיוונים שונים. אדם בהתקף של זעם נראה די משעשע. אם הצלחת לברוח מן המילים שלו, תבחין זה. ואם אתה מדמיין אותו בודיונובקה ועם שלופה חרבו - זה יהיה בכנות תמונה מצחיקה.
אבל לא ללעוג לאיש, אשר ממוקם עוררות רגשית קיצונית. עדיף לזכור כי אגרוף נזעם לא להכות את פני בחיוך. Smile חביב. וגם, אולי, זעם חליף חסד.
4. לפטר
במידת האפשר, לא ליפול תחת יד חמה. צאו לחדר השני, לטייל, להתאמן כמה עסקים. לאפשר לאדם לשחרר קיטור.
אבל אם אתה באמת להוציא עצמו שום סיכוי, לעשות את זה בראש שלך. תאר לעצמכם כי בינך לבין לצעוק עליך קיר לבן. פרטים כתובים: לבנים לבן או אדום, ובנייה אם להחליק, אם תפרים נאים? זה יעזור לבנות הגנה פסיכולוגית.
5. להתראות
אולי זוהי ההמלצה העיקרית. בשנת כעס, האיש אינו נותן מודע לעובדה כי העבודות (זוכרות: זו היא צורה של תשוקה). וכאשר עבר את הזעם, הוא מרגיש תחושת האשמה. לפעמים זה אפילו לא יודע איך להסתכל לך.
דבר ראשון. להבהיר כי אין עין רעה. אז זה יהיה קל יותר לשבש בכנות בתשובה ולחדש דיאלוג קונסטרוקטיבי.
עקבו טיפים פשוטים האלה ולזכור את החוכמה ההודית העתיקה: מי אינו מגיב בכעס עם כעס, חוסכים שניהם - בעצמה וכועסים.
ראה גם🧐
- 10 משפטים סטנדרטיים המצביעים על תוקפנות סמויה
- איך להרגיע את הכעס ומדוע חשוב לעשות את זה
- Anger Management: איך לצייר את הזעם לטובתו