איך לישון במטוס

1. ליישר את הרגליים

אם אתה אוהב לשבת בעמדה שיכול רגליים, לוותר על רגל זה. תנוחה זו מונעת זרימה הנורמלית של הדם ברגליים ואינה מאפשרת לגוף להירגע. והכי חשוב, כאשר הם ישר ורק מעט כפופים בברכיים. הגדל את הזווית לכופף, תנוחה זו כאשר מתחיל לשעמם, ובאמצעות זמן ליישר את הרגליים האחוריות.

2. החלק האחורי של גב הכיסא

ישיבה ממושכת עם גב ישר יוצרת עומס על הגב התחתון. כדי לצמצם את זה, להטות את גב הכיסא לשכב על הגב. לחלופין, אתה יכול לקנות כרית מתחת לגב התחתון שלך ולקחת אותו איתך במהלך הטיסה.

3. בחר מושב ליד החלון

במידת האפשר, לבחור מושב ליד החלון, יש בהישג יד קיר המטוס. במקרה זה, תצטרך שמאלי היא אחד בתנוחה נוחה יותר לשינה: תוכל לנוח, נוטה על צדה, לא מפריע השכן. אם תבחר מראש המקום לא עבד, ואתה לא מקבל מושב ליד החלון, לשאול את הדיילת אם ההעברה למקום אחר הוא בלתי אפשרית.

4. אין קשר עם התצוגות לפני השינה

במהלך שעות לפני השינה, מנסה לא להשתמש במסכים של הגאדג'טים שלהם, אם טבליות, מחשבים ניידים או טלפונים חכמים. האור שהם פולטים, מדכאים מלטונין ייצור - הורמון השינה.

5. הסר דברים מיותרים על המדף

הסר בגדים, תיקים ועוד דברים מיותרים אחרים על המדף עבור מזוודות. אם תשאיר משהו מתוך אותם איתם, יצטרך לשים אותו ליד כיסא או לקיים. אובייקטים כאלה בהחלט ייצרו אי נוחות במהלך שינה.

6. צפה בתזונה שלך

אל תאכלו במשך שעתיים לפני השינה. וזה לא לאכול יותר מדי באותו יום הטיסה. ניקוד בבטן הרבה אכילה, אתה תאלץ את הלב לעבוד קשה יותר כדי עיכול תמיכה. זה ימנע ממך מרגיע.

7. בגדים נוחים

במהלך הטיסה הארוכה, אתה סביר שיהיה נוח לשבת במכנסי ג'ינס צמוד. שימו, למשל, רך, לא מכנס צמוד - הם יהיו הרבה יותר נוחים. מדיטציה מראש מה הבגדים שלך מתאימים יותר מטוסים.

8. תביא רחצה לשינה

במהלך הטיסה, ייתכן שיצטרך אטמי אוזניים, כרית מסכה על עיניו. העדר צלילי אור לא רצויים - משהו שהוא הכרחי שינה עמוקה, כמו גם נוחות משופרת. אתה יכול גם להביא שמיכה קטנה, אם אתה רוצה רגל מחסה.

9. נסה פחות שינה לפני הטיסה

כאופציה ניתן להגביל את השינה בלילה לפני שעזב. מלמצות את עצמה במישור, תוכל לישון כמו תינוק. אבל אם הטיסה תהיה קצרת מועד, עדיף לא להטריד את הטריק הזה. אחרת, אתה לא צריך זמן להתאושש לאחר הנחיתה תרגיש עייף.

10. לקחת כדורי שינה

אם החלק הקדמי של טיסה ארוכה, ושום דבר לא עוזר נדודי שינה, נשאר האופציה האחרונה - לקחת כדור שינה. במצבים כאלה, הכנות מתאימות על בסיס מלטונין. אבל הבחירה של כדורי שינה צריכה להתייעץ עם רופא.