מהי דיאטה מודעת למה זה אתה
מזון / / December 19, 2019
תקשיבי לעצמך לקבל מאכילת תענוג אמיתי ולאכול ככל שהגוף צריך.
כתב קלייר גילספי (קלייר גילספי) הוא סיפרכיצד לשנות את מערכת היחסים שלהם עם האוכל ומה זה עושה.
קלייר גילספי
עיתונאי, שפורסם בוושינגטון פוסט, סגן, The Independent, Mashable, בריאות האישה.
הייתי מחבב את המודעות. כל שבוע אני יכול למצוא שיעורי יוגה למטה לוע כלב תנוחה. מודעות בשבילי - נושא שיחה נורמאלי עם חברים על כוס קפה. אני אפילו לנשום נחיריים שונים לסירוגין כאשר עצבים. אבל אני רק לאחרונה החלתי להשתמש בו לשלטון.
בעבר, סירבתי מנות כי רוצים לאכול, בהתחשב אותם מזיקים. אכלתי כשהייתי משועמם, עצוב או בודד. אכלתי הכל על החוצה צלחת של נימוס, לא בגלל שהייתי רעב.
במילים אחרות, בנאומו בפני האוכל אני מסתמך על רמזים חיצוניים נורמות תרבותיות מורכבות. זה צמיגים מפחידים. אבל המצב יכול להיות שונה. תארו לעצמכם כי שכחתם את כל הכללים של תזונה טובה ולהחליט מה שתאכלו, בהסתמך רק על הרגשות שלהם. תארו לעצמכם שאתם נהנים מכל ביס של אוכל, לא משנה מה הסחות דעת. זהו כוח מודע.
העיקר עם גישה זו להתמקד בתהליך האכילה, שימו לב איך נראה האוכל, מריח ומרגיש בפה. כמו גם גישה גמישה יותר למזון לא לחלוק ארוחה "רע" ו- "טוב".
תזונה מודעת מיועד לכלול את כל החושים בזמן הארוחה. וכדי להבין מה ומתי לאכול, להקשיב לאותות הפנימיים - רעב והשובע.
החל לאכול במודע, פתק רב כי חדל לזלול או לאכול מתוך שעמום. דיאטנית רבקה Skritchfild (רבקה Scritchfield) שעונים כמו לקוחות רבים. "זה מלמד אותנו בהתראה, ובשלב זה זמן להפסיק - היא מסבירה. - לא כאשר אתה חובה להפסיק לאכול, ומתי אתה רוצה. " למרות שחלק זה עוזר לרדת במשקל, מטרת הכח מודע אינה במשקל. מי הגביל את צריכת קלוריות, אולי אפילו לעלות במשקל, החל להקשיב לצרכים של הגוף.
"דיאטות לכפות גישה מאוד נוקשה. לדוגמה, אין סוכר, - אומר סוזן אלברס (סוזן אלברס), פסיכולוג קליני ומחבר "לאכול במודע» (אכילה בזהירות). - תזונה מודעת עוזרת להתגמש. אתה יכול להרשות לעצמך חתיכת עוגה במודעת ליהנות ממנו. ואז לא רוצה יותר מדי. "
כמובן, לא תמיד יוכל להיכנס גישה כזו לחיים. זה בסדר אם רועש לארוחת ערב משפחתית או ארוחת צהריים עסקית שאי אפשר להתמקד בכל פיסת מזון. לפעמים אפילו צריך לאכול מול המחשב בעבודה. באותם ימים, העיקר לאכול לאט, ללעוס ביסודיות לטפל בגוף שלהם.
נוע על הארוחות המודעות לעצמם.
אל תגרום לו קבוצה נוספת של כללים נוקשים. אחרת, תוכלו לחוות מתח להאשים את עצמם, שוכח על המסע לאכול במודע. זה פשוט כואב. התזונה המודעת החשובה לא למהר. זה הכל כמו תנוחה למטה לוע כלב - ללמוד את זה לוקח זמן. אבל לנסות, אתה לא יהיה מאוכזב.
ראה גם🍽👀
- איך לאכול נכון על לוח הזמנים העמוס
- כיצד לשמור על מזון מבלי להתפשר על איכות
- מדריך אכילה בריאה למתחילים