איך להכין לסעודה
1. האם לא להרעיב לפני הערב החגיגי
דלג ארוחת ערב וארוחת בוקר בתקווה בערב יקבל יותר - לאבד אסטרטגיה. אם אתה להתמכר אוכל כל היום, ובערב אני רוצה לאכול יותר מרגיל. לתחושת הרעב מתווספת התחושה כי אתה יכול לקבל מה שאתה רוצה בכל סכום, אתה לא תאכל כל היום. אבל זו היא דרך ישירה לאכילת יתר.
על מנת לשמור את השליטה על עצמו במהלך מסיבה, מנסה לא להיות רעבים מדי. ובמיוחד, אל תחמיצו את ארוחות הבוקר והערב בתקווה והשאיר חלל יותר בבטן. עזרת רצון זההאם אני באמת רעב?. לא אוכל יותר מדי ארוך בלי להשתכר.
2. תירגע
עייף מסוגל לשלוט בעצמי יותר. הסיבה לכך היא, כאשר אנו נמצאים תחת לחץ, הגוף משחרר הורמון הקורטיזול. ככל מתח, ככל שעולה הרמה. הורמון זה מגביר אתלמה לחץ גורם לאנשים לאכול יותר מדי תיאבון מוביל אותנו להעדיף מזונות שומניים.
זכור, כפי שעולה שליטה עצמית ורחמים עצמיים מופחת לאחר יום עבודה קשה: אתה רוצה לתגמל את עצמך עם משהו טעים, וגם לחשוב על הדמות, בריאות, ואת ההשלכות לא יהיו רצויים. אז לנסות להירגע, חגיגה בזמן כדי להרגיש רעננים ומלאי אנרגיה.
3. משקה enterosorbent
Enterosorbent - כלי סופג חומרים מזיקים בבטן ומסייע לזה לעבוד. לדוגמא, כאשר אכל יותר מדי מזון שומני או רעל.
סופגים שונים קיבולת וספיחה: ככל שזה הוא, הכסף פחות אתה צריך לקחת. אז כשאתה שותה פחם פעיל, אתה צריך 5-10 טבליות בכל פעם, בהתאם למשקל. אם אתה לא רוצה לחנוק פחם, ישנם ושווי מודרני. לדוגמה, "polisorb": קבלה אחת - 1-2 כפות. זה יכול להיות מדולל במיץ, משקאות פירות בחלב, ויש לו כמעט שום תופעות לוואי.
נטליה Koshkin
תזונאי, מאמן תזונה, מחבר של הפרויקט על אכילה בריאה בריאות NK.
"Polisorb" מקיים אינטראקציה עם מיקרואורגניזמים במעיים שימושיים. זה אוסף ומציג את הגוף של חומרים מזיקים רק, עוזב שלם שימושי.
"Polisorb" משווה לטוב עם דרישות אבטחה גבוהה סופגים אחרים וחוסר טעם תוספים כימיים אחרים בהרכב - זה הופך את השימוש בו אפשרי במהלך ההריון לבין השד האכלה.
כדי enterosorbent היה הכי יעיל, אתה צריך לקחת אותו לפני הארוחה ומייד לאחר מכן. אז הוא יספוג את כל הרעלים, קיבלו לתוך הקיבה, ולהוביל אותם אל מחוץ לגוף.
איך לאכול כמו שצריך, כדי לא לאכול יותר מדי
1. להיות סלקטיבי
בדרך כלל חגיגי לשולחן נערמו עשרות מנות: סלטים, חמוצים, חיתוך, עוגה חמה. אם אתם עוקבים הליך זה, לקום מהשולחן בלי תחושת הכובד לא תצליח.
לא לאכול יותר מדי, פשוט לבחור מתוך הרשימה של אלו מאכלים שאתה רוצה בדיוק כדי לנסות ולשים קצת מכל על הצלחת שלו. פלייט נראה לבבי, אם לשים החסה שלה. נסו לא לרוקן את הצלחת לגמרי, אחרת אולי כדאי לך תוספת.
נטליה Koshkin
תזונאי, מאמן תזונה, מחבר של הפרויקט על אכילה בריאה בריאות NK.
האוכל הכי מזיק, אשר ניתן לראות על שולחן החג - סלטים מיונז, מקלות סרטנים, נקניקיות מעושנות ומאפי חנות. הם מכילים שומני טראנס, אשר הורסים את תאי הגוף. נסה לבחור מנות ירק אור ולהימנע ממשקאות ממותקים. אז אתה תחסוך לעצמך כמה מאות קלוריות.
2. אין להישען על מלוח ומתוק
מלוחהקשר בין מלח משקל. ומתוק14 דרכים פשוטות לוט להפסיק לאכול סוכר. מנות להצית את התיאבון. לדוגמא, לאחר כריך עם חמאה וקוויאר אדום רוצה עוד - לא רק בגלל שזה טעים, אלא גם משום שהוא שומן ומלוח. נסה לאכול פחות של מזונות אלה, המעדיפים מזונות חלבון (בשר, דגים), ירקות ועשבי תיבול. הם מזדרזים לתתמזונות רעבים Curb. תחושה של שובע, ואתה יהיה קל לוותר פיתויים רעים.
3. רֵיחַ
ישנן הגדרות שונות, שאנשים מגיעים לשולחן: לנסות הכל קצת, לא לאכול יותר מדי, להפסיק. אבל הם בכלל לא פועלים: בסוף הערב עדיין מוצא את עצמך עם בטן ממולאת ומצפון התעורר. הרבה יותר מוטיבציה יעילה כדי לקבל את העונג שבאכילה. יושב ליד השולחן, למצוא את המנות הטעימות ביותר ולהתענג על האוכל. אל תמהרו וליהנות בתהליך. אז אתה לא תאכל יותר מדי, אבל אתה לא מרגיש מקופח.
4. לשבת הרחק חטיפים
אנשים נוטים לאכול כל מה עומד לפניהם. לכן, לשים על הצלחת שלו את הכלים שאתה רוצה לנסות ולשבת הרחק חטיפים.
5. נסו לא לשתות הרבה אלכוהול
אלכוהול מגרה אתאלכוהול צריכת מזון. תיאבון לסירוגיןהוא ירד לפטין הפרשת לאחר אלכוהול בליעה קטכולאמינים בתיווך?. מרכז הרוויה ממוקם ההיפותלמוס. לכן, במצב שבו אתה יכול לקבל כמה כריכים או לא לאכול בכלל, אנו ממשיכים למלא את הצלחת. בנוסף, אלכוהול מאטההשפעות של צריכת אלכוהול על מערכת העיכול. עיכול: אלכוהול אתיל הגוף תופס רעלן, בעיקר מנסה להיפטר ממנו.
6. שאל כמה האוכל עם
זה קורה כי הכל טעים. אם אתה נמצא במצב כזה, לשאול כמה האוכל איתך. אז אתה לא להרגיז המארחים לאכול מעט מדי, ולא תסרב עצמה נאה - זה יהיה פשוט-קיימא ויימשך ימים.
מה לעשות אם אתה עדיין pereeli
אם אכילת יתר מופרעת העיכול: לאכול יותר מדי, הוא שמנוני וכבד. ידיות בטן זה בשבילנו, כביכול dozhovyvaya, אך בשל עודף של זה הופך כבד - יש תחושה של אי נוחות. תסמינים של אכילת יתר יכולים להיות שונים: אנחנו מרגישים כבדים, כאב או ונפיחות, בחילות וצרבות. הנה מה לעשות במצב הזה.
1. תירגע
אל תאשים את עצמך אחרי שאכלתי יותר מדי. זה קורה, וזה מה לדאוג.
כדי להשיג 1 ק"ג של שומן, אתה צריךושווי הקלורי של הרוויח או הפסיד משקל. לצרוך 7716 קלוריות, וזה 15 ביג מק! סביר להניח, אתה לא לאכול כל כך הרבה.
אם יותר מדי להאשים את עצמם חלש אופי, תוכלו לחוות את הלחץ ואת רוצה להיות יותר. זכור את קורטיזול, אשר תיארנו לעיל?
2. אל תוותרו על ארוחות
לאחר האכילה אתה לא צריך תגביל את עצמך תאכל להעניש שביתה רעבה. כאשר אתה מרגיש רעב, לאכול משהו קל. WebMD ממליצה מהדורה רפואיתדיאטת 911: אחרי אתה לזלול. תפריט ליום:
- ארוחת בוקר: יוגורט עם פירות יער אור.
- חטיף: הגשה של פרות ופרוסים גבינה דלת שומן.
- צהריים: סלט עם עוף או דגים או חיטה כריך שלם עם טונה או טורקיה.
- צהריים: מרק כתום ירקות.
- ארוחת ערב: דגים עם ירקות.
נטליה Koshkin
תזונאי, מאמן תזונה, מחבר של הפרויקט על אכילה בריאה בריאות NK.
כדי להיפטר ההשלכות של אכילת יתר, לתת המנוחה לגוף שלך. אם תרצה, אתה יכול לארגן יום צום על כוסמת או שיבולת שועל או לאכול ארוחה קלה ופשוטה. עבור ייכנס לתוקף מרבי לאחר סעודה enterosorbent. אז אתה לגוף להיפטר מרעלים אשר נכנסו לזה אחרי ארוחה כבדה, ואת עצמך - מן נפיחות סימפטומים לא נעימים אחרים.
3. מים לשתות
כשאתה pereeli, הקיבה זקוקה לעזרה למזון מחזור. עם הפונקציה הזו, מנהלת המים: הוא מקדםהאם שתיית מים במהלך או לאחר עיכול להפריע ארוחה?. מערכת העיכול על ידי פירוק המזון ומאפשרת את החומרים המזינים נספגים טוב יותר. בנוסף, מים עוזרים בזמן כדי להרגיש שובע ולא אוכל יותר מדי.
4. ללכת למכון כושר או הליכה
לאחר אכילת כל פעילות שימושי: הליכה בפארק, הדרכה, ניקיון הבית. אבל אם אתם מתאמנים, לא לבצע כמות מוגזמת של תרגיל: אתה עלול להיפצע והוא יצטרך לדחות אימונים לתקופה ארוכה.
עליך להתייעץ עם הרופא מיד אם אתה אחרי רע הרגשתי חג בחדות: היו כאבים בכל חלקי הקאות חוזרות בטן, שלשולים, צמרמורות. זה עשוי להיות סימפטום ולא רק של הרעלת מזון, אלא גם בפיתוח של חסימת מעיים או דלקת חריפה או דלקת בלבלב.
איך לשתות עד הבוקר לא היה רע
דרך סודית לשתות הרבה ולא להשתכר שם. אבל אתה יכול לשתות יותר בחוכמה ולהימנע הנגאובר בבוקר. הנה מה לעשות.
1. לשתות "Polisorb" לפני הארוחה
הנגאובר - הרעלת מזון היא התפוררות אתנול. הרעלנים נספגים לתוך הדם, כך חום הגוף כולו, לא רק הבטן שלך. אבל אם לפני enterosorbent לקחת ארוחה, זה יהיה לאגד את הרעלים ולהביא את הגוף. בגלל התפוררות זו תייצר אתנול בדם אינם במספרים גדולים כאלה ולא יהיה כל כך הרבה כדי להרעיל את הגוף בבוקר.
To "Polisorb" פעל ביעילות, אתה צריך לקחת את זה שלוש פעמים: לפני הארוחה, ואחרי אותו למחרת בבוקר.
2. משקאות אלכוהוליים חלופיים עם משקאות שאינם אלכוהוליים
אלכוהול נסיגה של נוזל מתוך התייבשות הגוף וגורם, כך למחרת בבוקר כמו כאב ראש וגוף דואב. כדי למנוע זאת, משקאות חלופיים עם משקאות שאינם אלכוהוליים: מים, משקאות פרי ועוד. אפשרות טובה - מיץ אגס. על פי מחקרכאבי ראש ניתן למנוע על ידי שתיית מיץ אגס לפני האלכוהול, מדענים אומרים. הוא נזהר הנגאובר ומפחית את רמות הסוכר בדם, אך היא צריכה לשתות לפני היציאה אלכוהול.
הימנע משקאות מוגזים צבעוניים אנרגיה: הם מכילים קפאין, אשר יכול לגרוםאפקטי קפאין על מערכת הלב וכלי הדם. אוטם שריר הלב אנגינה.
3. יש חטיף
האלכוהול נספג לאט יותר, אם יש מזון בקיבה. עדיף למנוע את הספיגה של חטיפים שומניים ואלכוהול, בננות, פירה. הם עוטפים את הבטן ואת להאט את השיכרון.
4. שלוט בעצמך
לא לתת רוחות: אתה צריך לשתות כמה שפחות להרגיש טוב בבוקר. לומר בדיוק כמה אתה יכול לשתות בלי השלכות, לא יכול להיות: זה תלוי במשקל, גיל ומאפייני הפרט של האורגניזם.
אבל ישמה משקה רגיל?. מנה סטנדרטית של אלכוהול: 30-40 גרם של אלכוהול טהור ליום לגברים ו 20-30 גרם לנשים.
לדוגמה, זריקה אחת של רוחות או חצי ליטר בירה - 20 גרם של אלכוהול זה. אז בטוח מנה לגברים - שתי כוסות רוח או ליטר בירה, לנשים - כוסית ליקר או שתי כוסות יין.
מנקודת השפעות אלכוהול נמוכה
שתיית אלכוהול בכמויות גדולות תוביל לתוצאות. אבל אם אתה עדיין שותה, לבחור משקאות ברורים או מצית: וודקה, ג'ין, יין לבן או בירה קלה. כולל אלכוהול כההמניעת Hangover: עזרה משקאות קלים בצבע Do?. זיהומים שתורמים הנגאובר.
הימנעו ממשקאות עם סוכר ומיץ: המתיקות של מסכות משקאות כאלה7 משקאות אלכוהוליים כי ייתן לך את ההנגאובר הגרוע. האם אתה שותה יותר מהמתוכנן. כמו כן, לא לערבב אלכוהול עם סודה: פחמן דו חמצני הכלול בו, מאיץ את ספיגת האלכוהול לתוך הדם בגוף מקבל יותר רעלים. מאותה סיבה עדיף שלא שמפניה התעללות.
האם אפשר להפריע של משקאות ולהפחית את מידת
בדרך לחתונה עוצרים בווגאס לא תלוי מה משקאות ששתיתם, וגם על כמות האלכוהול הנצרכת.
האורגניזם אנושי שעה אחת מסוגלhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 גרם של אלכוהול מחזור. אם אתה שותה יותר אלכוהול אין זמן חוזר ורעלים בגוף.
לכן להתערב משקאות יכולים, השאלה היחידה היא כמות האלכוהול הנצרכת. והנה מגיעה הבעיה: משקאות אלכוהוליים שיכורים מהירה וקלה יותר חזק. לכן, אם תקטין את המידה ואחרי בדרכי הברנדי עבור בירה, לעבור הרבה יותר קל.
כך גם המצב עם עלייה של תואר. בדרך כלל אנחנו הולכים לייקר כמעט מפוכחים - לאחר פחיות של בירה או כוס היין. אנחנו חושבים שאנחנו לא שיכורים, וכן בשימוש של משקאות חריפים לא לוקחים בחשבון מה הוא כבר שיכור. וגם לברר את הערב.
לכן, כאשר אתם שותים משקה אחד אלכוהוליים במשך כל הלילה, עדיף לך מושג כמה כבר בשימוש, ולא יכול לעצור בזמן.
מה אם בא הנגאובר
בדרך לחתונה עוצרים בווגאס - ואצטאלדהיד אורגניזם הרעלת זה, אשר נוצר לאחר החמצון של אתנול. הוא זמן רברמות Acetaldehyde דם גבוה לאחר מינהל אתנול - ההבדל בין אלכוהוליים נושאים ללא אלכוהול. בדם, וכדי למשוך את זה, זה לוקח זמן. אין כספים, אשר תסיר את הנגאובר "כשהיד", אבל יכול להקל על הסימפטומים.
1. שחזור מאזן הלחות
כפי שכבר הזכרנו, גמילה מאלכוהול של נוזל מתוך התייבשות הגוף וגורם - וזו הסיבה למחרת בבוקר כמו כאב ראש וגוף דואב. כדי להחזיר את האיזון, אתה צריך לשתות מים, גם אם אתה לא רוצה: אין גוף מים לאט מסלק רעלים הנגאובר יימשך יותר.
אתה יכול לשתות לא רק מים, אלא גם מיצים, משקאות פירות, מלח (לא להתבלבל עם המרינדה - ממנו יהיה גרוע!) סמיכים וצחים. קפה הימנע ותה הם מכילים קפאין, אשר מגדיל את עומס העבודה על הלב. יחד עם אתנול, זה יכול לגרום פקטוריס או אוטם שריר הלב.
2. משקה enterosorbent
קח את זה, כמובן, היה צורך הצדדים, אלא כדי להביא את הרעל מהגוף, עדיף להשתמש בכל האמצעים העומדים לרשותה.
נטליה Koshkin
תזונאי, מאמן תזונה, מחבר של הפרויקט על אכילה בריאה בריאות NK.
chelatorsהתחיל לתוך המעיים, לאגד חומרים רעילים, מאוד חשוב, להסיר אותם מן הגוף. לכן, בתוך 2-3 שעות לאחר נטילת התרופה הדרושה להשגת פעולת מעיים. זה היה בשלב זה המקסימום הסופג נספג רעלים, אבל גם החל לא לתת להם בחזרה.
3. לא pohmelyatsya
חלק חדש של האלכוהול רק יגביר את העומס על הגוף יהפוך אפילו הרעלה גדולה.
4. משכך כאבים משקים
אם הראש המפוצל, לשתות משכך כאבים - איבופרופן או אספירין. אקמול לא יכול לקבל: בגוף שהוא מומר חומר רעיל והוא נותן נטל גדול יותר על הכבד.
5. שינה
הדרך הקלה ביותר כדי לשרוד את הנגאובר בחלום: לשתות מים, לקחת משכך כאבים ולנסות לישון. תסמינים נעים יעברוכאבי ראש. 24 שעות - כל כך הרבה זמן הגוף צריך להיפטר מרעלים.