שכיבות סמיכה לחודש עבור 100 פעמים ביום. זה מה שקורה לגוף שלך אחרי זה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
העורך הראשי של Buzzfeed סטרייקר סם (סם סטרייקר) נכתב בהשראת וידאו שבו כמה מעמיתיו עברו מבחן כושר לסחוט מאה פעמים ביום למשך חודש.
סם היה במצב גופני טוב: הוא מתחרה שחיין ורכבות בברכה 4-6 פעמים בשבוע. עם זאת, עם גיל התחזוקה של צורה דורשת יותר עומס והשקעה גדולה במזומן: העלות מנויה לחדר כושר, מאמן אישי או קורסי כושר.
בניגוד הכושר, שכיבות סמיכה חופשיים ואינם דורשים הרבה זמן. סם החליט לבדוק אם הם יכולים להיות תחליף ראוי עבור כוח בחדר הכושר, להגדיל את מסת השריר.
טכניקה נכונה
לפני שתתחיל מבחן הכושר שלך, סם סטרייקר התייעץ עם מאמן מוסמך אסטריד סוואן (אסטריד Swan) ולקבל כמה טיפים:
- למתחילים הטעות העיקרית - השרירים רפויים הגב ופלג הגוף העליון. כשאתה לוחץ, השרירים בגוף צריכים להיות קשה, כמו זמן השמירה לַיִסט.
- התחל עם 10 סטים של 10 חזרות - זה מספיק.
- אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר, להגדיל את מספר החזרות 15-20, אבל אם אתה מרגיש כאב בשריר, יכול להפחית אותם עד חמש.
- אם 100 שכיבות סמיכה נראה לא מציאותי כדי לדמות לך, אתה יכול להתחיל עם 20. בנוסף, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם ברכיו, אם הסכום הכולל טרם קיבל.
- תתרכז פעילות גופנית ורגשותיהם. מיד להפסיק אם אתה מרגיש כאב.
- טכניקה נכונה היא קריטית. אם התרגיל שלך הוא רק במעורפל מזכיר שכיבות סמיכה, אל תבזבז את הזמן: טעויות בטכניקה הדבר עשוי לגרום לפציעה.
- עניינים ואת זמן הביצוע של שכיבות סמיכה. אם אתה ציפור מוקדם הרגשה טובה בבוקר, מנסה לעשות את רוב שכיבות שמיכה לפני הארוחה, בזמן שאתה עדיין מלא אנרגיה.
מה מונע כדי לסיים את המבחן
איפשהו באמצע מבחן הכושר, סם התחיל לעשות שכיבות סמיכה פחות בבוקר, עוזב אותם לשימוש מאוחר יותר. לפעמים אחרי ארוחת הערב, הוא ידע שהוא עשה לא יותר שכיבות סמיכה וחצי. באופן כללי, המוטיבציה שלו החלה ירידה, וזה לקח הרבה מאמץ כדי להביא את עצמו להמשיך.
מה יכול למנוע ממך להשלים את הבדיקה:
- כאבים בשרירים. אם הגוף שלך לא רגיל לחצים כאלה, שרירים יכאבו, ולא בימים הראשונים, אבל הרבה יותר.
- בסוף היום, כאשר אתה עתודות עייפות ומותשות של כוח רצון כדי להכריח את עצמי לעשות שכיבות סמיכות יהיה הרבה יותר קשה.
- התחושה שאתה להתמודד עם האתגר ולהיות חזק יותר, מגיעה לא בבת אחת. אולי זה ייקח יותר משבועיים.
מה שעוזר להחזיק
למרות הקשיים, סם לא להפסיד אפילו יום אחד וכן שכיבות סמיכה יחיד. תוך כדי כך הוא המציא לעצמו כמה שבבים, אשר סייעו בהמתנה:
- Small קווסטים עם תגמולים. תגמל את עצמך לכל גישה עשה 10 שכיבות סמיכות - אתה יכול לאכול שוקולד, אפילו 10 - לראות את המופע.
- תזכורות בטלפון. תזכורות עורכות בכל שעה: "Do desyatochku", "בואו לעשות שכיבות סמיכות", "סחט היטב," וכן הלאה. אז אתה לא לשכוח מבחן הכושר שלו לא תעזוב את כל מאה לערב.
- שכיבות סמיכה בכל מקום. במהלך היום, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בחדר הכושר, בבית, בעבודה. בהתחלה זה עלול להיות קצת מוזר לעשות שכיבות סמיכות מול עמיתים, אבל אז אתה מתרגל והופך עדיין.
- הודעות ברשתות חברתיות. סם להעלות תמונות וקטעי וידאו של הבדיקות שלהם ברשתות חברתיות וקבל הרבה הודעות מחברים ובני זרים. הדוגמה שלו השראה לאנשים רבים לבחון את עצמם ומנסים לעשות שכיבות סמיכות במשך חודש. נסה לכסות הבדיקה שלך ברשתות חברתיות כל תגובה חיובית תניע אתכם להמשיך.
מה מקבל מהמבחן
סם לב לתוצאות של בדיקות כושר רק בסוף השבוע השלישי. שרירים המשיכו לכאוב, אבל הוא התחיל להרגיש חזק ושרירי יותר. בנוסף, שיפר את ביצועיו בשחייה.
הנה כמה יתרונות שאתה מקבל לאחר מעבר הבחינה:
- להגדיל את מסת השריר. רוב שאוב החזה, הכתפיים, שרירי הבטן והגב.
- שיפור ביצועים בספורט, במיוחד אם הוא בידות מעורבות באופן פעיל. לדוגמה, בשחייה, אימוני כוח.
- הערכה עצמית תעלה. אם לקיים ניסיון של 30 יום, אתה בוודאי יכול להיות גאה בעצמך.
כיום, כל מה שאנחנו רגילים לתוצאות מהירות רוצים להרגיש את היתרונות מייד, אבל זה לוקח זמן המבחן.
אל תפסיק, ובסופו של דבר אתה תרגיש כמו גיבור.