איך לא לפגוע בעמוד השדרה שלך במהלך ההטיה המסתובבת
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אפילו להטות פשוט לסובב באימונים, בחיים הם רעים השדרה. צמרמורת, אם אתה מסתכל על הפעולה מנקודת מבט של האנטומיה. התחזית המאכזבת: עמוד השדרה, הרס בלתי הפיכה כל יום. אבל להאט את התהליך הזה אפשרי.
דיסקים להתחבר החוליות לתוך אחד, מה שהופך את עמוד השדרה גמיש ובאותו הזמן מסוגל לתמוך בגב בתנוחה זקופה. המבנה המורכב הזה במהלך חיי אדם הוא נתון עומסים גבוהים ולכן נכשל קודם כל. במיוחד סובל בעמוד השדרה התחתון.
למרבה המזל, לא כל פציעה בגב משפיעה על הדיסקים. אבל כאשר אתה נמצא בשליטה של אבטחת עמוד השדרה, את הסיכון של פציעות אחרות - מתיחה בשרירים, גידים ורצועות - מצטמצם גם.
כאב באותו מקום
כאב כאבי גב מקרין על הרגל להופיע כאשר צובטים את גיד הנשה. עצב זה עובר את כל הרגל עד הבהונות.
נשית כאב דפוס הפצה רדיאלי: מן העצה ברגל לאורך העצב הסכיאטי. אפשרות נוספת - מַתֶנֶת, כאשר הכאב ניתן בגב התחתון.
עם חורבן קטין של הדיסק הבין חולייתי מופיע משעמם, כואבות כאב בישבן לאחר ממושכת המושב או כאשר מוטה קדימה. פציעות חמורות יותר יכולות לנהוג באופן דרמאטי כדי "דרגת הפסקה", רדום רגל, הרגישו עקצוץ מורגשת. הבא - יותר גרוע: האמסטרינגס ואת שרירי רגל תחתונים להחליש, הוא הופך להיות קשה לכופף את רגליו.
בכל מקרה, את השקרים שורש באותו המקום - בעמוד השדרה.
שורש הבעיה
כאב להתרחש עקב לחץ על שורשי עצבים בעמוד השדרה במקומות שבו הם יוצאים עמוד השדרה.
עמוד השדרה מורכבים מ החוליות מופרדות סחוס הדיסק הבין חולייתי. בפנים הוא חוט השדרה, שממנו דרך סיבי העצב foramen חולייתי ממוקמים בחלקים שונים של הגוף. חלק העצב ליד עמוד השדרה ואת החוליות שנקראו עמוד השדרה. הדיסק הבין חולייתי מורכב pulposus דמוי ג'ל הגרעין ואת טבעת סיביים שמסביב צפופה.
כאשר עמוד השדרה מכופף, הדיסק הבין חולייתי דחוס בצד אחד המורחבת מצד שני - היא הנורמה. בהעברות הליבה הרכה הזו. אבל כאשר חד כפיפה של עמוד השדרה (במיוחד כאשר מוטה קדימה) לוחץ נגד כטבעת pulposus גרעין מדי, וזה עלול להוביל לעיוות של הדיסק הבין חולייתי.
אפילו בלי לצאת שטוח מופרז כונני מתח לאורך השנים. מוביל זה יש היצרות של הפתחים העצביות והעצבים דחוסים.
עצב השת - העצב העבה בגוף האדם. הוא נוצר על ידי שני קוצים המותני וארבעה עצבי עצם עצה. נזק כלשהו של סעיפים אלה מוביל חוליות לבעיות עם העצב הסכיאטי. אבל הכאב יכול להתרחש במקומות שונים. רבים הם אפילו לא מודעים לכך שורש הבעיה - בעמוד השדרה כאשר יש כאב בישבן או רגל.
החוליה החלשה
כונן L5-S1, הממוקם בין המותני החמישי חוליות עצם העצה הראשונות, כפוף לעומס הגדול. נקודת התורפה השנייה - את הדיסק L4-L5 החוליות בין עמוד השדרה עצם העצה העליון. יש לרוב בעיה.
מלבד העובדה כי הדיסקים האלה לשאת משקל העליון חלקי הגוף, עמוד השדרה משמשת מנוף ארוך כשאתה לכופף. דמיין את הצבת הענקית עם חצי ידיות ארוכות של הגוף שלך. כשאתה לכופף, לשנות את המיקום של העצה, הדיסק הבין חולייתי L5-S1 ו- L4-L5 הידק צבת כזה.
השיפוע ממצב עמיד לא רע עבור הדיסקים: עצם הזנב הוא חזר בו, ואת כוח הכבידה הוא בצד שלך, משייכת עמוד השדרה. עם זאת, אם השיפוע של בשילוב קדימה עם פיתול קל, עיוות של הדיסק הבין חולייתי מתרחשת במקום יציאה של עצבים.
סיטואציה נוספת טראומטית - להטות קדימה ממצב ישיבה כאשר העצה הוא קבועה ושרירי גב דחוסים יותר חוליות.
ישועה - בתנוחה הנכונה של האגן
עמוד השדרה האנושי אינו הרעיון המבריק ביותר של הטבע, אבל עבור להליכה על שתיים צריך משהו לשלם. בכל מקרה, עם הגיל של הדיסקים להיות רזה, עמוד שדרה קצרה ועצבים הם צבטו. אבל אם אתה להחזיר את הגלגל אחורה אי אפשר, כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה במהלך החיים ככל האפשר.
זה חיוני כדי לתקן את המיקום של האגן, מספק שרירי בטן חזקים וגמישות טובה.
הפוך שרירי בטן חזק יעזרו לך:
- 36 תרגילים בלחיצת קושי משתנה;
- אימון 5 דקות superefficient מן Zuzki;
- לַיִסט.
ובשביל הפיתוח של גמישות הוא לא ואזורי כושר טובים יותר מאשר יוגה:
- יוגה גמישות;
- סט 4 של 5 עד 60 דקות כדי להתאמן בבית;
- 5 תרגילים לעזור לך להיות יותר גמיש וחזק.
עם זאת, חשוב לזכור כי יוגה היא בהחלט גישה בלתי הולמת "מהר, גבוה, חזק." במהלך המדרונות אינו הכרחי שכל מה היה לנסות להגיע בוהן או לשכב על בטנו על הירכיים. מטרת היוגה היא שונה: ללמוד לשלוט בגוף. למנוע את הכאב ואת תשימו לב אל המיקום הנכון של כל חוליה, ולאחר מכן יוגה תהיה מועילה ובטוחה.