למה אתה צריך ללוות מתאבק אימון BJJ
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מהו ג'יטסו ברזילאי ג'יו
ג'יו ג'יטסו הברזילאי (BJJ) - אומנות לחימה, אשר הופיע בתחילת המאה עשרים וכעת הוא צובר במהירות פופולרית במיוחד בקרב למתחילים בעולם של אומנויות לחימה, ובקרב לוחמים מנוסים. רוב המאבק מתרחש על הקרקע, לוחם BJJ הנשק העיקרי - זורק, חונק ושיטות כואבות.
מהי ההכשרה של BJJ
למעשה, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה זו, אשר מלווה את כישורי dzhitsera איחוד בתנאים "קרבי" (להתכתש).
לעתים קרובות, אפילו את החלק הראשון של האימון הופך חוויה קשה למתחילים: זה כולל מגוון של תנועה "Animal" תרגילים לתרגל את התפוקות על כאב והימנעות מהם, ריצה, יוגה ועוד מגוון של אלמנטים אפשרויות שכיבות סמיכה.
אימון לוחם BJJ
ההתחממות בנויה בהתאם לצרכים של הלוחם על המזרן על ידי מתחמם השרירים, מותח את המפרקים, נותן לגוף עומס סטטי. אלמנטים יוגה מאופרת החימום אותו חלקה ואיטית, אך כאשר מסתיים האימון, הלוחם כבר התחמם ומוכן להילחם.
רבים מן התרגילים החמים-BJJ הם ספציפיים מאוד, אך כמה מהם אמור להיות בסדר ואתה.
1. מתיחת שרירי החזה, כתפיים, צוואר, גב
מטרה: כדי למקסם להרגיש את הגוף, למתוח, לעבוד את השרירים, ניגון האימון.
מתיחת קדיש תשומת לב רבה. אלמנטים מסוימים של יוגה, כגון savasana, למתוח את קליפת השרירים, המפרקים של הידיים והרגליים. לוחם BJJ בנפרד כיפוף הצוואר. במקרה זה, כל התנועות הן איטיות.
2. רול על הכתפיים
המטרה: כדי למתוח את חגורת הכתפיים, להכין לטעון את הכתפיים והצוואר.
גלול לאורך הכתפיים הוא לא מסוכן כמו סלטות, יותר טכנית ובאותו הזמן מסובך בביצוע. קצת תרגול יוכלו להשתלט על הטכניקה שתאפשר לך למתוח את חגורת הכתפיים כולו, מה שמקנה לו את העומס של משקל משלה.
3. "מודד"
מטרה: כדי להתחמם, להרגיש את הלחץ על שרירי הרגליים, הזרועות, החזה.
אתה צריך "וליישר למלוא גובהו, ולאחר מכן לגעת ברצפה עם האצבעות. אתה צועד קדימה עם הידיים עד שלא לקחת שוכב דגש. שכיבות סמיכה, ולאחר מכן להעביר את הרגליים קדימה עד הבהונות לא לגעת בידיים שלך. מספר חזרות תלוי ברמת הכושר.
4. Wrestling גשר (מהכתף)
מטרה: כדי למתוח את החוליות בעמוד השדרה, למתוח חגורת הכתפיים שלך.
בצע את הגשר, לא להסתמך על יד, לא על הראש, כמו מתאבק, ועל כתף. לאחר ביצוע הרמה כאילו אתה לוקח משם את האגן לכיוון כתף המשוחרר.
5. מזנק
מטרה: תסתדר שרירי הרגליים, למתוח את המפרקים של מחוך האגן.
Lunges יכול להיות סיבוב של הגוף, גב אל הצד, עם גליל. פשוט מבחינה טכנית, הם באמת יעילים כאשר נעשה בצורה נכונה. בצע מזנקת לאט, נותן עומס סטטי לעשות את העבודה שלהם.
6. Zashagivanie בעמדה מועדת
מטרה: מתיחת חוליות, עמוד השדרה להכין מטען תכליתי.
בשנת אפרקדן רגל אחת על שלבים על פני האחר, ואז מושך את כל הגוף אליו. ואז zashagivaet שני הרגל במקום הראשון, הפיכת הגוף לצד השני ולחזור על הפעולה.
7. Burpee
מטרה: עומס, כדי לפרוץ את הכוחות.
קפצתי, נפל, לסחוט, קפץ... חזור בהתאם לרמת הכושר שלכם. אחד התרגילים dzhitserov ביותר מתישה. מפתחת כוח, גמישות וסיבולת. אירובי מעולה.
תרגילים אלה לא יגרמו לך לוחם של ג'יו-ג'יטסו הברזילאי, אבל זה בהחלט יעזור לשים את עצמו במצב טוב. רק לנסות את זה, ולעשות את זה.