כדי להשתלט על הדיאטה אינו בהכרח לוותר אוכל טעים ומשקאות נחמדים. שאלו את עצמכם כמה שאלות פשוטות, ואתה יכול לאכול ולשתות ככל שאתה באמת צריך.
אל תתביישו, כולנו עושים את זה. אנחנו לזלול והתחרטנו נורא. התחייבנו בפני עצמי לא לעשות את זה, אבל לא לקיים את ההבטחה הזאת. רק חתיכה קטנה של עוגת שוקולד, רק חתיכה קטנה של עוגה... וזה חצי נעלמה. ואז - תחושת אשמה וחרטה. חטיפים לילה? ובכן, כפי בלעדיהם. עוד כוס יין, ובבוקר - "בלאדי מרי". ואז, כדי לא לנפח את הבועה, אנחנו יושבים על דיאטה או להעניש את עצמנו עם תרגילים נוספים.
זה מאוד לא נעים להרגיש שאתה לא יכול להשתלט על הרצונות שלך. במיוחד כאשר אתה מתחיל לאכול כמו שצריך, אבל דוכן אחד פוצץ את כל ההישגים שלך. עם זאת, בגלל המחזור האינסופי של ריסון עצמי עודף ויש דרך.
האם זה אומר שאנחנו צריכים לוותר שמביא לנו שמחה כל כך הרבה? כולנו רוצים להתענג המזון והמשקאות האהובים שלך ולא להרגיש במקרה הזה הוא פגום. בסופו של דבר, אם הטבח ניסה לשמור את האוכל הייתי טעים, למה צריכים להתבייש שאנחנו העובדה שאנחנו נהנים מזה?
אנחנו יכולים ללמוד לאכול אוכל טעים, שממנו לא יסבלו הצורה הפיזית שלנו. ובשביל לנו כי האכילה לא תתבייש. אתה רק צריך לשנות את הזווית של תפיסת המזון הנצרך. אולי הביטוי הזה נשמע מדי מעורפל ובלתי מושג, אבל במציאות זה כרוך בצעדים מאוד ספציפיים. בצע את שתי אסטרטגיות פשוטות.
1. לאכול, עבורו הגוף יודה לך
בחר ארוחה, באמצעות שבו אתה תרגיש פחות טוב בזמן הארוחה, ולאחר כמה שעות לאחר מכן. וזה אינו משויך פינוק. אכילה בריאהאיזה מרווה את הגוף עם חומרים מזינים, יכול (וצריך) להיות טעים. מזון זה לא הופך את הגוף להשתמש, יכול להיות מזיק יחסית. אמצעי זה כי זה לא יעשה כוויית הבטן שלך ולא יוביל כאבי פרקים. לפני שאתם צורכים מזון מסוים (או משקה), לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- אם זה יהיה מועיל לגוף שלי? אם כך, אל תהסס לעבור למזון.
- אם לא, האם אהיה מאוד כשזה לאכול? אם התשובה שלך היא - לא, קדימה, לאכול בהנאה!
- גם אם האוכל אינו מביא לי טוב, זה שווה את זה כדי לפחות לנסות את זה? אם לא, לוותר האוכל הזה.
הרעיון הוא ברור, נכון? הרעיון הוא לשלוט בעצמך זמן ללחוץ על הכפתור "העצור", לפני שנפל לתוך אכילת חור ארנב אינסופית (או perepivaniya). באמצעות אסטרטגיה זו, תוכל לבחור מזון בחוכמה, בלי יותר מדי מגבילים את עצמם במקום ללא מחשבה לספוג כל מה שמגיע לך בעיניים.
2. השתמש שלטון הנשיכה הראשונה
זה יין משובח הלגימה הראשונה, עשה בפטיו בקיץ בחברה טובה, לא משאיר אותך עם ברירה אלא לנשום אנחת עונג. זה היה חתיכת בראוני הראשון גורם לך לפרסם מרוצים "th-th-th." מזון נועד ליהנות ממנו. אבל לא על להתענג על כל פירור, כמו גם את הראשון? עם זאת, הוא צריך לעקוב אחר מה אתה מרגיש אחרי כל ביס (או ללגום).
- אחרי כמה ביסים של המנה עדיין נראה לי כל כך מענגת?
- אני באמת נהניתי מזה או שזה פשוט בגלל שזה התחיל?
תשובות לשאלות אלו דורשות גישה מודעת לתהליך של צריכת מזון. אם אתם מחפשים לעצור אכילת יתר, במיוחד לא מגבילים את עצמו, זה הוא מודעות זו היא המטרה הסופית שלך.
השהיית לוודא בתהליך הארוחה ממשיך להביא לכם את אותה הנאה, אתה תהיה מסוגל לעצור בזמן לעצמך ולעולם לאכול יותר ממה שאתה באמת רוצה. בקרוב תבין כי אתה לא צריך להשאיר צלחת בלי אף פירור או לשתות עד לתחתית הבקבוק. שאל את עצמך את השאלות הבאות - הדרך הטבעית והיעילה ביותר למנוע חרטות אחרי אכילת יתר.
לגרום
בהתאם לעקרונות אלה, אתה לא צריך להיות מדען טילים. אבל עבור הפיתוח שלהם דורש תרגול מתמיד. בסופו של הדבר, המטרה שלנו - לחיות בהירות להגשמת חיים שבו אין ניצול לרעה של מזון ושתייה ואת עצמי ההלקאה עקב. אתה עדיין לזלול או סובל הנגאובר? מספיק לסבול אותו. רק כמה שאלות לשאול את עצמך - ואתה חופשי של החרטות המרירה.