כיצד להחליף הרגלים רעים טוב
מוטיבציה / / December 19, 2019
גריינג'ר קארי (קארי גריינג'ר)
מאמן עסקי ידוע, יועץ לעבודה עם המנהיגים.
1. למצוא תחליף
"יום אחד התינוק הקטן שלי לקח את מפתחות הרכב שלי, - אומר גריינג'ר - וביום איחרנו כך קשה. אם אני פשוט לקחתי את המפתחות שלו, הוא היה פורץ בבכי. אז לקחתי פנדה צעצוע בהתלהבות והחלו לשחק איתה. הילד מיד שמט את המפתחות והגיעו עבור פנדה. זה נתן לי שיעור. הבנתי מבוגרים כי לא היה שונים בהרבה מן הילדים: אנחנו גם צריכים "פנדה" - תחליף ההרגלים הרעים שלנו ".
המוח אינו כמו שנאמר "לא", לא פחות מאשר ילד קטן. אז לנסות למצוא חלופה מתאימה למוח יכול לומר "כן" רגל-תחליף. אז, אם אתה רוצה לוותר קפה, לשתות עוד עבור עצמו, אשר יהיה לחייב אותך העליזות בבוקר, כגון מטה ירבה.
2. בחר יעדים לטווח קצר
מעטים שמצליחים להגשים את ההבטחות שניתנו עצמנו לקראת השנה החדשה. והכל בגלל בדרך כלל אנו להגדיר מטרות עבור קדימה שנה שלמה. מטרות לטווח ארוכות מסוג זה לא עבודה כשמדובר ההרגלים הרעים שלנו (למשל, ההרגל אחרי ארוחת ערב יש משהו מתוק, במקום ללכת לטיול, או לאכול תפוח).
הגדרת מטרה בטווח קצרה. בהתחלה זה יכול להיות קשה כדי לשמור על הרגל אפילו של שבוע. אז לחשוב על איך לעשות משהו לפחות שעה אחת, אחד בבוקר, יום אחד.
3. לבצע הימור
לדוגמה, לארגן עם חבר, כי אם אתה לא הולך לחדר כושר היום, תוכלו לתת לו אלף רובל (או שניים או שלושה). הסכום עשוי להיות כל, כל עוד אתה לא היה קל להיפרד ממנו. הדבר מאלץ אותך להגשים את ההבטחה.
4. קבע לעצמך מטרות, תהליכים, ולא תוצאות מטרות
בדרך כלל אנחנו פשוט להגדיר לעצמנו מטרה תוצאות, למשל: "אני רוצה לרדת 10 קילו בחודשיים." יעדים שנקבעו בדרך זו, משולבים היטב לתוך חי שגרת היומיום שלנו. במקום, לגבש המטרה כתהליך. לדוגמא, שתיית כוס מים עם לימון לפני כל משקה אלכוהולי או עוד כוס קפה.
5. לעשות הכל במודע
רוב ההרגלים הרעים שלנו - פעולה לא מודעת זו. אנחנו קמים בבוקר ולרוץ אותם באופן אוטומטי.
כשאנו כמו פעולה כלשהי, כימיקלים מפרישי המוח שלנו כי הם אחראים נאים, כגון דופמין ואוקסיטוצין. מסיבה זו, בכל פעם שהמוח תיתן לנו את האות לחזור על פעולה זו. זו הסיבה שלפעמים אנחנו כל כך קשים להיפטר מהרגלים והתמכרויות.
נסה לשים לב היכן הפעולה הרגילה מתחילה. אם אתה רוצה קפה, שימו לב כיצד הרוק בפה נוצר. ודא כי שם המקור של הצורך שלך קפאין: בבטן או בפה. אילו מחשבות עולות בדעתי שלך? כאשר הגוף מתחיל לפעול? כשמדובר התחושה של הנאה: לפני שאתה לוקח לגימה, או אחרי?
אנחנו לא יכולים לשלוט במה הוא לא מודע. לכן, מה שאנחנו מבינים לטפל הרגלים שלהם, הסיכוי יותר אנחנו צריכים להפוך אותם לפעולה מודעת.
6. הייה מודע לחולשות שלך
יש לנו מלאי מוגבל כוח רצוןוכאשר אנו עייפים רגשית, פיזית או נפשית, מניות אלה הם אפילו קטנים יותר. לכן, אם אתם יודעים שמחר הוא יום כבד מראש כדי להכין אותו.
"אם הייתי יודע שמחר אני קם מוקדם (ולכן, בבוקר אני אהיה עייף ועצבני), אני נרדם בערב יצרנית המחצלת - אומר קארי גריינג'ר. - זה עוזר לי להתמודד עם הרצון לשתות קפה בבוקר ".
7. האם וחשבון למישהו
תגיד לי מה קרה ומה לא עבד. אינן משתמעות לשתי פנים. זה "דו"ח" אל אחרים מסייע לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
8. יצירת מערכת תגמול
אם בחרת חמש פעמים שלה "פנדה" (רגל-תחליף) במקום הרגלים רעים, מגיע לך פרס. Rewards חייב להיות באמת חשוב לך בעת ובעונה אחת חייב לחזק הרגל חדש, ולא לתמוך הישן. לדוגמא, אם אתה חמש פעמים ללכת לחדר הכושר, אתה יכול לקנות את אלבום חדש ב- iTunes (לא עוגה).
9. מצא מניע משכנע
חשוב לדעת את המניע מאחורי המטרה שלנו. אין זה סביר כי אחד חשב עושה ספורט הוא טוב לבריאות, יכול לעזור לך לקום בחמש בבוקר וללכת למכון הכושר. אולי מישהו מספיק הרצון לקיים את הגוף המושלם, אבל רובנו למצוא מניע משכנע, יצטרך לחפור עמוק יותר. זה המקום שבו כדאי לזכור לגבי המטרות ארוכות הטווח שלהם.
10. לקחת 300 כדי 3000 חזרות
אנחנו צריכים 300 חזרות לזכור הגוף להרגל חדש, ו 3000 חזרות באופן מלא לשלוט בה. כן, זה ייקח הרבה זמן, אך יש לזכור באיזו תדירות אנחנו מוקדם מדי לשמוח ניצחונו, ולאחר מכן לא לקום לחזור להרגל הישן. עכשיו אתה יודע בדיוק כמה זמן תצטרך.