איך להיפטר מהרגלים רעים, ללא מאמץ

1. הרגל שינוי אחד בלבד

לפעמים אתה חושב כי כל החיים שלך - מקבץ של הרגלים רעים, תוכלו סוף סוף להבין כי הגיע הזמן לשינוי הכל. כן, החל ממחר. במשך זמן אתה מחזיק, ואז אומר: "פעם אחת לא נחשבת." ואז לקטוף.

נסה להתחיל בקטן: התמקדות רגל אחד בכל פעם. לאט לאט אתה תהיה מסוגל להיפטר מכל.

צ'ארלס Duhigg (Charles Duhigg) בספר "כוח של הרגל"מייעץ לחשוב על שינוי כפרויקט ארוך טווח. אם אתה מנסה לשנות את הרגלי בבת אחת, סביר להניח שהכל מהר מאוד לצאת מכלל שליטה. עכשיו אתה יכול להיות מוטרד מהעובדה להיפטר מהרגלים רעים שזה ייקח שמונה עד תשעה חודשים. אבל לחשוב על מה השפעה עצומה שתהיה לכך על שאר החיים שלך בעתיד. כדאי לבלות חודש כדי לשנות רגל. אתה תיהנה זה בעשורים הקרובים.

אין צורך לשנות את חייהם באופן קיצוני. רק להיפטר מרגל רעה. תן לעצמך יותר החודש, ולאחר מכן להמשיך לשלב הבא.

2. אל תפסיק מיד, רק לשקול

לא מבקשים מיד להפסיק את ההרגל אחת ולתמיד. אל תנסו להיפטר מההרגל - להיפטר ארעיות.

במילים אחרות, אל תנסו רגע להפסיק לעשן - לנסות לעשן אותו מספר סיגריות ליום. או לבדוק פייסבוק כבר לא שלו כרגיל 90 פעמים בשעה. מאמץ קטן זה לאורך הזמן יוביל בשחרורם של הרגל.

זה אושר על ידי ניסויים. הפסיכולוג הווארד Reychlin (הווארד רחלין) במחקרו הוא הוכיח כי באמצעות התמקדות רגל קבועה, ולא את עצמה, אתה צפוי להשיג הצלחה. מעשנים אשר התבקשו לעשן אותו מספר הסיגריות ליום, החלו בהדרגה לעשן פחות, גם אם הם טענו שהם לא הולכים לזרוק.

אם אתה פשוט להקדיש יותר תשומת לב את המספרים, זה יוביל לשינויים גדולים. התברר כי ספירת קלוריות על התוויות לפני האכילה משפיעה הרזיה יותר פעילות גופנית. נושאים שקראו את החלק של המוצר לספור קלוריותבדרך כלל זרק יותר מאלה שפשוט עושים תרגילים. כלומר, אתה עדיין יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים, ואם אתה קורא את התוויות ולעשות את התרגילים.

אין צורך מיד להכחיש את עצמך הכל. לשים לב רק למספרים וממשיך להתנהג רע. אבל כדי להיות בטוח קביעות לשדל.

3. אל תשנה את עצמך, לשנות את סביבתם

כל יום אני מתקין Instagram בטלפון שלך ולמחוק אותו כל יום. זה נשמע נורמלי? למעשה, לא. זוהי הדרך הקלה ביותר לבדוק את זה פעם ביום. אני כבר לא רוצה לבדוק Instagram 600 פעמים ביום. אתה צריך לעשות את המאמץ כדי להוריד אותו. וזה סוד אחד גדול כדי להיפטר מהרגלים רעים.

אל תשנה את עצמך. שנו את ההקשר. רגלים יש להדק עקב טריגרים בסביבה. להיפטר טריגרים או צמצום ההשפעה שלהם, תוכל להיגרר להתנהגות רצויה פחות סביר. הסביבה משפיעה לך הרבה יותר ממה שאתה חושב.

הסביבה משפיעה עלינו. לדברי דן אריאלי (דן אריאלי), פרופסור לכלכלה התנהגותית, הוא אחת התגליות החשובות ביותר של מדעי החברה ב -40 השנים האחרונות. אם אתה ניגש למזנון האוכל ממוקם דרך אחת, תצטרך אחד. אם האוכל מושם בדרך אחרת, תצטרך עוד. אנו חושבים כי על מנת לקבל החלטות בעצמם, אבל בעיקר משפיעים על הסביבה עלינו. לכן אנחנו צריכים לחשוב על איך להציל את המצב.

שמור את זה שמושך אותך, ממך. שון Achor Writer (שון Achor) מייעץ להשתמש בדרך כלל עשרים שניות. הפוך הרגל הרעה שלך כי הייתה קשה להתחיל, ואת הסיכויים שאתה תיקח אותו לרדת במידה ניכרת. יותר מדי צפייה בטלוויזיה? הסר את הסוללות מהשלט. איחור של 20 שניות, אשר יידרש לחזור אל המקום שמוביל את העובדה שאנשים מתחילים כוללים טלוויזיה פחות.

אין צורך לשנות את עצמך עכשיו. שנו את הדברים סביבך.

4. תירגע

זה לעתים קרובות מעודד אותך הרגלים רעים? מתח. אם אתם רגועים, המוח שלך יש יותר סיכוי לקחת את ההחלטה הנכונה, אומרים חוקרי מוח.

מתח זה מחליש בקורטקס הפרה-פרונטלי, ובחלק הזה של המוח אינו משאבים אינסופיים. זה לא יכול בכל העת להיות עירני. עד שהוא מאבד קצת טיפול בגלל הלחץ, זה מתחבר בסטריאטום, אשר מייעץ לך לשתות בירה או לאכול עוגיות. אבל אם אתה להיפטר של מתח, בקורטקס הפרה-פרונטלי הוא מסוגל לשמור על ההרגל שלך תחת שליטה.

אל תלחץ על עצמך. הישאר רגוע, וההתנהגות שלך תשתנה לטובה.

5. אל תסיר את הרגלים רעים - להחליפם

כשאתה אומר את המילים "אני לא הולך לעשות ...", ההסתברות כי תוכל לעשות את זה שוב עולה.

צ'ארלס Duhigg בספרו "הכוח של הרגל," כותב כי כל המחקרים בנושא זה מסכימים על דבר אחד: הרגלים רעים לא ניתן למנוע פשוט, אבל הם יכולים להיות מוחלף. כאשר אתה מרגיש את הדחף ללעוס, מכניס לפה לא מתגלגל ו מסטיק ללא סוכר. ההדק הוא זהה הרצון הוא מרוצה, אבל אתה מחליף טוב התנהגות בלתי רצויה.

אנו יודעים כי ההרגל אי-אפשר לעקור - זה צריך להיות מוחלף. ואנחנו יודעים הכי רגלי מקובל בקלות טרנספורמציה, כאשר החיל את כלל הזהב שינוי רגלים, אם נשמור אותו על ההדק באותו השכר, ההתנהגות החדשה תהפוך להרגל.

תחשוב על מה טריגרים לעורר התנהגות רעה, ולאחר מכן להחליף התגובה הרגילה שלכם אל החדש, אשר ייתן לך פרס שונה (אך עדיין נע).

6. "אם" ו "אז"

סימפל פלאן יעזור לך לעמוד בפיתוי. מה אתם עושים לפני שאתם מתקבלים רגל רעה? לדוגמא: "כל פעם שאני יושב על הספה, ואני תקוע בלי סוף באינטרנט." עכשיו להשתמש בשתי מילות אלה שמרכיבים תכנית זעירה: "אם אני יושב על הספה, אז אני לוקח איתי ספר."

תכנון - הוא באמת כלי חזק שיעזרו לך להשיג כל מטרה, בין דיאטה ופעילות גופנית כדי משא ומתן וניהול זמן. סיכויי ההצלחה שלך גדלו מאוד אם אתה פעולה מתוכננת מראש כדי להשיג שלה מטרה ( "אם הפגישה נסתיימה בשעה ארבע, אני חוזר למשרד ולעשות כל שיחות הטלפון המתוכננות").

פשוט מדי כדי להיות אמיתי? שום דבר מכל אלה.

נמצא במהלך הניסוי: 91% מהנבדקים שהיו תוכניות קטנות, המשיכו לעשות את התרגילים באופן קבוע. מתוך "neplanirovschikov" - רק 34%. תוצאות דומות התקבלו גם בניסויים על כניסתה של הרגל כדי לדאוג לבריאות שלהם. עצמית שד חודשי המשיך לעסוק 100% מהנבדקים מהקבוצה "schedulers" (לעומת 53% של אנשים מהקבוצה, לא מתכננים) ו הקרנה שנתית לסרטן צוואר רחם - 92% ממתכנני הקבוצה (לעומת 60% מאלה ללא תכנון).

רק שתי מילות - "אם" ו "אז" - פותחות הזדמנויות אדירות.

7. לסלוח לעצמך

ייתכן סוכל. זה בסדר, זה בסדר. זכור כי הרגלים ישנים יכולים לחזור. תחשוב על זה כעל חזרת צעד זמנית, לא כסיבה לנטוש הכל מתוכנן בכללותו.

לדוגמא, שהבטחת לעצמך שאתה לא יהיה עוגייה. ואכלו אותו בלי לשים לב. אין זה אומר כי הדיאטה כולה משובשת. הדיאטה נגמרה, כאשר אתם אוכלים עוגייה אחת, למשל, "אני מוותר," ולאחר מכן את שאר יהיה ללוש חבילה.

מה לעשות כאשר אתה מאבד שליטה? לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה.

כרוך ביקורת עצמית מיתון מוטיבציה וירידה ביכולת שליטה עצמית. זהו גם אחד האינדיקטורים המרכזיים של הממשמש ובא דיכאון. לעומת זאת, הנאמן נחמד לעצמך מוביל מוטיבציה מוגברת שליטה עצמית טובה יותר.

אתה מנסה לשפר את חייהם, ואל תדאגו אם לפעמים מעיד.

לסיכום

אז, הנה הסודות שיעזרו לכם להיפטר מהרגלים רעים:

• אחת בכל פעם. דגש על רגל אחד רע חודש בשנה תהיה אדם שונה.
• אל תפסיק, רק היד נטויה. אל תנסו מייד להיפטר ההתנהגות הרעה. השג עקביות הנאמנויות שלהם.
• אל תשנה את עצמך - שינוי הסביבה. בדרך כלל עשרים שניות. הפוך לחזור על ההרגל הפך קצת יותר קשה.
• הֵרָגַע. בשל לחץ הדברים רעים הופכים לאטרקטיביים יותר. הישאר רגוע, וההתנהגות שלך תשתנה לטובה.
• אל תשליך, כתחליף. אתה לא יכול לחסל את ההרגלים הרעים לחלוטין, אבל לך כוח להחליף אותם בחדשים.
• סימפל פלאן עם המילים "אם" ו "אז" זה עוזר לך לא להתפתות.
• לסלוח לעצמך. הלקאה רק להחמיר את המצב. יחס טוב לעזור לעצמך לחזור למסלול.

וזה עוד טיפ עבור האחרון. לחץ מהצד - שזה דבר טוב אם אתה משתמש בו למטרות אסטרטגיות. אמא רצתה הספר ניהלת תקשורת עם בחורים טובים, כי הם דוגמה טובה להתנהגות? אמא צדקה.

זה גם מאוד פשוט המלצה. תקשר עם אנשים שרוצים להיות כמו. הרבה prokrastiniruete? לבלות יותר זמן עם חברים superproduktivnymi. האם אתה רוצה להיות בכושר? כל הזמן מתקשרים עם חברים, אובססיה חדרי כושר ולאכול בריא.

במשך הזמן, אתה לומד מן הרגלי אכילה, אורח החיים, ועל שאיפות הקריירה אפילו של אלה שאיתם לבלות. אם אתה בקבוצה של אנשים להגדיר את עצמם באמת יעדים גבוהים, ישאף לעשות את אותו הדבר. לעומת זאת, אם החברים שלך הם לא שאפתנים, אז תוכל להוריד את הסטנדרטים שלהם.

מספיק דיבורים. עכשיו זה הזמן לכתוב חבר שאליו אתה רוצה להיות כמו, ולסדר פגישה. חברים לא רק להפוך אותנו מאושרים. הם עוזרים לנו להיות יותר טובים.