5 דרכים פשוטות כדי לפתח כוח רצון

לעתים קרובות אנשים אשר השיגו משהו, אינן שונות אינטליגנציה או כישרון, וכוח רצון. היכולת להתרכז במשימה ולהתנגד הסחות דעת, התמדה וקשיים להתגבר - כל התנאים הדרושים להצלחה. למרבה הצער, לא כל ניחן בנדיבות עם כוח רצון. למרבה המזל, זה יכול להיות מתוקן.

מחקרים הראו כי כוח רצון בדומה חוזק השרירים: הוא מפחית במהלך שימוש אינטנסיבי. הפסיכולוג רוברט באומייסטר (רוברט באומייסטר) בסופו של דבר מתנדב בחדר המלא עם ארומה של אפייה טרייה, והציע להם שתי כוסות: אחד היה צנון, והשני - עוגיית שוקולד צ'יפס. קבוצה אחת התבקשה לאכול ירקות בלבד והשני מותר לנסות ועוגיות.

אחרי זה, כל המתנדבים כדי לפתור חידות מורכבות. אנשים שאוכלים צנוניות בלבד, ויתר בממוצע 8 דקות, ואלה עצם אכילה מתוקה, בילה 20 דקות מנסה.

באומייסטר הציע כי יש לנו כמה מניות של כוחות פנימיים. המתנדב מן הקבוצה הראשונה בילה חלק ממנו על מנת עוגיות אשפה, ואת זה לא מספיק כדי לפתור את החידות של התמדה. אבל במקרה הזה, אפשר איכשהו להגדיל את המניה הזו? פסיכולוגים אומרים שזה אפשרי. כדי לפתח את כוח הרצון, אנחנו צריכים לשפר את היכולת ריכוז ושליטה עצמית.

1. לעשות משהו אחר

פעולות נרגלות שאנו מבצעים על המחשב, כך אנו לחסוך זמן ומאמץ. אבל עכשיו אנחנו צריכים משהו אחר. הצורך להתרכז ההפעלה יכול להיות כוח רצון תרגיל טוב. הדוגמה הפשוטה ביותר - לנסות לצחצח שיניים עם יד שמאל. אתה צריך להפעיל שליטה המוח לתנועות היד.

דוגמאות של דברים שאפשר לעשות אחרת, הם רבים: הראשון לשים בצד שמאל, ולאחר מכן רגל ימין, ריהוט המהלך, לקשור את השרוכים עוד צומת, לשנות את המסלולים של הנסיעות שלהם... כל הפעולות הללו, אפילו הכי חסרי הטעם, ליצור קשרים עצביים חדשים במוח, וזה מגרה את חשיבה לרוחב.

2. לקחת את האתגר

דרך מצוינת לפתח כוח רצון - להתחייב לעשות משהו חשוב והכרחי עבור כמה זמן, אבל לא מאוד נעים. אתה יכול להתחיל עם פשוט: בתוך 30 ימים מיום כל בוקר בעדינות לטשטש מיטתו, או לשטוף עם מים קרים, או להפוך את ההערות ביומן. עוד משימות קשות: התעמלות הבוקר, פועל באופן קבוע בתזונה, בריאה.

אולי אתה כבר ניסית לעשות משהו מחוץ לזה ושום דבר לא קרה. אבל עכשיו אתה צריך לשרוד את כל 30 ימים (והוא יכול לבחור תקופה קצרה). בשלב זה, סביר להניח שיש לך מספיק. העיקר - אין תירוצים, תירוצים, אתה לא רק עושה תרגילים, אלא גם להכשיר כוח הרצון שלך!

3. שימו לב לדיאלוג הפנימי

מלא רגשותבמיוחד, במצבים מלחיצים, קשה. מאסטר האמנות הזאת היא לא כל כך בכלל. כדי להתחיל, לשים לב למה שאתה אומר לעצמך כאשר התעמת עם רגשות שליליים. תגיד "עצור!", קחו הפסקה, להכיר את הרגשות השליליים שלהם, קוראים להם ולנסות להפוך את הדיאלוג הפנימי בצורה חיובית.

4. פוקוס על משהו אחד

אני בטוח שיש לך הרבה מטרות ורצונות, אבל אתה צריך לבחור. פתגם על שתי ציפור רצון החלים: ההתמדה שלכם עשויה שלא להספיק לכמה תחומים. בנוסף, מחקרים רבים הראו כי ריבוי משימות הפרודוקטיביות פוגע. נסו להתמקד רק משימה אחת ולעבור לאחרת, עד שתחליט זה. חשוב לא פחות כדי לחסל את כל הסחות דעת: טלפון, דיבורים ריקים, שאינם דחופים דואר אלקטרוני וכן הלאה.

אתה חזק יותר ממה שאתה חושב והוא יכול לעשות יותר ממה שאתה מצפה מעצמך.

כריסטופר מקדוגל (כריסטופר מקדוגל), «Born to Run"

5. עקבי

חוזק רכבת של רצון - הרבה נצחונות קטנים שבסופו של דבר להוביל לתוצאה הרצויה. זה קורה מיד, אבל את האפקט מצטבר כמו שלג בהרים.

מדענים אוסטרלים Oaten מייגן (מייגן Oaten) וקן צ'אנג (קן נג) ביקשו מהמתנדבים לפקח כל תחום בחיים בזהירות. במקרה אחד, זה היה האוצר, בשנייה - למידה, בשליש - הפעילות הגופנית. מי התמודד עם המשימה, שפר את הביצועים שלהם לא רק בתחום הניטור: הם הפכו פחות מוסחים על ידי ביצוע משימות מורכבות, יש יותר מזון בריא וצורכים פחות אלכוהול. כלומר מיומנויות שנרכשו עצמית כדי לעזור להם בחיים שינוי בכלל.

דרכים אלה חמש לפתח כוח רצון זמינות לכולם. איזה סוג של טכניקות בשימוש או משתמשים לך עד עכשיו?