5 כללים להתמודד עם מתח עבור אלה שרוצים להצליח

בעולם קיימים שני סוגים של אנשים: כמה יודעים שהם יכולים להשפיע על מהלך האירועים, בעוד שאחרים מרגישים כאילו הכל קורה סביב עצם. המשתתפים בקבוצה הראשונה מבין שהחיים והקריירה הם לגמרי בידיים שלהם, ועל דרכים אחרות להשיג את הרצוי פשוט אינו קיים. נציגי הקטגוריה השנייה מתנהגים בדיוק כמו פורסט גאמפ: לשבת ולחכות לאוטובוס, אז הוא היה עליהם נסע לאנשהו.

פסיכולוג באוניברסיטת טים ​​השופטת פלורידה (טים השופט) הראה כי אנשים בטוחים ו הם חשים כי הם עצמם שליטה על חייהם, בסופו של דבר לעשות טוב יותר כמעט בכל במקרה. המשתתף במחקר אלה - בואו נכנה אותם "אחראים" - לא רק טובים יותר למלא המקצועיים שלהם האחריות ובמהירות ללמוד משימות חדשות, אלא גם היו בעלי הכנסה שנתית של 50-150% יותר מאשר ב עמיתיהם.

טים שופט המחקר גילה תכונה מעניינת של אנשים אחראים: הם לא לאבד קור הרוח שלו, אפילו בנסיבות הקשות ביותר. כן, הם גם לא בפני עצמה, אבל השאלה היא איך הם משתמשים ההתרגשות שלהם.

דעו אחראי שהעתיד תלוי לחלוטין עצמם, למה לדאוג מתודלק הלהט שלהם בלבד. הייאוש נותן דרך כונן, והוא הוחלף על ידי יראה ופחד מגיע התמדה.

מובס האבק של העבודה הארוכה שלהם, או שוב שכירה הכחישה, הם לא ממהרים להניף הדגל הלבן. חיים יכולים להקיא שום הפתעות, אבל אנשים אחראים רק כפול ומשולש מאמצינו.

אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה

אחראי על הרבה יעילות העבודה מעולה לכל שאר, בגלל יכולת רגשות מלאים להישאר רגועה גם תחת לחץ חמור הוא בקשר ישיר עם הביצועים. 90% מאנשי המקצוע הכי היעיל לשתף מיומנות חשובה אחת: הם יודעים איך לנהל את הרגשות שלהם.

באופן כללי, חרדה - מרגיש ממש הכרחי. קשה לרדת עסק כפי שאנו לא להתחיל לפחות קצת מודאגים בקשר לזה, אז הוא על הדרך בה המוח האנושי. השיא של הביצועים שלנו מגיע בעוצמה בינונית של חרדה.

החוכמה היא איך להתגבר על הלחץ כדי לשמור את זה בגבולות ההיגיון, על מנת להשיג ביצועים מרביים.

אנחנו יודעים היטב כי חוויות קבע להיות השלכות חמורות על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. אז למה אנחנו כל כך קשה להתגבר על החרדה ובכך לשפר את חייהם? חוקרים מאוניברסיטת ייל מצאו את התשובה.

לחץ חמור מקטין את נפח החומר האפור באזורים במוח האחראים לשליטה עצמית. אתה מאבד שליטה עצמית - ומאבד את היכולת להתמודד עם חרדה.

במצב דברים זה, אתה לא רק שלא יכול להגן על עצמך מפני מקבל לתוך מצבים קשים, אבל גם ליצור אותם בעצמך (למשל, מדי במהירות בתגובה מילים או פעולות של אחרים). שליטה עצמית מופחתת מסוכנת במיוחד כאשר הלחץ מגיע תפקודים פיזיולוגיים. זה תורם להתפתחות של יתר לחץ דם וסוכרת, מוביל לדיכאון, השמנה, וגם מפחית את היכולת הקוגניטיבית. זהו מעגל קסמים, שבו רמת העולה של החוויה האנושית מביא תשישות.

מה לעשות

אם אנחנו לא מסוגלים להתמודד עם ההתרגשות, אנחנו לעולם לא לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם. כל אחד מאיתנו במצבים קשים הוא עצבני, אבל יש מוכחות דרכים חרדות לכבוש לפחד של חוסר ודאות - רק חמישה צעדים פשוטים ויעילים להפליא. לפני שאתם קוראים הלאה, יש צורך להבין דבר אחד: עכשיו הוא באמת דבר מוגדר יותר, כולל בעתיד שלך. מה זה יהיה? אתם תחליטו.

שלב 1. היכונו לשינוי

אף אחד לא יכול אי פעם לגמרי לשמור על הכל תחת שליטה. אפילו רוב האנשים האחראים משופט המחקר לפעמים נשארים מחוץ למעגל העבודה, ואת העסק שלהם עובר זמנים קשים. ההבדל הוא שהם מוכנים באופן מלא את השינויים ולדעת איך להשתמש במה שקורה לטובתם. גם אתה יכול ללמוד את זה.

מרכיב תקופתי רשימה אירועים חשובים שעשויים להתרחש בעתיד הקרוב. המטרה כאן היא לא לחזות את השינויים שבה אתה תצטרך להתמודד. תרגיל זה משפר את היכולת שלך לעמוד שינויים שיחולו כראוי. גם אם האירועים ברשימה לעולם לא יהפכו למציאות, את הנוהג של שינויי מניעה ולהכין עבורם מראש עוזר להאמין כי בעתיד הוא באמת בידות שלך.

שלב 2. פוקוס על הזדמנויות

כל אחד מאיתנו בצעירותו מאוד מרוקע בחוזקה לתוך ראשו כי החיים לא הוגנים. הביטוי הזה - כצליל השעון המעורר, ייאוש וחוסר מעש פסיבי. בואו לפעמים אי אפשר למנוע אירועים לא נעימים, אנחנו תמיד חופשיים לבחור כיצד להגיב להם.

הרשימה של הנקודה הראשונה לרשום את כל התגובות האפשריות לכל אירוע. תתפלא מה ארסנל מוקלד תגובות נסיבות בלתי נשלטות לכאורה.

שלב 3. לשכתב את התסריט של חייו

זה הכי קשה - צריך לוותר על מה שאתה כבר מזמן רגיל. לכל אחד מאיתנו יש תסריט מסוים של התנהגות במצב נתון. אז, אם אתה רוצה לנהל את חייך, זה חייב להיות מחדש.

תחשוב על כל קשיים שנתקלים. מה שאתה משלם השעה הזמינה מנעה את המצב לטובתם? רשמו את כל מה שקרה, זה יהיה תרחיש כישלון. עכשיו דמיינו איך זה יהיה הכרחי כדי להוביל את עצמך, לחזור למצב הזה. בשלב זה, לא היית עושה טעות, נכון? זהו התרחיש של התנהגות אחראית, אשר אמורה להחליף את הגרסה הקודמת נכשלה. בכל מצב קשה להשוות את המחשבות שלך כרגע עם שלילי תרחישים חיוביים. זה לא רק עוזר לבחור את דרך הפעולה הנכונה, אלא גם לשנות את דרך החשיבה, ומאחוריו, ואת החיים.

שלב 4. עצור להטריד לשווא

נטישה בזמן של חשבון נפש - צעד חשוב בהתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה. לעתים קרובות יותר אתה נתקע על מחשבות שליליות, ככל נותן להם שליטה בעצמם.

רוב החוויות השליליות שלנו - זה רק מחשבה, אבל לא את העובדות.

ברגע שאתה מבין כי אתה מתחיל לשמוע את התחזיות הפסימיות הקול הפנימי שלהם, מיד לכתוב את מה שאתה חושב. Dimming לפחות כמה דקות השיקולים העצובים האלה, אתה תהיה מסוגל יותר ביעילות ובתבונה להעריך מידת האמת שלהם.

בשנת המדיטציות שלך לראות את המילים "לא", "גרוע" ו- "יום אחד"? הקפד מדובר בפנטזיה כי במציאות אין שום קשר. אם מחשבות בכתב הם אמינות למדי, לתת להם לקרוא למישהו שאתה בוטח. ראו בואו אם הוא מסכים איתך או לא.

כאשר אנו חושבים שכל מצב יימשך לעד, או, להיפך, לעולם לא קורה, זה רק מתיחות המוח, שנהנה עושה בהרים מחוץ molehills והגזמה התדירות משמעות זה או אחר אירועים. הגדרת גבול ברור בין העובדה וספקולציות תעזור לשבור את מעגל החרדה ולהתחיל תנועה לגבהים חדשים.

שלב 5. צריך להודות לאל

להקדיש זמן ההבנה שאתם מודים לכל חיים או אנשים, חשוב לא רק משום שהוא נחשב טופס טוב. התנהגות זו מפחיתה חרדה מפחיתה באופן משמעותי את רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ. אוניברסיטת מחקר קליפורניה, דיוויס הוכיח אנשים אשר באופן קבוע תודה אקספרס, ישנו שיפור ניכר במצב רוח פרץ של אנרגיה.

הדבר העיקרי שיש לזכור: חרדה מעיקה והעצמה עצמית - הם מושגים סותרים. כל מתח הזמן הורג את היכולת שלך בעבודה, פשוט בצע את חמשת הצעדים המפורטים לעיל, כדי לממש את כוחם ולהחזיר שליטה על המצב.