על ידי הימנעות מטעויות אלה, מגבירים את מהירות היווצרות הרגלים טובים ולתת להם דריסת רגל במשרד בחייהם.
1. הסתמך על כוח רצון
אנשים רבים בתקופה של השראה מתכננים שינויים משמעותיים בחיים, בהסתמך רק על הרצון שלך. לדוגמא, אתה מבטיח לעצמך לאכול מזון בריא יותר, לעסוק כל יום וללכת יותר.
אבל כוח רצון - הוא משאב מוגבל, וככל שאתה משתמש בו, שרידים פחות. כתוצאה מכך, לאחר ימים של מזון בריא, פעילות גופנית בחדר הכושר בזמן והליכה, אתה "לשרוף" שוב לקנות מוצרים לארוחת ערב חצי גמר, ובמקום ללכת אופרות סבון צופות.
במקום להסתמך על כוח רצון לאורך שלך מתחיל לייצר הרגלים טובים קטנים.
אתה לא צריך לבזבז עליהם היצע גדול של כוח רצון, אך כאשר הם הופכים הרגלים, לא צריך כוח רצון. אז, בהדרגה, תוכל לרכוש את כל הרגלים טוב כי הם רצו.
2. ביג צעדי במקום קטן
נראה כי רק הכיר בהישג גדול להציב מטרות קטנות לא הגיוני. לך על שעות ביום - ההרגל הזה יכול להיות גאה, וגם 15 דקות הליכה כגון לא השיג את כל.
שלוש פעמים בשבוע אימון מלא בחדר הכושר במקום אימון של חצי שעה עם משקולות בבית, רק אוכל בריא במקום כולל בתזונה הרגילה של יותר פירות וירקות.
עם זאת, הניסיון מלמד כי מטרות גדולות מתבצעות שניים או שלושה ימים, ולאחר מכן הכל חוזר לנקודת ההתחלה.
אז לשכוח את התוכניות הענקיות להתחיל בקטן באומץ. במקום דיאטה נוקשה, להחליף חטיפי מסוכרים וקמח תפוחים ואגוזים, במקום לבזבז שעות הליכה באוויר הפתוח במשך 15 דקות ולא לשכוח לשבח את עצמך על התקדמות. אז אתה יוצר אסוציאציות חיוביות ובהדרגה לפתח הרגלים רצויים.
3. אל תשימו לב להשפעה של הסביבה
התעלם מדברי ההשפעה המקיפים אותנו, ולהסתמך אך ורק על כוח רצון הוא פשוט טיפשי. לדוגמה, אם אתה רוצה להפוך את זה להרגל לאכול מזון בריא, להיפטר ג'אנק פוד טעים במקרר.
אין רק מקווה שיש לך מספיק מוטיבציה לקחת תפוח במקום סופגניה. רק היפטר סופגניות, ומגדיל בהרבה את הסיכויים שלך. כן, ומוציא את האוכל לתוך צלחות קטנות, הטריק הזה גם עוזר לאכול פחות.
כדי לא להיתקע בתוך הרשתות החברתיות, יישומי סרה מן הרשתות החברתיות החכמות, אבל אם אתה רוצה לפרוש עישון, מנסה לא לשתות אלכוהול ראשון בחברת מעשנים, משום ההזדמנות להתנתק כל כך הרבה עליות.
שן את הסביבה ואת ההתנהגות שלך תשתנה.
לא משנה מה הרגלים מומלצים להתחיל, לקבוע מה את מונעת הסביבה ממך, ומה יכול לעזור. וזה לא להזניח שום הזדמנות כדי לעזור כוח הרצון שלו כמה שינויים מהותיים.
4. כדי להיפטר מהרגלים ישנים, ולא לעשות חדש
הרגלים רעים הם מספיק קשה כדי להתגבר, וגם הרבה יותר טוב כדי לפתח רגל חיובי חדש מאשר להיפטר שלילי ישן.
לדוגמה, בספרו, ד"ר רוברט מאורר סיפר כיצד לעזור לחולה להפסיק לעשן. הוא שאל אותה בכל פעם שהיא חשה כמיהה לסיגריות, כדי לשלוח הודעה קולית. כתוצאה מכך, האישה הבינה מה היא בשבילה הסיבה העיקרית עישון, ולהתגבר התלות שלהם.
אז אתה יכול להחליף את ההרגלים הרעים שלך טוב, למשל, במקום להרגיל סיגריה עצם תרגילי נשימה או אימונים קצרים.
5. אשם בכישלון של חוסר המוטיבציה
מוטיבציה היא כמו רוח טובה - זה, אז זה לא. ולהסתמך על המוטיבציה הוא לא שווה את זה - אתה תהיה מאוכזב. כמובן, אתה יכול כל יום כדי לעודד את עצמך ספרים וסרטי וידאו מוטיבציה, אבל יום יבוא דבר שיאפשר לה להגדיל.
במקום להעלות את המוטיבציה, וזה בדרך כלל מספיק זמן, אתה צריך לוודא שזה לא הכרחי. ליאו Babauta אומר: "קח פעולה כה פשוט כי אתה פשוט לא יכולת לוותר על זה."
לדוגמה, המטרה "לרוץ הקפה אחת סביב האצטדיון," או "לאכול שני תפוחים ביום" - אתה פשוט לא יכול לבוא עם תירוץ.
6. לא מבינים את הכוח של תמריצים
בליבה של כל רגל היא אותה תכנית נוירולוגיות - את מגיב המוח לגירוי ואתה אוטומטית תבצע פעולה כלשהי.
אף אחד רגל לא יכולה להתקיים ללא הגירוי, ואם אתה רוצה להיפטר מהרגלים רעים, אתה צריך למצוא ולחסל את התמריצים שגורמים להם. או ליתר דיוק, לא להסיר ולהחליף את התמריצים אחרים שיגרמו הרגלים טובים.
לדוגמא, עישון הוא לעתים קרובות אלכוהול גירוי. אתה יכול להחליף בירה בערב על אופניים עם שחקן או כמה תחביב חדש ומעניין, אשר לא ניתן לשלב עם עישון.
7. האמונה כי מידע מוביל את הפעולה
כוח הוא לא ידע, וגם ידע ופעולה. הרעיון לא יכול להביא שום תועלת עצמו, הם היתרונות של יישומו.
לדוגמא, יש לך לקרוא את המאמר הזה ולהחליט להתחיל בהדרגה לשנות את ההרגלים שלהם. אבל אם אתה עדיין לא עושה את זה, המידע יהיה חסר תועלת לך.
קראו טיפים - ומנסה ליישם אותם. פחות רציונלים, רגש יותר - מאפשר לך לשנות כדי להיות שם נרדף הנאה, והעדר שינויים - כאב.
8. ריכוז על מופשט להתנהגות בטון במקום
קראת ספר או השתתפת בסמינר ומלא מוטיבציה ואנרגיה כדי "לפתוח עסק", "לרדת במשקל", "כדי להרוויח יותר כסף."
כן, יש לך סיבה טובה, ואת האמונה שהכל יסתדר, אבל אין בטון, תוכניות ברורות. אז ליצור אותם.
האם יש לך רצון להמשיך בו בראש, אבל בחזית יש לצאת צעדים ספציפיים שתבצע המטרה שלך.
9. מבקש לשנות התנהגות לנצח, לא לזמן קצר
Conceiving שינוי בחייו ולשים אותם הלכה למעשה, אין צורך לזכור את העבר ולחשוב רחוק אל העתיד.
להתרכז במה שקורה עכשיו, על מה אתה יכול לעשות היום. צעד אחרי צעד.
המילה "לנצח" אינה מספקת שום מוטיבציה. לתקופה קצובה, אשר ניתן לחשב לעבוד הרבה יותר טוב. "במשך שבעה ימים, כפי שאני לא מעשן," "בחודשי שבע, אני הולך כל יום בשעות הערב," "שבע שנים אני הולך לריצה מדי בוקר."
אתם נוטים יותר כדי לא לשבור השרשרת שלהם של ימים עם רגל שימושי, "אני נמשך שבועות, ועכשיו לוותר? אוי, לא!".
10. לחשוב כי השינויים - קשה
זה הרבה יותר קל להודות כי חסר לך כוח רצון, או לבוא עם עצמי שום צדקה מלבד לשנות משהו בחייהם.
אבל כאשר יש לך את הבסיס לשינוי, למשל, הרגלים טובים קטנים, אתה כבר לא יכול להיות מוצדק.
החלט מה אתה רוצה לשנות עכשיו. בחר הרגל טוב ולהתחיל ליישם אותו.
עושה היום צעד קטן לקראת יישומו, רואים כי מהסביבה כדי לעזור לך להקל, איפור ולחגוג אותו.