Anger Management או איך אנרגיה ישירה בכיוון הנכון
מוטיבציה / / December 19, 2019
כעס הוא רגש טבעי ובריא המשקף המצב הפנימי שלנו. זה עוזר לנו באופן אינסטינקטיבי לזהות ולהגיב למצבים מסוכנים. כמו כן, כעס יכול להיות כוח מניע חשוב עבור תחילת דברים ממש טובים.
אבל לעתים קרובות יותר כעס בלתי נשלט הוא הגורם ללחץ ובעיות: יחסים עם עמיתים, קרובי משפחה, חברים ועם העולם החיצון ואפילו עצמו.
MD, רדפורד וויליאמס, מחבר הספר הנמכר ביותר "Anger הורג» (Anger הורג), הצעות 12 צעדים כדי לרסן את הרגשות הקשים סוערת זו.
איך זה עובד?
כעס - הוא מנגנון מפותח, אשר מופעל כאשר התוכניות שלנו כועסות או שאנחנו מרגישים איום על עצמם, את יקיריהם, את הדברים היקרים, או לפחות רעיונות יקרים. זה עוזר לנו להגיב במהירות למצב ולמצוא פתרונות כשיש ניתוח מעמיק של הזמן. כמו כן, הוא אחד מהמנועים של התקדמות, אשר מסייע לנו למצוא דרך לצאת מהמצב ולפתור את הבעיות המעכבים את השגת המטרות הללו.
הסכנה של כעס - טיפשות
הסכנה טמונה הכעס של טיפשות אנושית. אנחנו יכולים להגיב כראוי וכדי יחסים לקלקל. זהו רגע נכונים במיוחד של תגובות נזעמות.
המשימה העיקרית היא ללמוד לקחת את עצמו ביד, במקרים שבהם חיינו אינם מאוימים על ידי סכנה מיידית, להירגע ולקחת את ההחלטה הנכונה. כלומר, אין שום דבר אבל שליטה בכעסים כזמן היכולת לכבות את המשבים הפתאומיים, להירגע ולקחת את ההחלטות הנכונות, בימוי "האנרגיה הגרעינית" שלנו לכיוון שלווה יותר.
הכל סובייקטיבי
אנשים חווים כעס בדרכים שונות. איך אנחנו נבדלים זה מזה, ואת התגובות שלנו לאותו המצב יכול להיות מנוגדים. העובדה שאתה יכול רק מעט מעצבן, הקולגה שלך יכול להביא כלבת. לפיכך שליטה בכעסים מתמקדת התגובה שלך לגירויים.
בנוסף לגירויים אישיים, יש גם סיבה אוניברסלית, הכוללים:
- כאב;
- תביעה;
- התקפה עלינו;
- איום על אנשים, דברים ורעיונות מה שיקר לנו.
כלים לנהל את הכעס
אז רדפורד וויליאמס מציע 12 צעדים שלה לכעס מלא לעזרה.
שלב 1. שמור עוינות היומן שלך. נסו לרשום על דף הכפכף כי ההדק בך תחושה של כעס. לפיכך תוכל לאסוף וללמוד את כל הסיבות העיקריות לכעס שלך ובהדרגה לומד להכיר אותם לשליטה.
שלב 2. אם אתה עדיין התקלקלת, להכיר בכך שיש לך בעיות ניהול כעס. אתה לא יכול לשנות את מה שאתה לא מכיר. לכן, הכרה ומודעות של הבעיה, הבנת כעס - הוא מכשול בדרך להשגת המטרות הוא אחד הצעדים הראשונים.
שלב 3. לחפש תמיכה מאחרת. אם אתה מבין את כעס ההרתעה הוא הבעיה שלך, לא להסתיר את זה, ומבקש תמיכה מהאנשים סביבם שחשובים לך. הם יכולים להיות מקור המוטיבציה והתמיכה שלך כדי לעזור לך אם אתה מרגיש זעם שוב.
שלב 4. באמצעות טכניקה מיוחדת, אשר מסייעת להפריע הזעם. עצור, לקחת נשימה עמוקה, להגיד לעצמך שאתה יכול להתמודד עם המצב הזה ולעצור את המחשבות השליליות.
שלב 5.השתמש אמפתיה (אמפתיה). אם מקור הכעס שלך הוא מישהו אחר, ולנסות להסתכל על מה שקורה איתו. הזכירי לעצמך שכולנו מאוד סובייקטיבי כי כולנו עושים טעויות.
שלב 6. לצחוק על עצמך. הומור הוא אחת התרופות הטובות ביותר. למד לצחוק על עצמך ולא לקחת את מה שקורה קרוב לליבך.
במהלך משב הבא של טוב לדפוק או לבעוט מדפסת כספומט, לחשוב על איך מצחיק טיפשי אתה תיראה החלק.
שלב 7. הֵרָגַע. לעתים קרובות כועסים אנשים רגישים לפרטים נעים. כאשר אתה לומד להירגע, תבין מגיבות צרות קטין פשוט טיפשי. למה לבזבז את הזמן שלך ואת לקלקל את מצב הרוח עצמך ואחרים בגלל דברים קטנים מעצבנים שמחצית העם ישכח ב 5 דקות?
שלב 8. ליצור אווירה של אמון. אנשי Angry יכולים להיות מאוד ציניים. הם חושדים כל האחרים של לחבל אדם שלהם בכוונה, גם אם עדיין לא קרה כלום. אם אתה יכול ליצור אווירה של אמון, את הסיכוי שמישהו באמת עבירות מיוחדות לך יופחת עד למינימום.
שלב 9. מְדַבֵּר ... עד החתונה זה יעבור הוא הגורם של חוסר אמון ותסכול. ככל שאתה מקשיב למה שאתה אומר, כך קטן הסיכוי מתחיל להתרגז בגלל שאתה לא הבנת מה שנאמר.
שלב 10. להיות עקבי. זכור התמדה כי הוא בהחלט לא אומר אגרסיבי. כשאתה מתחיל להתרגז, אתה מאוד קשה לבטא את מחשבותיהם כראוי. אתה שקוע מדי רגשות שליליים וסימפטומים פיזיולוגיים (דופק תכוף ומדיח של פן) רק למנוע ממך לאסוף תגובות טיעונים משכנעים. אם אתה מרשה לעצמך להיות אסרטיביים ולהסביר לאנשים דעתם ולמה אתה חושב ככה, תוכלו להשיג הצלחה גדולה בהרבה מאשר ידיים מנופפות התזת רוק.
שלב 11. לחיות כל יום כאילו הוא האחרון שלך. חיים קצרים, יש לנו את זה רק אחד, למה לבזבז את זה על הרגשות שליליות - איוולת הבלתי נסלחת פזרנות. להבין שכאשר אתה מבזבז את הזמן שלך על התוקפנות, אתה מפסיד סכום עצום של דברים ורגעים יפים.
שלב 12. למד לסלוח. כדי באמת לשנות לטובה, אתה צריך לחפור עמוק יותר. ואנחנו חייבים ללמוד לסלוח. זה לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון. אתה לא צריך רק להיות מסוגל לסחוט משהו כמו "אני לא כועס עליך." אתה אמור להיות מסוגל להרפות אמיתי. מכיוון התרעומת או כאב בלתי המבוטא לאכול בפנים ולא מאפשרת לנו להמשיך הלאה. ובסופו של הדבר הם עדיין נקווים כרצונו עם השלכות הרסניות הרבה יותר.
אני בהחלט לא פסיכולוג, אבל נראה לי שזה כל כך ויש אנשים יפנו יום אחד למשרדו עם אקדח בידו.
אז להפסיק, לקחת נשימה עמוקה בביטחון להיפטר מחשבות שליליות ולהתקדם לעבר מטרותיהם. Uuuusaaaa;)