מדיטציה עושה אותנו מאושרים
חיים / / December 19, 2019
מחקרים אישרו כי מדיטציה באמת עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר, אלא גם להשפיע על הבריאות ועל מערכות היחסים שלנו עם אחרים. וזה לא איזה שיטות קסומות, אשר סותר את הפסיכולוגיה. זוהי הפסיכולוגיה.
מהי מדיטציה?
מנקודת המבט של מדעי המוח מדיטציה - מאמן לב.
"זה שבו אנו מפנים את תשומת הלב קובע את ההתנהגות שלנו, ובכך - האושר שלנו," - אומר פול דולן (פול דולן), פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר לכלכלה של לונדון ומדע המדינה.
אנו מרגישים מאושרים כאשר המוקד על התחושות הגופניות שאנו מקבלים מן האונה הימנית של המוח, על "כאן ועכשיו". אבל זה לא כל כך קל לעשות, אם אנחנו לקבע על הערות מתמיד, רעיונות וחששות של האונה השמאלית שלנו.
איך נכון לעשות מדיטציה, כדי לדאוג פחות ולהרגיש מאושר?
איך לעשות מדיטציה
דגש על שאיפה ונשיפה. כאשר אתה מבחין כי מוסחת וחשיבה על משהו, לחזור לנשום. וכך שוב ושוב.
זה הכל. כבר לא צריך לעשות שום דבר. נראה שזה די פשוט. אבל המציאות היא קצת מסובכת יותר: ההערות המתמידות של האונה השמאלית של המוח מונעות מאתנו ההתמקדות בנשימה.
ככה זה מוסבר בספר של דניאל סיגל "המוח קשוב»:
לעתים קרובות, במהלך מדיטציה, המוח שלנו מתמלא הזרימה הבלתי פוסקת של מילים ורעיונות. זה עובד האונה השמאלית שלנו. ההמיספרות שני (מימין - את התחושות הגופניות, עזוב - מחשבה ודיבור) הוא כל זמן מתחרים על תשומת הלב שלנו, ולכן מוגבל. Mindfulness כרוך במודע הזדמנות להסיט את המוקד מן העובדות הלשוניות ספקולטיבי של האונה השמאלית, על התמונות הלא-מילולית תחושות גופניות, שהן הזכות והאחריות.
למה זה כל כך קשה?
ההמיספרה השמאלית
גם כשאנחנו לא לבצע כל פעולה למעט נשימה, המוח השמאלי ממשיך לזרוק הרעיונות והחוויות שלנו. אנחנו קופצים מנושא לנושא אחר ולא יכולים להפסיק.
נשירה רבה של מדיטציה בשלב זה. אל תוותרו. מאז המוח שלך הוא בסדר, הטירוף אינו מאיים עליך. אתה פשוט נתקלת בתופעה, אשר בבודהיזם נקראת "מוח קוף."
הנה כמה פסיכולוג המושג הזה מארק אפשטיין (מארק אפשטיין), בספרו "חשבתי בלי לחשוב»:
המוח שלנו הוא מפותח, או קוף מטפורית, נמצא בתנועה מתמדת, קופץ ממחשבה אחת לאחרת. כל מי שמתחיל לעשות מדיטציה, מתמודד עם תודעת הקוף שלו - חלק בעייתי של הנפש, זרם בלתי פוסק מחשבות חסרות תועלת.
זכור, המוח השמאלי שלך - זה רק הגוף המבצע פעולות הפונקציה שלה. לב פועם, ואת המוח השמאלי מייצר מחשבות ורעיונות. הרעיונות הללו, אם כי, נראה שחשובים כרגע, יאבדו ערך אם לא ייתן להם יותר מדי תשומת לב. זה חשוב במיוחד אם אינך מצליח להתמודד מחשבות ורגשות שליליים. אל תתמקד בהם, והם יורדים לשוליים.
כמובן, זה לא כל כך קל אם האונה השמאלית מזכירה לנו את כל הבעיות והדאגות. התגובה הראשונה שלנו היא - להרים את הטלפון, לבדוק Instagram, או דוא"ל, מדליק את הטלוויזיה - בכלל, בכל דרך להימלט. אל תיכנעו. לחזור לנשום.
זה קורה בדרך אחרת. אולי אתה פשוט משעמם נורא. אבל לשקול אם אתה באמת להשתעמם? או האם המוח השמאלי שלך? שעמום - פשוט חוסר תשומת לב. איך יכול להתמודד עם זה?
סמן את המחשבות שלך
אקשיב האונה השמאלית ואת הסימן של ניסיונו, ולאחר מכן חוזר אל הנשימה.
הדיאלוג הפנימי שלך יכול להיות.
ההמיספרה השמאלית"אם תמשיך מדיטציה, אתה יכול להיות מאוחר לארוחת ערב."
אתה"זוהי דאגה."
ההמיספרה השמאלית"אני תוהה אם יש אימייל חדש."
אתה"זה סקרן."
סימון כל כך מחשבה כולם, אתה נראה להגדיר אותם לשעה מאוחרת יותר, והם כבר לא מפריעים לך.
כמו מדיטציה קשורה למודעות
כשאתה לתרגל מדיטציה באופן קבוע, הוא הופך להיות תכונה של הדמות שלך. אתה בהדרגה להתחיל ליישם את שיטות ההפצה של לב ומחשבות סימון בחיי היומיום.
נסה לעשות את זה במודע. לדוגמה, אם אתה תקוע בפקק, לנסות להתמקד במשהו אחר, לפחות עבור מזג האוויר. וכאשר מתחיל האונה השמאלית שלך לצעוק בכעס, "למה זה תמיד קורה רק איתי!", רק נתן את הרעיון הזה לקטגוריה של" גירוי". עזרת רצון זה לקרר את הגוף האמיגדלה וחוזר לשלוט אל קליפת מוח הקדם חזיתית.
בהדרגת הזעקות והתלונות של האונה השמאלית תהיינה עדיין ודועך. אתה יהיה קל יותר להתמקד בחיובי.
זה מה שקורה למי למודעות.
מסיכום
איך לעשות מדיטציה:
- חזרה לשבת. רק לא כל כך קל לישון.
- להתמקד בנשימות. אתה יכול לחזור לעצמך "לקחת נשימה", אם זה עוזר לך להתרכז.
- סמן את המחשבות שלך. כאשר המוח השמאלי יתחיל להתמלא ברגשות שלך, הוא יפסיק את זרימת מחשבות.
- תמיד לחזור לנשום. שוב ושוב. התמדה במקרה זה חשובה יותר משך. עדיף לעשות מדיטציה במשך שתי דקות בכל יום משעה לחודש.
מה גורם לנו מאושר? על פי מחקר - יחסים.
מדיטציה ומודעות יכול לעזור כאן. זכור, מה לרוב מתלונן על יקירינו (במיוחד עכשיו, בעידן של טלפונים חכמים): "אתה לא נותן לי תשומת לב."
ואז התברר שימושי עבור מיומנויות מדיטציה. כשאתה מפסיק לבזבז כל כך הרבה זמן להיתקע במחשבות שלהם, אתה תהיה מסוגל באמת להקשיב לאחרים.