7 דרכים להימנע טובע שלילי
חיים / / December 19, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
1. שנה את שפת הגוף
שימו לב לגוף שלך כשאתה מכוסה רגשות שליליים. תראו את פניו: פינות מושמטות של פיו, מצחו חרוש קמטים. איך אתה לעצור? נמושה?
אם יש לך בראש חממה של מחשבות שליליות, הגוף מתנהג בהתאם. וכאשר המחשבות האלה הופכים קבעו, זה מתרגל למצב הזה. בטח ראית אנשים עם מסכה של בוז או כעס על פניו, אשר מאוחסנת בכל מצב.
היא פועלת בכיוון ההפוך: תנוחה מכווצת זעף לא ליצור מצב רוח טובה. לכן, הצעד הראשון שלך כדי להיפטר מהמחשבות הרעות ישתנה תנוחות והבעות פנים. יישר הכתפיים לאחור ליישר שלך. הרגש שבו המתח שנצבר ולהירגע, לחייך בגוף. אחרי כמה רגעים, אתה תרגיש כי הרקע הרגשי משתנה.
2. דון הרגשות שלך
יש אנשים שהם כל ברציפות לדבר על הבעיות שלהם ואפילו ליהנות מזה כמו שצריך. אחרים להחזיק את הכול בפנים עד האחרון, ולאחר מכן לקבל התמוטטות עצבה.
אם יש לך רגשות שליליים שאינם עוברים, לנסות לספר יקיריהם. הַשׁכָּבָה גירוי במילה אחת, נותן לך את צורת רגשות ותראו את הדברים בפרספקטיבה הנכונה. לאחר השיחה, אתה תהיה מופתע עד כמה זה היה טיפשי לדאוג קוֹלִי ושלילי ייעלם.
3. עצור את הזרימה של מחשבות
אם בראש שלך לרגע סוחף אלפים מחשבות, קשה להחליט משהו בשביל עצמי וכדי איכשהו לשלוט בו. אם תקוע על דרך השלילה, לנסות רק דקה אחת בכלל על שום דבר לא לחשוב. שם לב למה שקורה בתוך הראש שלך ומה יש מחשבות שולטות, אתה יכול לשנות את המצב.
4. תנסח מחדש
זה מדהים כמה שינויים קטנים בנוסח משנים את הטון של ביטוי או מחשבה כולו. השווה: "יש לי תקופה קשה בחיים, יש בעיה" ו "יש לי תקופה של שינוי בחיים שלי, מחפש את הפתרונות הטובים ביותר." נתונים ראשוניים לא השתנו, רק הבעיה של שינוי השם. אבל מי יכול לומר שזה לא נכון?
5. לעסוק יצירתי
כאשר אתם מותקפים על ידי מחשבות שליליות, אתה יכול להשקיע קצת זמן כדי עבודה. זה עובד בדיוק כמו שיחה, למעט כי לא תהיה לאף אחד כדי לקבל את בעיותיהם. אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה: לכתוב פרוזה או שירה, לצייר בעיפרון או צבעים. דאנסלבסוף.
הפתיחה של רגשות באמצעות אמנות - מעין תרפיה באומנות, אשר לא תספק רק מהפרשה, אלא גם להרים את מצב הרוח שלך. מחשבות שליליות יעבור דרכך, יהיה מגולם בצורה ולהתמיד בה, וזה לא היה בראש שלך.
6. סטרול
לעתים קרובות נראה כי הראש שלנו - זה הוא המקור היחיד של השליליות. לרוב הוא, אבל זה קורה בדרך אחרת. אם אתה מוקף באנשים רעילים, כגון במשפחה שבה כולם כל הזמן לריב האשם אחד את השני, או בעבודה, שבו כל העצבים, של החצי השלילי עשויים לנבוע שלהם מצב רוח.
אם אתה לא גורית, אין זה סביר כי תוכל להיפטר מחשבות כבדות, להיות בסביבה כזאת. לכן, אם אפשר, להשאיר אותו להתיישב. Go לטייל או ללכת לשום מקום: לתערוכה, בבית קפה, קולנוע אהוב - זה יעזור למצוא שקט נפשי.
7. ערכו רשימה של תודות
לפעמים אנחנו שוכחים את כל הדברים הטובים בחיינו. נראה כי אין דרך בכל חזיתות וכישלון גמור. אז, יושבים בדירה נעימה וחמה, מתקרב עם עבודה אהובה, אנשים עשויים לחשוב כי חייו - לביב, וזה כישלון מוחלט. וכל בגלל צירוף המקרים של בעיות קטנות למשך יום או תלוי על הנשמה של הפרויקט נכשל.
כדי להתמודד עם מצב זה, לכתוב את כל הדברים הטובים בחיים שלך, משהו שעבורה תודה. לדוגמא: "אני אסיר תודה על המראה שלך ובריאות", "אני אסיר תודה עבור אוהבים ואהובים," "אני אסיר תודה על חברים אמיתיים".
תסתכל על הרשימה וכתוצאה ותראה בעצמכם: צרות קטנות לא יכולות להכריע אותו.
ראה גם😫
- 25 דרכים פשוטות להיפטר מחשבות דיכאוניות
- 7 דרכים להגן על עצמך מפני שבלילה
- כיצד לשאוב דיאלוג פנימי, ללא השליליות ולהיות יותר מוצלח