12 שיעורים מאדם שלמד להתעורר בשעה 4:30 בבוקר

אנו ממליצים לך לקרוא את הסיפור פיליפה קסטרו Matos (פיליפה קסטרו מטוס), שאימן את עצמו לקום בשעה 4:30 בבוקר על 21 ימים.

---

אפריל 2 אני הענקתי לעצמו אתגר חדש. המשימה היתה פשוטה: 21 ימי עבודה נאלצתי לקום בשעה 4:30 בבוקר. אני רגיל לקום מוקדם (6:00 ואני כמעט כל יום), אבל הפעם רציתי ללכת עוד יותר. ברצוני לבחון את עצמך ולדעת את הגבולות שלך.

ובאותו הזמן אני רוצה לשתף ההישגים שלהם עם אנשים אחרים, כך שהם יכולים ללכת בעקבות הדוגמה שלי. רציתי גם להפריך כמה מן התפיסות המוטעות שהחברה כדלקמן עיוורת.

החלטתי להיענות משטר כזה רק בימי חול משום השבוע ובחגים - הוא שיחה נפרדת. כמובן, דברים מסוימים אין לי זמן לעשות במשך השבוע, כך שאתה צריך לסחוב אותם על יום שבת ויום ראשון, אבל רוב סוף השבוע - הזמן של זה עבור gulyanok כיף והלילה.

כן, כמובן שאני אצטרך לעמוד במשטר כזה וכל יום, אבל במקרה הזה הייתי שובר לך את האיזון בחיים שלך. מאז תכננתי להמשיך להתעורר מוקדם, ואחרי 21 ימים, זה יהפוך עינויים של ממש, ולא יתרון.

למה 21 ימים? ובכן, הסתמכתי על הרעיון הישן של איך העולם של ד"ר מקסוול Moltz, אשר טוען כי על מנת הטופס הרגלים חדשים, אתה צריך בדיוק 21 ימים. אני לא יודע אם זה באמת עובד, פשוט הייתי צריך להגדיר מטרה.

יש לי כלל אחד אני מנסה לעקוב: תמיד להגדיר לעצמנו ספציפי אובייקטיבי, כי הדרך היחידה שאתה יכול להבין, הצלחת או נכשלת אתה מקבל מה שאתה רציתי.

מה הייתה המטרה הסופית של כל זה? העלייה בפריון. רציתי לקחת מכל יום למקסימום. אני תמיד חושב על איך לשפר את העבודה שלהם, כיצד לשפר את חייהם, ואני אוהב לחשוב על כל פרטים ולפעול שיעזרו לי להשיג את הרצוי.

תמיד ידעתי שאני עפרוני, והמטרה שלי הייתה לקום מוקדם עוד יותר ולבחון אם זה יגדיל את התפוקה שלי.

אז, מה למדתי בזמן הזה? הרבה דברים.

1. אם אתה רוצה לשנות משהו בחיים שלך, אתה צריך לתמוך

זה יעזור לך לא לצאת מגדרך כאשר אתם (וזה בהחלט) הרצון לעזוב הכל. החלטתי לשתף התצפיות שלי עם חברים ומכרים לפייסבוק. ידעתי שאני צריכה לספר למישהו, כי זה מהווה תמריץ נוסף כדי לעבור את היעד.

כאשר על ההרגל החדש שלך ידע העם הם מעוניינים, ישאלו שאלות. השימושי ביותר - תוכל לפחד להראות חולשה, וכבר זה לבד הוא מספיק כדי לא להפסיק את העבודה. במיוחד הייתי רוצה שמישהו אור אחר הרעיון שלו. כמובן, ידעתי שאם אכשל, זה לא יהיה אסון, אבל המחשבה שאני עלול לעקוב אחרי האנשים האחרים שעזרו לי להמשיך הלאה.

2. אנשים קשובים פרטים

יש אנשים שמאמינים היקיצה המוקדמת אלה היא לא נורמלית למדי, ולכן אני נאלץ להגן על עמדתה באופן פעיל על דבריו. אנשים דאגו לי. שאלנו הרבה שאלות. ובעוד שהם חשבו שהם עצמם לא יכלו להתרגל לקום מוקדם.

הובלתי שיחות ארוכות ומשמעותיות עם האנשים שקראו את ההודעות שלי, ואני מודה לכל מי הגיב. האנשים האלה גרמו לי לחשוב על הרבה דברים, ואת המאמר הזה שאתם קוראים עכשיו, הופיע בזכות שיחות אלה בדרכים רבות.

3. אנשים לא רוצים להתעורר מוקדם, כי הם חושבים שבגלל שהם ישנו פחות

בהתחלה, רבים דווקא חוששים מאוד עלי. רוב השאלות שנשאלו מבושל עד דבר אחד: כשאני הולך לישון? כמובן, תכננתי את הכל מראש.

ידעתי היטב כמה זמן לוקח לגוף שלי לישון מספיק. ומאחר שיניתי את הזמן של ההתעוררות שלו, היה צורך גם לשנות את הזמן שבו הייתי הולך לישון. זה היה קל בשבילי. לישון, אני צריך 6-7 שעות, ואני לא הולך לישון פחות.

אז אם פעם 09:30 או 10:00 בערב, אז אני יודע שאני חייב ללכת לישון. להפתעתי, רוב האנשים ששאלו אותי, כשאני הולך לישון, למעשה, ישן הרבה פחות ממה שאני עושה. ואני התחלתי לישון טוב יותר מבעבר.

4. הסרת המכשולים כי יפגשו אותך על הכביש

אנשים הם מאוד אוהבים לומר כי לעשות משהו או שמשהו הוא בלתי אפשרי. כן, כמובן, קיימות נסיבות מסוימות שעלול להוות מכשול. אבל אני מאמין שאנשים רבים הם פשוט עצלנים ולא רוצים להשקיע מאמץ נוסף כדי לשפר את חייהם. הם פשוט ללכת עם הזרם, בלי לחשוב על היכולות האמיתיות שלהם.

כן, זה יכול להיות קל לי להגיד, כי לא היה לי את התנאים הנכונים: אני לא נשואה, אין לי ילדים, החיים שלי שייך רק לי. אבל, מצד השני, הרבה תלוי הרצון והמוטיבציה שלי.

אם הייתי חי עם הוריו, כדי לעשות את זה זה יהיה הרבה יותר קשה, כי הייתי צריך להתמודד עם משפחתו, עם ההרגלים שלהם ואת הקצב של חיים. אז, התחלתי בנתיב זה, ולוודא מראש כי אני לא נפגעתי.

תחשוב על מה שמפריע לך להשיג את המטרה הרצויה.

זה חל לא רק על הרצון מתעורר מוקדם, אלא גם הרצון להפסיק לעשן, להתחיל ללכת לחדר הכושר או, למשל, יש יותר פירות וירקות. כיצד להיפטר מכל המכשולים המונעים ממך להגיע למטרה שלך?

ידעתי כי הייתי צריך את הדברים הבאים: עצמאות מלאה, יכולת ללכת לישון כשאני רוצה, הזדמנות שלא מתעורר באמצע הלילה זיעה קרה, בידיעה כי יש לי הרבה מקרים גמורים, את היכולת לעבוד מכל מקום ובכל עת... למרבה המזל, יש לי את כל זה זה היה.

אני בדרך כלל לעבוד בחברות סטארט-אפ, מה שאומר שיש לי חופשי וגמיש, ובגלל זה אני יכול להתחיל לעבוד בשעה 4:30 בבוקר. לוח זמנים זה מאפשר לי לחזור הביתה מוקדם. בנוסף, אף אחד לא תלוי בי, ואני לא תלוי באף אחד. ולמרות העובדה כי באותו הבית איתי לחיות אנשים אחרים שבע, ואני להשיג בקלות לישון כל כך מוקדם.

5. מצבו הפיזי שלך יהיה מאוד לעזור לך

אם אנחנו מדברים על החלום, כי הייתי מאוד בר מזל. אני נרדם מהר מאוד (בממוצע זה לוקח לי 5 דקות). שינה טובה (מתעורר בלילה הוא נדיר). אין בעיות עם התעוררות: אני קם מן הצלצול.

כמובן, זו היא תוצאה של אורח החיים שלי, אני אוכל טוב, לעשות ספורט כל יום, החיים שלי הוא לא חששו קבע והעולמי. ואני חושב שרוב האנשים הם מוקדם מדי להתעורר, אם תחליט לשנות את אורח החיים שלך.

כל שינוי מתחיל עם דברים קטנים, אבל אחרי כמה שבועות או חודשים, אתה מבין את היתרונות של כל השינויים הקטנים האלה.

6. תשכחו את הביטוי "עוד 10 דקות,"

רבים מאיתנו חטאו זה: לא קם מן הצלצול ולסדר אותה במשך 10 דקות אחרות מאוחר יותר. למרבה המזל, אני כמעט ולא עשיתי זאת, ועכשיו סוף הסוף משוכנע בחוסר התוחלת של פעילות זו.

אם אתה רוצה להתעורר בשעה מסוימת, אז בבקשה לשכוח הנצחי הזה "ובכן, 10 יותר של דקות." זה ברצינות להשפיע יומכם: אתה לא ישן מספיק במהלך 10 הדקות האלו, גם אתה תרגיש יותר עייף, וזה השפעה שלילית מאוד על העסק שלך.

7. אני אוהב לישון, אבל הגוף שלי צריך רק 6-7 שעות לישון

אחרי 6-7 שעות שינה אני לא יכול לישון, רק להתהפך במיטה. עדיף לקום ולעשות משהו מעניין ושימושי. בשנות ה otosplyus בעולם הבא.

8. זה יהיה יותר זמן לעבודה

אחרי שהתחלתי להתעורר בשעה 4:30 בבוקר, היה לי שעתיים נוספות שאוכל להתמסר לעבודה. איך? כפי שאמרתי לעיל, אני ציפור מוקדם לאחר 6 בערב אני לא יכול לעשות שום דבר שימושי במיוחד, שלי הפרודוקטיביות זה נופל במחצית השנייה של היום.

אז שני אלה בשעות הערב, ישבתי חסר תועלת באינטרנט, עברתי בבוקר עבודתם המסורה. עכשיו אני יכול לסיים את העבודה מוקדם להירגע רק כשהייתי צריך.

9. היה לי את הזמן לנתח הדוא"ל

ככלל, השעות יש לי זמן לענות על כל מיילים ולתכנן את היום. עיין אפס המספר לפני "Inbox" בפינה 6:30 בבוקר - זה נפלא. רוב מרוצה מהעובדה כמה אנשים יכולים לענות לי על הודעות בשעה כה מוקדמת. הדבר נכון במיוחד פייסבוק - הוא האויב האכזרי ביותר של זמננו. מסרתי את ההודעה, נוכל לתלות בתכתובת ליום.

ואם אתה חושב על זה, תבחין ביותר שהאנשים לא צריכים תשובות מיידיות לשאלות שלהם, ואת הרע לא יקרה כלום אם אתה משיב המכתב מחר.

10. יש יותר זמן לאימונים

הלכתי למכון הכושר לפני החליט לקום מוקדם. אבל כשהתחלתי להתעורר בשעה 4:30 בבוקר, החלטתי להוסיף אימון אחד יותר בשבוע. לפני זה, יש לי מספיק אימונים שלוש פעמים בשבוע, אבל עכשיו זה לא מספיק: אני צריך 4-5 אימונים.

זה עזר לי להתעורר מוקדם, אני לא באתי למכון הכושר העייף, כפי שקורה בדרך כלל לפני. פלוס הכושר אני הולך עם תחושה של הישג - הייתי צריך לעבוד במשך שעות.

11. מבט חדש על העולם

ההשכמה המוקדמת שלי אפשרה לי להבחין בפרטים בעולם החיצוני, שאליו נהגתי התעלם כמעט.

לצאת לריצה או הליכה עד שהשמש לא קמה - זה לא היה אפשרי לפני, כשגרתי על לוח הזמנים הסטנדרטיים.

12. וכמובן, אנחנו צריכים כוח רצון לשנות את שגרת יומם

אם אין לך כוח רצון, זה יותר סביר להניח כי תוכל לוותר. הרכבת כוח הרצון שלך להשיג את הלמידה הרצויה.

בסופו של דבר, אם אתה באמת רוצה, אז אף אחד לא יוכל לעצור אותך!

ראה גם

• 5 סיבות לקום מוקדם, אושר על ידי מדע →
• 4 סיבות מדוע אנחנו מרגישים עייפים אחרי היקיצה →
• איך ללמוד לקום מוקדם: הדרכה מפורטת →