קפה או שינה: במה לבחור כאשר אתה מרגיש עייף
חיים / / December 19, 2019
תחושה כי לא נותר בעולם, למעט עייפות, אבל יש עדיין הרבה עבודה. ישנן שתי אפשרויות: תנומה קצרה כדי לנוח, או קפה כדי להתעודד. מה לבחור במקרה כזה?
בעת בחירת חלום
באופן כללי, לישון יותר יתרונות מאשר הקפה. על פי רב מחקר, שינה מקדמת שינון של מידע שגורם לאנשים יותר קשוב משפר תפקוד קוגניטיבי. בנוסף, שינה נותנת שום השפעה לטווח קצר, בניגוד לקפה, אשר רק מסכה עייפה, מה שהופך את האדם עליז יותר לזמן מה.
חסרונות מדי. קודם כל, זמן. תנומות עשויות להימשך בין 20 דקות ל וחצי שעות. בנוסף, זה יכול לשבש מקצבים ביולוגיים, ולאחר מכן קדימה מחכה לילה ללא שינה גוער בעצמו את העובדה שאתה לא בוחר קפה.
מדענים מסכימים ב דעהזה שינה 20 דקות - האפשרות הטובה ביותר. כמו כן ראויה שינה בתקופה שמיום 13:00 עד 15:00. בשלב זה, המוח יותר עייף ואת הסיכון של ג'ט לג הוא מינימלי.
בעת בחירת קפה
קודם כל כשאתה לא יכול לישון. אופן ההכנה וצריכה של קפה לא לוקחים כל כך הרבה זמן, ואתה לא צריך לחפש מיטה לשכב. במילים אחרות, את הקפה - יותר מאשר בחירה פשוטה.
קפאין, כמו חלום, יש יתרונות משלה. מחקרשהבאנו לעיל, המשיבים הרגישו קצת יותר טובים לאחר שתיית קפה יותר לאחר השינה. קפה עדיף גם במקרה שאתה רוצה לשמור על הריכוז. במיוחד אם אתה מעל גיל 40 שנים.
בצרפתית מחקר השווינו את ההשפעה של קפה שינה, לשאול נסיעת מבחן ברכב. קבוצה של צעירים חלום שהייתה לו השפעה טובה יותר. עם זאת, עבור קבוצה שחבריה היו 40 עד 50 שנים, היה יותר ממריץ קפה.
מהו קפה תנומה
אבל מושלם - שניהם. באנגלית, הביטוי יש תנומת קפה. האם אתה שותה קפה, ללכת לישון לזמן קצר, וכשאתה מתעורר, קפאין נכנס לתוקף.
מחקר Mitsuo הייאשי (Mitsuo הייאשי) הראה כי תנומה קפה יש השפעה מחזקת מ כביסה עם מים קרים ואור בהיר. אחר מחקרפורסם בכתב העת ארגונומיה, נמצא כי יעילות שנת תנומת קפה קונבנציונלית.
לרשותכם ישנם שלושה כלים תשישות-קרב. וכל אחד מהם ב לטובתו. אם יש זמן והזדמנות - ללכת לישון. אם אתה רוצה דרך קצרה ופשוטה - כדי לשתות קפה. אבל את ההשפעה הגדולה ביותר יהיה שילוב של קפה שינה - תנומה קפה.