מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון

איך להתעורר כאן ועכשיו

1. קח הפסקה

אם אתה מהנהן במקום העבודה, לקום וללכת, למשל, למזנון. לא בהכרח לקנות מאפיין או ארוחה מלאה, רק כדי לפתח.

שעמום מוביל לעתים קרובות ישנוני. לא פלא שאנחנו לפהק עם לוויה מעצבנת וללכת לישון במהלך סרט משעמם. לכן, לדלל הפסקות קצרות עבודה מונוטונית.

2. לאכול תפוח

תתעודד ועזרה תחתון נכון. אידיאלי:

• תפוחים;
• תרד;
• פחמימות מורכבות (שיבולת שועל או דייסת כוסמת, שעועית ירוקה, דלעת);
• שוקולד מריר;
• ג'ינג'ר.

במסגרת המאבק נגד מומחים ישנוניים גם ממליץ להימנע מאכילת יתר, לחסל לחלוטין מהתזונה של מזונות שומניים.

3. לָנוּם

השינה במהלך היום משפר את הביצועים. נמצא במחקר אוניברסיטת ג'ורג'טאוןתנומות כוח עלולות להגביר פעילות המוח ממני: בעוד אנחנו מנמנם, האונה השמאלית של המוח האחראי על זיכרון וחשיבת היגיון, פחות פעיל, כלומר, הוא משוחזר. אז אחרי יום של מנוחה, אנו הופכים להיות יותר פעילים יותר קלים לספוג מידע.

תנומות צריכות להיות קצרות. מומחים מאמינים: להתאושש מספיק כדי לתפוס תנומה במשך 15-20 דקות. ואם לפני כן כוס קפה, התוצאה תהיה עוד הוא טוב יותר.

חשוב לקחת בחשבון זמן חשבון תנומה. רופאים מומלצים לא לנמנם בשעות הערב. זה יכול להוביל לילה של נדודי שינה. העובדה בחושך, אנו מייצרים מלטונין, האחראי על שינה עמוקה. לכן, אם אנחנו מנמנם אחרי השקיעה, משטר ייצור של חתולי רחוב החומר. כתוצאה מכך, כולנו שלכת הלילה מתהפך במיטה.

4. כבה את האור

Hypersomnia בדרך כלל מגיע יחד עם הפחתה בשעות היום. אור השמש נופל על הרשתית, מסדיר את ייצור המלטונין, כי הוא, למעשה, חושף השעונים הביולוגיים שלנו.

לכן, על מנת לעודד, לפתוח את התריסים או הוילונות. ואם החלון הוא כהה, להדליק את האור. הבהיר, כן ייטב.

5. פתח

מיד עוזר לעודד את האוויר הצח. רק לפתוח את החלונות לאוורר את החדר. חוסר חמצן - אחד נמנום הגורמים. אם יש זמן והזדמנות, אל תהסס לצאת לטיול קטן.

6. לשטוף עם מים קרים

יעזור להקל עייפות כביסה עם מים קרים. מתח זה על הגוף, כך בשלב כלשהו ירוויח מרץ.

7. ליהנות מכוס קפה

הצוות באוניברסיטת קרדיף הוכיחוחקירת השפעות הקפה על עירנות הביצועים במהלך היום והלילהקפאין למעשה מגדיל את רמת הפעילות האנושית.

העובדה היא כי המוח שלנו מצטבר אדנוזין שנקרא - זה אחראי עייפות. התברר, קפאין הוא חומר דומה לזה. וגם, מקבל לתוך הדם, הוא מחליף אדנוזין. לכן זה זמן ממריץ קפה.

מה אם עדיין רוצה לישון

1. שנת הלילה

לפעמים לפנות באמצעות פחית קפה, אבל יותר יעיל ויותר שימושי עדיין לישון. מנוחת הלילה צריכה להיות שלמה. הנורמה למבוגרת - 7-9 שעות.

מומחים ממליצים טירחתו לא רק משך השינה, אלא גם על איכותו.

ממריצים הימנעו (קפה, אנרגיה) ולחשוב על הסיבות של ישנוניות בשעות היום. אם כי הוא גירעון השינה, אתה צריך לישון מספיק על בסיס קבוע, ולא בסופי השבוע. וגם, כמובן, לשפר את תנאי השינה. חשוב הכל: מיטה, כריות, מזרן, שינה עצם, טמפרטורת אוויר, לחות, אוויר צח, בנוכחות אלרגנים, כמובן, אור.

אלנה Tsareva, רופא שינה

2. תירגע

אתה נח מספיק, אבל עדיין מהנהן? אולי זה נחשול: פיזי או פסיכולוגי. השתהות מובילה ללחץ לעייפות בזבוז. סוג זה של תגובה הגנתית. במקרה זה, מומחים מייעצים כראוי חלופי בין פנאי לעבודה.

3. אכול נכון

כדי לשפר את ביצועיו, יש צורך להקים לא רק שינה, אלא גם לחשוב על תזונה. פשוט בצע את העצה הפשוטה של ​​רופאים, תזונאים:

• לאכול בבית אחד באותו הזמן.
• לא לאכול יותר מדי.
• יתרת האוכל שלך: הפעל בחלבונים בתזונה שלך, שומנים בריאים פחמימות מורכבות.
• לאכול פירות וירקות עונתיים.
• משקה מספיק מים.

4. קבע פגישה עם הרופא

אם אתה שומר שינה ותזונה, פעילות גופנית, אבל אתה עדיין תמיד רוצה לישון, אז סיבה עמוקה יותר. נמנום יכול להיות סימן של הריון או מחלה קשה. אז ללכת לרופא.

ראה גם:

• שינה: זה עניין של כמה ולמה שינה →
• אנחנו נאבקים כדי להישאר ערים: מיתוסים ועובדות →
• 4 שינה, אשר תאפשר לישון שעות ספורות בלבד ליום →