הדרכה מפורטת על האמבט הרוסי: צלחית

אמבט - כלי נהדר למניעת הצטננות והסרת לחץ רגשי. בנוסף, זה עוזר לספורטאים להתאושש על ידי שיפור אספקת הדם ואת התפוקה של חומצה לקטית. אבל כל ההשפעות הללו ניתן להשיג רק בתנאים מסוימים.

מי שלא יכול ללכת לאמבטיה

הדרך אל בית המרחץ סגור לאלו אנשים שיש להם:

1. הפרעות נוירו-פסיכיאטריות. זה כולל אלכוהול.
2. כל וריאציה במערכת הלב וכלי הדם.
3. בעיות עם הכליות ומערכת העיכול.
4. הפרת העור.

אבל גם אם אתה לא סובל כל המחלות האלה, זה תמיד עדיף ללכת על בטוח ולהתייעץ עם מומחה.

מה לא לעשות באמבטיה

לפני הזוג לא יכול לשטוף במקלחת עם סבון ומים, לשטוף רק. עובדת הסבון רחץ את השכבה המגנה ואת העור הופך רגיש יותר.

לפני הביקור בחדר האדים לא צריך להיות להרטיב את הראש, או להגדיל את העברת החום ואתה מקבל מכת חום. מסיבה זו עדיף להגן על הראש של כובע מרחץ מיוחד. היא, בין היתר, מונע את השיער מפני ייבוש.

אתה לא צריך לשתות לפני משקאות מוגזים הזוג. אלכוהול אינו מומלץ גם לבקר או במהלך או אפילו אחרי אמבטיה.

אין צורך לזלול. אבל גם רעב באמבטיה אסור ללכת. סלטים ותה צמחים - הבחירה הטובה ביותר.

מתי זה טוב לרחוץ

ישנה דעה כי עדיף ללכת לבית המרחץ בחורף. אבל אתה יכול להתרחץ בקיץ. באמבט חום עוזר לגוף להסתגל לטמפרטורות גבוהות. פתיחה נקבובית, הגדלת העבודה של בלוטות זיעה, אשר משפרת העברת חום. בנוסף, הגוף מסלק רעלים, זה פשוט קל יותר לנשום. אני עוזב בקיץ נקודת המהביל, רבה עובדה זו.

אז דיילות אמבטיה מנוסית אינן מכירי עונתיות.

אם אנחנו מדברים על הזמן של יום, עדיף להקשיב השעון הביולוגי שלך. לדוגמה, עפרונים רבים מגיעים זוג הראשון (ב "Sanduny" הוא בשעה 8 בבוקר). הם טוענים כי לאחר אמבטיה עדיפה לפעול ולנהל את הכל. ינשופים, להיפך, מעדיף מפגשי ערב, ואחרי אמבטיה מסוגלת לישון ללא הפרעה בלבד.

כיצד לרחוץ

ככלל, הגוף הוא הנוסחא הבאה נוחה: שלושה עובר בחדר אדים עבור 6-10 דקות עם הפסקות של 20 דקות. אבל במערכה הרביעית, ואתה יכול ללכת מטאטא: הגוף כבר מוכן להן נפשי ופיזי.

איזה לבחור מטאטא

ישנם שני סוגים של מטאטאים: אלה מאודים, ואלה שמבלים שאיפה או עיסוי. לרחף גם מתאים אלון ליבנה, משאיפת - אקליפטוס.

משאיפת בחדר האדים יכול גם להשתמש בשמנים אתריים. איך ומה שמסופר זה במאמר.

מהביל הכי מספק מטאטא אלון. יש גיליון רחב, המטאטא עצמו משופע יותר ולוקח יותר מאשר זוג תנופה אחד. מהביל זה מתאים, למשל, עבור ספורטאים עבור אלה שיש להם מאמץ פיזי גדול.

אבל מטאטא הליבנה הוא מאוד שימושי עבור מעשנים: זה עוזר להסיר ליחה. עם זאת, הם triturated גם עלים ליבנה יש תכונות אנטיספטיות להרגיע את הגירוי וירגיע.

אלון טוב או מטאטא ליבנה ניתן להשתמש שוב ושוב. העיקר - לאחר שהצמד גם לו להתייבש, כך שהוא נשם חמצן.

בונוס Layfhakera: טכנולוגית עיסוי broomcorn

הטכניקות הבסיסיות

מלטף. 2-3 בנחת ללכת מטאטא מהצוואר ועד הרגליים. שים לב לא רק את החלק המרכזי של הגוף, אלא גם את הצדדים. תנועות איטיות אלה הן אידיאליות בתחילת העיסוי.

דחיסה. הרם את המטאטא אל התקרה, שייק, לכידת האוויר החם בקצרה (אחד עד חמש שניות) כדי לדחוף את הגוף. המקום הטוב ביותר עבור קומפרסים - ירך, השכמות, או אזורי בעיה ברגל (לדוגמה, דלקת בשרירים).

מתיחה. הנערכת על שני מטאטאים: הן ממוקמות בחלק האחורי, ואז מדולל בשני הצדדים (אחד - כפות הרגליים של אחרים - אל החלק האחורי של הראש). באותה הטכניקה ניתן לבצע בתחום שכמות וברכיים.

Postogivanie. בסוף תנועת Postogivayuschie של המטאטא, אשר בהכרח לסיים וליטוף. הם יכולים להתבצע על כמעט כל חלקי הגוף.

Pohlostyvanie. קבלת פנים חזקות מול אשר יש צורך להעלות את המטאטא לקחת אוויר חם. באופן אופטימלי אחרי כל פתיחה צריכה אוויר לעשות 2-3 מכה לגוף. ניתן לשלב את ההליך עם רטיות.

Opahivanie. טפיחת מטאטא לכיוון דאיה, אשר נעשים לאורך הגוף כולו. המטרה - כדי להקיף האוויר החם והנעים שלה.

שפשוף. ההליך בסוף העיסוי מושלם. עם יד אחת מחזיקה את המטאטא לשנייה, תוך הידוק קל על חלק הפרקט שפשף בכל הגוף. תא המטען ניתן שפשף לכל הכיוונים, והוא בהחלט טוב יותר יחד.

התאמות הנדרשות

1. במהלך העיסוי תוך שימוש מטאטא הרטוב, כלומר זה חייב להיות רטוב מעת לעת. אם בתחילה לייבש את המטאטא, בעבר מאודה זה: הראשונה, להחזיק 10-20 דקות במים קרים, ואז ב 1-3 דקות חמות.
2. לא שווה הרבה מנופף מטאטא, אם קיטור חם מאוד (מעל 60 מעלות צלזיוס). אחרת אפשר לשרוף דאיה.
3. לאחר העיסוי, אין צורך לעלות בחדות מהמדף. זה צריך לנוח לפחות כמה דקות.

בין אם זה אפשרי לצלול לתוך השלג אחרי אמבטיה

עדיף לרחוץ בשלג במהלך אמבטיה, ולא אחרי: כי הוא, אחרי שפשוף בשלג חייב להיות מאודים שוב. בשום מקרה לא ניתן לאסוף מיד לאחר שחיקה והחוצה לאוויר.

שלג Triturate או לשפוך מים קרים בלבד אנשים מתובלים ו מיומנים אחרי חדר אדים.

שינויי טמפרטורה כזו - הוא נטל שלא ייאמן על כלי. לכן, אנשים עם דליות פקקו כי הם נמנעו הטובה.

מה הליכים קוסמטיים מבוצעים

החמאם בשימוש קליפות וספוגים. קונה מישהו מהם בחנויות, מישהו לבשל לעצמם. של סקראבס תוצרת הבית הכי הפופולרי - המלח עם דבש.

מטרת קוסמטיקה כגון - לנקות את העור, לשפר את צבעו ואת המרקם, תקיפות עלייה. הם משתמשים בו בצורה יעילה ככל האפשר באמבטיה, כי לאחר שצמד השכבות העליונות של האפידרמיס מוכנות ההליך, והיא עור ספיגה של חומרים מזינים יותר.

אבל אחרי אמבטיה עדיפה לא חל כל קוסמטיקה, במיוחד נפט. חריג - רק לבעלי עור יבש.

וההמלצה האחרונה

הולך לאמבטיה, יש לזכור כי מדובר לא המקום להתווכח. כאן הכל קורה בהתמדה לאט, כך אתה צריך להתאים לקצב אמבטיה בנחת. סתם להשתעשע וכיבוד. אחרי כל זה אנו מגיעים באמבטיה.