ניק Littlheyl - גבר, שבגללו רונאלדו לישון לבד
חיים / / December 19, 2019
ניק Littlheyla נתיב קריירה מקצועית גדולה שהחל בסוף 1990, כאשר הוא תהה מדוע אפילו בקהילת הספורט הנודע ביותר לא לשים לב לאיכות שינה?
כדי להתחיל, ניק החליט להסתכל על העולם בכדורגל הגדול יצר קשר עם "מועדון מקומי", אשר התברר לא פחות מאשר שם גדול "מנצ'סטר יונייטד", ואילו תחת הנהגתו של סר אלכס פרגוסון. זה מה ניק אמר בראיון The Guardian במהלך אחד מביקוריו סידני:
חשיבותו המכרעת של שינה כתהליך החלמה טבעית לא נתנו לי מנוחה. זה היה מוזר להבין שרק חלק קטן של אנשים לתת את האיכות של החלום, עם החלק הזה - אנשים רגילים, לא הספורטאים. השינוי הגדולה בעולם, רפואה וטכנולוגיה והספורט עלתה לכותרות.
במשך רוב ניק מתחיל בנקודה בקריירה שלו היה המאמן אינו ספסל באוניברסיטה, וניסיון אישי לתרגל בייצור ועיצוב, מצעים ומכירות ומצעים: מיטות, מזרנים, כריות.
אלכס פרגוסון כבר את החזון של אימון. הוא הוביל את "השדים האדומים" כמו מפקד מנוסה של יחידה צבאית, מבלי להתעלם מכל היבט של חייהם - במרכז תשומת הלב של סר אלכס היה מזון, פעילות גופנית ותפקידם ההצלחה האישית של שחקנים. עם זאת, המערכת לא היתה מושלמת והיה נקודת התורפה שלה: במחלקות שווה פרגוסון לחצות את הסף של בסיס האימונים ולשבת על המכוניות שלהם, כמו המאמן איבד שליטה עליהם.
לא בלי העזרה של סר אלכס Littlheylu הצליחה להעביר את הרעיון הזה של השחקנים במועדון לחשיבות הקיצונית של שינה בריאה והשפעתו על המקצוע בכללותו. ההצלחה הגיעה כאשר ניק התחיל לעבוד עם בלם, "מנצ'סטר" גארי פאליסטר, סובל מכאבים בגב מתמיד. Littlheyl נמצא כי הבעיה הייתה מזרן "לא בסדר", אשר באופן משמעותי עכב את ההתאוששות של השחקנים הפצועים בחזרה.
ניק Littlheylבאופן כללי, כדי להיפטר כאבים בגב לא יכולנו. עם זאת, כמה שינויים חיוביים נצפו עדיין. ובכל זאת כולם "ארצות" הבין כי אני לא מבזבז את הזמן שלי. עד לנקודה זו היה נהוג לחשוב כי השחקנים פשוט לשחק טוב יותר כאשר מספיק לישון, אבל איך לעשות את זה - אף אחד לא חשב. היה לי רק ברצינות לטפל בבעיה זו ולהיות חלוץ.
בקרוב Littlheyl השתתפו העבודה על הפריסה של חדרים על השחקנים בסיס אימונים קרינגטון, מה שגרם עניין רב למנהל אז המועדון "ארסנל" ארסן ונגר. נקמה ונגר התבדח על חשבון עמיתו לאימון סדנה, המציע Littlheylu מבט אל היוגה ופילאטיס. אולם שיטות Littlheyla ונגר נראה סקרן.
עיתונאים בריטים הסתקרנו.
ניק Littlheylיש להם איפשהו שמע משהו שאני ללמד שחקנים לישון. כולם דבר חייב לשים לב להיבטים אחרים של חייהם של ספורטאים.
אחרי 16 שנים ניק כבר מומחה מוכר בתחום השינה, הוא הסתכל מסביב שנת מבט ביקורתי עשרות כוכבי כדורגל, עבודה עם "ריאל" לונדון "צ'לסי" מדריד ואת הנבחרת האולימפית אנגליה.
לקראת אליפות אירופה 2004 התאחדות הכדורגל בקשה Littlheylu לעזרה: הוא היה לבקר בכל המקומות של שאר השחקנים נבחרים לבדוק חדרי מלון עבור תאימות איכות השינה. זה היה בהיסטוריה הידועה הראשונה של מקרה שבו בכל חדר צויד לוקח בחשבון את הפרטים של האורח היחיד.
אם אתה חושב על כמה ספורטאים זמן החיים שלך להוציא על מטוסים, אוטובוסים ובתי מלון, בהסח הדעת לתפוס את עצמכם חושבים: מומחה באמת צריך תוכנית כזאת. Littlheylu תמיד באמת חשוב שהחדר עבור כל אחד מחברי הצוות היה על הרצפה ממש את החלק הימני של המלון, מיזוג אוויר היה כי מכות זרם של טמפרטורה נדרשת אוויר בכיוון הנדרש, וכן, כמובן, צדק מואר.
לדברי ניק, רוב מלונות יוקרה תוכננו כך אתה חושב רק על מנוחה, ולכן, מיטה ממוצעת בחדר תהיה בגודל כזה כי זה בשקט מתיישב כל אדם גוון. כמובן, אפשרות זו היא ספורטאים מקצועיים לא מתאימים.
ניסיון Littlheyla הוא באמת מרשים. הבעלים של ידע אנציקלופדי על מבנה מלונות חמישה כוכבים, הוא מוכן להתווכח עצמם צרודים עם שליטה על הצורך לחדש מיטות ומזרנים החלפה כי לשינה טובה צריכים להיות וילאות zadornut בחוזקה ולהגדיר את הטמפרטורה ל 16-18 מעלות מזגן. אבל הדבר החשוב ביותר - זה היינו הך המיטה. בפרט, במקרים מורכבים, ניק היה מוכן לגרור בחדר משלך או לנטוש לגמרי את השירותים של מלון מסוים.
עבור השתתפותה של צוות רוכבי אופני צוות סקיי במירוץ המפורסם "טור דה פראנס" Littlheyl אפילו בנוי ציוד מיוחד שינה: כל משתתף מסופק עם סט של פריטים בודדים ואת ההמלצות שהוא היה צריך לעקוב אחרי מבחינה דתית. האם יש נהגים מסגרת מיוחדת, אשר נהגה לשמור על היציבה הנכונה בזמן שינה מיטות או על הרצפה של החדרים שלהם - הכל תלוי המאפיינים הפיזיולוגיים של פרט ספורטאי. כל מסגרת כזו יכולה לעמוד בעומס של עד 150 ק"ג.
אז מתיש תחרות כמו "טור דה פראנס", מתיש ספורטאים נקיים, כוללים מוסרי. זו הסיבה ניק הורה צוות של מנהלים ליישם את המשפחה של כל אחד מחבריה (!) סטים מצעים עם מטרה אחת - כדי לספק את הנוחות הדרושה ושלו במהלך לנוח בלילה. אבל זה לא הכל: מזגן בכל חדר מצויד במסנן היפואלרגני נוסף, ו כל ספורטאים בשימוש פלסטרים אף מיוחדים, להבטיח נשימה נכונה במהלך שינה. כן, בענפי הספורט הגדול פרטים לא יכולים להיות.
מה לגבי נורמת שינה של שמונה שעות? "שטויות" - הוא אחראי ניק Littlheyl.
אף אחד לא הצליח עדיין לדבוק כלל זה בתוקף. כל אחד מאיתנו צריך כמות שונה של זמן להתאושש פיזית ונפשית. אבל עבור ספורטאי מקצועי הוא שינה אופטימלית, מורכבת מחמישה מחזורים של משך 90 דקות כל אחד לאורך כל היום, עם הרצף הקפדן שלהם אינו קריטי ערכים.
אולי זה נכון, או מה עוד יכול להסביר את המראה על בסיס ההדרכה של חדרי מנוחה מיוחדים המצויד כמוסים לשינה משקמת.
טיסות ארוכות, לוח זמנים מטורפים ואת הצורך להיות כל זמן באור הזרקורים הציבוריים - כל מוביל זה להדגיש, מה שאילץ את הספורטאים להיזקק "העזרה" של כל מיני תרופות הרגעה טכניקות. "ספורטאים נדחסים אל ממריצי עיניים. לפעמים הם פשוט לא יכולים לישון על עצם המחשבה כי קפאין באימונים במהלך היום", - ממשיך ניק.
לא פחות חשובים הם ההרגלים שלנו. כל אחד מאתנו הוא "ינשוף" או "ציפור", ספורטאים מקצועיים אינם יוצאי דופן - אנו יורשים את ההגדרות האלה, יחד עם הגנים של ההורים. ניק מאמין כי אנחנו צריכים לדעת את סוג הפעילות היומית - זה יעזור להימנע מליפול לתוך הקבוצה בסיכון בינוני.
ניק Littlheylזה חשוב במיוחד עבור השחקנים העליונים הטניסאים, לרוב הם צריכים ערוכים ברצינות בחושך, כאשר המשחק או התחרות לעבור. מישהו נולד ינשוף מזל - אין בעיה, אבל מישהו שינה את הקצב של חיים ניתן תקופה קשה.
חששות קהילת ספורט לבעיות שינה אינו מקריים: המראה ואת שכיחותה של הסמארטפונים והטאבלטים, "נתן" כוכבי ספורט הזדמנות זמינה עד כה - לחפש חומר באינטרנט על עצמם ועל הישגיהם במשך שעות ארוכות, ולא לכולן רווח מיטה. בכך "מלכודת של תהילה" אני נתפסתי, למשל, טניסאית אוסטרלית kyrgios ניק על האחת בווימבלדון.
Littlheyl סבור כי הרעיון שלנו של האור המלאכותי הוא לשבור את כל שיאי האיוולת שניתן להעלות על דעת. לדוגמה, הזוהר הבוקע מן המסכים של מכשירים ניידים, בכלל לא מועיל כלל "לרקע" בטלוויזיה שלך חדר השינה: מהבהבים תמונות חיות, בליווי צלילים חדים התפרצויות פתאומיות, ובוודאי לא יעבוד מרגיע.
כמו כן, לפני Littlheylom יש עוד בעיה רצינית: היום הכוכבים של ספורט שעוני Google שמותיהם ורשתות חברתיות בלי הסוף לגלול את הקלטת במאמץ יהיר ולשעשע. 20 שנים לפני המאמנים וניהול המועדון יכול איכשהו להגן השחקנים שלהם מאנשי קשר מיותרים עם הצפייה בחדשות מדיה וטלוויזיה. היום, שיש בהישג יד לטלפון נייד או טאבלט, אתה צריך באמת חזק לא ללכת באינטרנט בכל נוח (או לא) את הזמן.
ניק Littlheylהתשוקה לדעת כי עלייך לכתוב ולומר הוא גדול מאוד. ככל כי הספורטאים - אותם האנשים שאוהבים הודעות לכתוב, להעלות תמונות.
Littlheyl גם מזכיר תהילה אדומה אחרת: אפילו ספורטאי המקום המבודדים ביותר דום מוגבר. הם תמיד שמו לב שמישהו אז מתאים להצטלם או לתקשר, לכל מקום שהם הולכים, ומה היה כבושים או.
עם זאת, כמה גאדג'ט ניק זאת מאשרת ואף מעודדת. שכמה זה אור, או, כפי שהם נקראים, "שחר הנצחי מלאכותי" - מכשיר שמאפשר לך ליצור קרוב תאורה פנימית כדי טבעי.
באופן אידיאלי, כגון "אור לילה" כדי לשמש בשילוב עם וילונות אוויר צח בחוזקה zadornutymi ואת הטמפרטורה הנכונה.
אבל האהבה Littlheyla חורגת בהרבה לא כל המכשירים המודרניים. לדוגמא, קונסולות משחק, ניק הוא מוכן להכריז מלחמה. רוב הספורטאים הצעירים גדלו זה לצד זה עם מחשבים כל הזמן שמר על מקלות בידיהם, כך לבלות חצי לילה, או אפילו משחק הלילה ברשת - כמעט לנורמה עבור כולם. אבל אנחנו יודעים כי בלילה לישון.
יחד, כל הגורמים הללו הם מרגיעים, עוזרים להקל על מתח, אשר לא ניתן להימנע בספורט מקצועי. לכן ספורטאים לשבת ליד משחקי המחשב כשהם לא יכולים לישון בגלל התודעה הנרגשת.
לכן מאמן השינה לא יצורף לצג שיעור החיישן והלב שלך, אינו שואל ללכת אך ורק על ידי אות האזעקה אינו נוכח. הוא okinet המראה בחדר ולחסל מהסביבה שלך כל הפרעה אפשרית עם נורמלי, שינה בריאה.
Littlheyl סבורה כי אין זה הכרחי כדי לאסור הספורטאים לקיים יחסי מין לפני משחקים חשובים ומכריעים. במקביל ללכת לישון, זה ממליץ נפרד מן זוגם.
מועדוני עילית רבים מסכימים עם הדעה הזו. בבסיס ההדרכה במדריד "ריאל" גישה "קפסולה שינה" שלהם, כל שחקן מקבל בנפרד. לכן, כריסטיאנו רונאלדו תמיד ישנה לבד.
Littlheyl בטוח, שבמקרה בבסיס ההדרכה של "מנצ'סטר", אנשים להתפעל טרקליני שחקנים תנאים ספרטניים. פן הצנועות נוצרות רק מסיבה אחת פשוטה: הם נחים, ולא בנעימים.
עבור השחקנים, ישן ביחד עם שותפיהם, לקחת בחשבון מגוון של גורמים נוספים, החל את הגודל התנהגות שנת שותף למיטה (רגועה או חרדה) למצב של יחסי הראש אל הקיר והשינה חלון. במקביל משוכנע Littlheyl: בין הרגלי שותפים לישון בצד שמאל, או, להיפך, בצד ימין ועל איכות השינה, היה איזה מתאם. יש באמת מצבים קשים: פעם ניק נאלץ לחשוב על המיקום של בני המשפחה והצוות רוג'ר פדרר בשני בתים מנותקים, שסייע להתכונן טניסאית ביצועים בווימבלדון כראוי דרך.
באופן מפתיע, עם מילים של אישים ידועים רבים של ניק מעולם הספורט ובגדול ואינו להתרחש לחשוב ברצינות על המצב שבו הם צריכים לאסוף כוח עבור ניצחונות חדש. לפעמים זה יכול לגרום לכאב כרוני לבין הופעת הסימפטומים של מחלות חמורות יותר אחרות.
ניק Littlheylלא תאמין, אבל כמה אנשים בחדר השינה אתה יכול למצוא מיטה באמת ראויה.
מי שרצה תמיד להסיר את מעטה הסודיות מעל הספורטאי האהוב החיים האישיים, מסתכנים להתאכזב, פשוט חצו את הסף של סופרסטאר במלון חדר. יש בדיוק את אותו בטלוויזיה, באותו חלון והנוף ממנו, כגון שעון מעורר יכול להיות זהה למספר הטלפון הנייד שלכם.