איך חיובי חשיבה משפרת את חיים
חיים / / December 19, 2019
מחשבות חיוביות יכולות להשפיע לנו משהו יותר מסתם חיוך על הפנים שלך? כן. ברברה משוכנע זה Fredrickson (ברברה Fredrickson) - זוכת תואר דוקטור לפילוסופיה באוניברסיטת סטנפורד. Fredrickson הוא אחד המדענים המובילים הלומדים פסיכולוגיה חברתית. עבודותיה נמצאות בשימוש נרחב זכו בפרסי כבוד. במהלך 20 שנות פעילות מדעית, ברברה מילא שורה של מחקרים שמטרתם ללמוד את השפעת הרגש על חייו של אדם בפרספקטיבה. מה מסקנות לא בא? בואו לגלות.
כמו מחשבות שליליות משפיעות על המוח
בואו נדמיין שאתה הולך דרך היער ופתאום אתה פוגש בדרך זאב. במצב זה, המוח שלך רושם את הרגש השלילי - פחד.
מדענים יודעים מזה זמן רב כי רגשות שליליים מתוכנים חכמים כדי לבצע פעולות מסוימות. לדוגמא, כאשר חצו עם זאב אתה מתחיל בורח ממנו. שאר נפסק לעולם להתקיים. אתה להתמקד אך ורק על החיה, פחד ורצון לברוח במהירות.
במילים אחרות, רגשות שליליים לצמצם חשיבה מחשבות מגבילות. במבט אובייקטיבי על המצב, אתה יכול לנסות לטפס על עץ או מקל כדי להגן על עצמם, אבל המוח מתעלם האפשרויות הזמינות. עבור gyri ברירה כאשר אתם מחפשים עיניים טורפות.
כמובן, לפני מיליוני שנים אבותינו הניחו את אינסטינקט ההישרדות עזר להם לשרוד להתרבות. אבל בחברה המודרנית שלנו, אין צורך לדאוג לגבי המפגש הבלתי הצפוי עם חיות בר מסוכנות. הבעיה היא כי המוח שלך עדיין מתוכן להגיב רגשות שליליים כמו גם - באמצעות ניתוק מהעולם החיצון ודחיית דרך פעולה חלופית.
למה קור היכולת לשלוט ברגשות שלהם - זה כמעט התכונות החשובות ביותר של מתאגרף טוב? בגלל הכעס והרגשות בקרב לצמצם את היכולת המנטלית ואינם נותנים לבטא חשיבה טקטית. תסתכל על הרשימה של מקרים קרובים ביום, תמצא אותו הוא לא מאוד מציאותי ולא יכול להמשיך עם הביצוע? כן, אתה כבול שיתוק הנגרם על ידי ההתבוננות של האימה של רשימה ארוכה של משימות. אתה מרגיש מחורבן בגלל העובדה שלא אכפת הבריאות שלך? עכשיו כל המחשבות שלך מופחתות למה אתה נמושות, בטלנים ומוקסינים.
בכל מצב, מוח דומה נעול מהעולם החיצוני ומתמקד רגשות שליליים: פחד, כעס או מתח. רגשות שליליים אינם מאפשרים את הראש כדי לחפש חלופות והזדמנויות המקיפות אותך. זה פשוט אינסטינקט הישרדות.
כמו מחשבות חיוביות משפיעות על המוח
Fredrickson חקר את ההשפעה של חשיבה חיובית על המוח במהלך ניסוי קטן. היא חלקה את הנושאים של אנשים לקבוצות של חמש וכל חברה הראתה קטעי וידאו שונים.
שתי הקבוצות הראשונות הוצגו קליפים שגורמים רגשות חיוביים. קבוצה 1 היה רווי תחושה של שמחה. השני נראה חמישה כדורים, יוצר תחושה של הנאה.
החברה השלישית הייתה מסתכלת על התמונה, אשר, לפי העצמה הרגשית שלהם היו ניטראליים או לא לכלול רגשות משמעותיים.
שתי הקבוצות האחרונות "נהנו" סדרת וידאו, יצירת רגשות שליליים. חמש הרביעית נספג תחושה של פחד, ואת סופי - תחושה של כעס.
אחרי זה, כל משתתף הוצע להציג את עצמם במצב שבו רגשות כאלה עלולים להתעורר, וכן לרשום את מה שהם ייקחו. כל נבדק קיבל דף נייר עם 20 שורות ריקות שמתחילים עם הביטוי "אני רוצה ...".
משתתפים שצפו קליפים של פחד וכעס, כתבו את התגובות הכי מעט. נושאים אשר נהנו התמונות של שמחה והנאה מלאי מספר גדול בהרבה של שורות, אפילו בהשוואה לקבוצת ביקורת ריקה.
לכן, כאשר אתם חווים רגשות חיוביים כמו שמחה, הנאה, אהבה, אתם שמים לב למספר הולך וגדל של הזדמנויות בחיים שלך. ממצאים אלה היו בין הראשונים להוכיח בפועל כי רושם חיובי שהגביר את תחושת הכוח שלהם ואת פותחת אפשרויות חדשות של חשיבה.
אבל זו רק ההתחלה. המעניין ביותר הוא ההשפעה של חשיבה חיובית מגיעה מאוחר ...
כיצד לפתח מיומנויות חשיבה חיובית
היתרונות של רגשות חיוביים אינו מוגבל לכמה דקות של תחושות נעימות. החיובים חווים מיומנויות ויגייסו ולפתח משאבים להשתמש בשלב מאוחר יותר בחיים.
קחו דוגמה מהחיים האמיתיים.
ילד רץ ברחובות, לקפוץ מעל שלוליות, מנופף ענף ונגינה עם חברים, לפתח יכולות אתלטיות (מיומנויות פיזיות), תקשורת (מיומנויות חברתיות) ואת היכולת לגלות דברים חדשים ולחקור את העולם הסובב אותו (יצירתיים מיומנויות). לפיכך, את הרגשות החיוביים של המשחק ושמח להביא את הכישורים ילד כי יהיו שימושי לכל אורך חייו.
מיומנויות נרכשות חיים ארוכות בהרבה רגשות, הם יזמו. במהלך השנים, הניח צורה פיסית חזקה יכולה לגדול ספורטאי אמיתי, ואת מיומנויות תקשורת - כדי להראות לעולם מנהל מוכשר. אושר, אשר נתן בסיס כישורים, כבר מזמן עבר ונשכח, אבל לא איבד את היכולת לעשות.
Fredrickson מכנה תכונה זו של התיאוריה של הרחבת גבולות ופיתוח. בגלל רגשות חיוביים להגביר את תחושת הכוח שלהם להצמיח המחשבה, בתורו, לפתח מיומנויות חדשות כי יהיה שימושי בתחומים אחרים של החיים.
כפי שצוין קודם לכן, רגשות שליליים לייצר את האפקט ההפוך. הן מקשות על בניית מיומנויות חדשות לאור קיומו של איום או סכנה.
לסיכום, האמור מעלה את השאלה ההגיונית: אם רגשות חיוביים כל כך מועילים למען עתידנו, איך להיות חיובי?
כיצד מרגיש חשיבה חיובית
אז איך להגדיל את כמות הרגשות החיוביים בחיים שלך ולהחיל את עצמם לפעולה הארכת תיאוריה ופיתוח?
הקפד לעשות את העבודה, כל ניצוץ של שמחה, סיפוק ואהבה. אבל רק אתם יודעים בדיוק מה יעבוד בשבילך. אולי זה יהיה לנגן בגיטרה, ללכת עם מישהו או חיתוך עץ עבור GNOME גן הפרחים האהוב עליכם.
עם זאת, כדאי לשים לב כמה שיעורים, מתאים לתושבי כדור הארץ רבים.
מדיטציה. מחקר שנערך לאחרונה על ידי Fredrickson הראה כי אנשים מודטים יומיים לחוות רגשות חיוביים יותר מאלו שאינם מתרגלים מדיטציה. כצפוי, בתרגיל המדיטציה מועיל המיומנויות לטווח הארוכות. לדוגמא, שלושה חודשים לאחר תום הניסוי אנשים מודטים יומית עלו תשומה ומטרה, והבריאות משופרת שלהם.
מכתב. המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Research in אישיות, שתי קבוצות של סטודנטים 45 אנשים נחשב. הקבוצה הראשונה במשך שלושה ימים כתבה על הרגשות החיוביים. השני - הנושא הרגיל.
שלושה חודשים לאחר מכן, חברי הקבוצה הראשונה, צוינו רוח טובה יותר, הם לעתים נדירות חולים ובקשו עזרה לרופאים. רק שלושה ימים לכתוב על דברים חיוביים השפיעו על שיפור בריאות.
משחק. ספורט משחק לדחוף בלוח הזמנים החיים שלהם. אתם מתכננים פגישה, שיחות, אירועים ועוד מגוון של תפקידים, להקליט אותם בלוח השנה, אבל מסיבה כלשהי לא יכולים למצוא את הזמן כדי ספורט חובבים?
מתי היתה הפעם האחרונה שבה התמכרה להתנסות ולגלות דברים חדשים על עצמם? מתי היתה הפעם האחרונה שבה מתוכננת הבידור? האם האושר הוא חשוב פחות planorka בימי שלישי?
להרשות לעצמנו לחייך וליהנות מהיתרונות של רגשות חיוביים. לתכנן קטרגל עם חברים או הרפתקה קטנה עם בן זוגך. כך תוכל לחוות את הסיפוק ושמח, כמו גם לימוד תפתח מיומנויות חדשות עבור עצמם.
מה בא קודם: אושר או הצלחה?
אין ספק כי האושר בא לידי ביטוי כתוצאה הצלחה. לדוגמה, כדי לזכות באליפות, המעבר עבודה עם משכורת גבוהה חדשה, מפגש אהוב בהכרח להביא לתוך החיים שלך את השמחה והסיפוק. אבל לא לטעות ולחשוב כי אושר הוא תמיד מקדים להצלחה. האם אי פעם ביקר את הרעיון: "ברגע שאני מקבל (אשיג) משהו מיד יהיה בעננים"? למעשה, אין צורך לדחות את האושר שלהם לפני אירוע מסוים. להיות מאושר כאן ועכשיו.
אושר - ואת ההצלחה של קודמו והתוצאה!
החיים של אנשים מאושרים דומים לתנועה של ספירלה כלפי מעלה. הם לשמוח בכל מה שמקיף אותם. לפיכך, הם מפתחים את עצמם ואת כישוריהם כדי לעזור לך להשיג הצלחה, ואת ההצלחה של אדם ממלא שמחה גדולה עוד יותר. אז פנייה אחר פנייה.
מה לעשות עכשיו
חשיבה חיובית - היא לא רק בריאות לטווח רכה ותפוחה. כן, כשלעצמו גדול רק כדי להיות מאושר. אבל רגעי השמחה חשובים גם עבור המוח שלך, לעזור לו לדחוף את הגבולות ולפתח מיומנויות שיועיל בתחומים אחרים של החיים שלך.
יש צורך לחפש דרכים לבנות האושר שלהם וההבאה לחיים של רגשות חיוביים. מדיטציה, כתיבה, נגינה וכל דבר - זה לא רק הפחתת המתח הרגעית וכמה חיוכים. לעסוק בדברים מעניינים, כשהם רודפים אחרי הכדור, לזרוק בניסויים. המוח שלך יעשה את השאר בשבילכם.