איך להתעורר קל - שיטת R.I.S.E. U.P.

העיתונאים Matter קווין רוס הציבה לעצמה מטרה - ללמוד להתעורר בשעה חמש בבוקר. לשם כך הוא השתמש במספר דרכים, וב R.I.S.E. בפרט U.P. - מתודולוגיה, אשר בא עם ד"ר אליסון הארווי.

יש אנשים לחימה שונה עם הצורך שלו לשינה. אני משתמש כזה הפועל מוזר, כי אחרת זה לא יכול להיות שם. אם הבעיה היא השינה, לעתים קרובות אנו ללכת לקיצוניות: או שינה במשך 12 שעות, או להתעלל בגוף, מנסה להתעורר בשעה חמש בבוקר.

שימושי מישהו בשביל זה עוקב שעון ושנת אזעקה חכם. אני שלי ניסוי ניסיתי לקום באותו הזמן לפתח את הרגל. חלק בשימוש יותר שיטות דרסטי, למשל: שינה פוליפאזיתשיתוף, חופשה למשך כמה זמן קצר במהלך היום.

קווין רוט - פרסומים עיתונאיים Matter - מצאתי שיטה אחרת, אשר הוצע על ידי ד"ר אליסון הארווי. הטכניקה נקראת R.I.S.E. U.P. וזה מורכב משישה שלבים שאתה חייב לבצע בכל פעם אחרי שהתעוררתי.

1. הימנע התראות חוזרות (REfrain מן snoozing).
2. ללכת למכון כושר, לעשות תרגילים (ואניפעילות ncrease עבור השעה הראשונה).
3. אלך להתקלח או לשטוף את הפנים שלך (Sהאואר או לשטוף פנים).
4. קח קצת זמן תחת השמש (Expose עצמך שמש).
5. הפעל מוסיקה עליזה (Uמוזיקת ​​pbeat).
6. קוראים לחבר (Pלחדד חבר).

מתודולוגיה הארווי אליסון אינו מכיל הנחיות מדויקות על מה שאתה צריך לעשות עבור כל אחד מפריטים אלה. רוס, למשל, מתעורר, הלך לשטוף במים קרים והשאירו לריצה קצרה של רשימת השמעה אימונים Spotify. אחרי זה, הוא היה קשור לא עם חבר, וקרא את העבודה, כפי שהוא סבור כי המהות של הפריט האחרון להביא את עצמו לדבר אל אדם אחר בבוקר. במקרה זה, המוח ולבסוף מתעורר.

ההשפעה הכוללת של ההליך כפי שתוארה משמעותי רוס:

התחלתי להתעורר כמה דקות לפני האזעקה ולבסוף חדלתי להרגיש הרוס בבוקר.

אתה מנסה?