איך לעצור שוכח מידע חשוב ומדוע שינה כל כך חשוב
הפרודוקטיביות חיים / / December 19, 2019
למה המוח הוסר
במהלך השינה, לא רק מופעל חשוב עבור תהליכים בגוף שלנו (ייצור הורמון הגדילה, מלטונין וסרוטונין, התאוששות השריר, ואחרים) אבל יש ניקוי כללי, אשר מסייע לנקות את הראש שלנו מן פיסות חשובות של מחשבות, רגשות ואירועים, כך שבסופו של דבר הדבר היחיד שנשאר חשוב.
המוח, פשוטו כמשמעו, שטיפות וסב חלק גדול מהחיים משם... למזלנו טוב.
לדוגמא, עכשיו, ממש עכשיו, כפי שאתה קורא את המאמר הזה, אתה תרגיש גבה - בחזרה ירך קרובה הישבן - אשר מתאים בחוזקה אל הכיסא, כיסא או ספה, איפה אתה לשבת. לתקשר באזור עשוי להיות יותר - זה הכל תלוי התנוחה שבה אתם קוראים. אבל למעשה, חשוב לא כי, אלא העובדה שאתה באמת לא שמת לב לרגשות האלה עד לא תציין אותם. כלומר, אתה נראה להבין ולחוות את עצמם במצב שבו אתה נמצא כעת.
רק אז אתה מפסיד "על ידי אוזן," רוב המידע שעובר את דעתך. אתה תתמקד התחושה של איך מתאים הבגד לגוף שלך, לא שם לב לרעשי רקע מיותרים (רעש המקרר, מרכך או מכוניות חולפות מחוץ לחלון), או כל שינוי טמפרטורת אוויר, שבו אתה שואף ונושפים (לאוויר שאיפה קריר יותר נשיפה). כנ"ל לגבי המידע החזותי - אתה כמעט לא לנתח מה הבחין ראייה היקפית.
המוח פשוט לוקח ושולח פריטי מידע אלה נחוצים לפח להפרעה אינו לצבור ואינם מפריעים תהליכים חשובים יותר: זיכרון, תפיסה וחשיבה.
אולי מחר שתזכור תחושה של היום תוך כדי קריאת הטקסט הזה, כפי שאנו שמים לב אליהם את תשומת הלב שלך. אבל אתה בקושי יכול לחשוב על משהו כמו שנה או לפני שנתיים, בגלל שהמוח הוא עבודה טובה כמסנן ופשוט הסיר המון מידע מיותר.
רגשות אלה - לא רק כי המוח שלנו שולח לפח. נסה לזכור כי, למשל, לא היה לפני שנה ביום הזה. כדי לזכור לפחות משהו שאתה רוצה להסתכל יומן ולראות את הערכים לאותו יום. וגם אז, סביר להניח, אם שום דבר משמעותי לא קרה, אתה יכול רק לזכור משהו במשותף, ולא במובן הספציפי יותר (של המישוש אפילו לא מוכן לדבר).
אתה לא יכול לזכור, כי המוח שלך בעת הניקוי כל מיותר מושלך לפח, ולאחר מכן לנקות אותו. כמובן, אתה זוכר את הימים שבהם היה משהו שפקד אותך, מותיר טביעת רגשית חזקה, הן חיוביות, לצערי, שלילית. אבל רוב הזיכרונות החיים שלך שקעו בתהום הנשייה.
איך המוח מחליט מה לזרוק ומה - לעזוב
צייר ניסוי מהיר, אשר יסביר לך איך זה עובד. להרים עיפרון ודף נייר ולחפש במהירות בתשע התמונות כמסודרות הטקסט הזה: לבלות או לא יותר משלוש שניות, כל תשע תמונות, או שניות לכל סדרה. עכשיו אתה צריך לעצום את העיניים ולספור עד 20. תפתח את העיניים ולא מציץ, מנסה לתאר כל תמונה.
אין זה סביר כי תוכל לזכור את כל תמונות, אבל אם אתה זוכר את רוב, סביר להניח, תשובותיך תופענה כדלקמן: ארנב עם פרוסות על צ'יטה הראש על ענף, בניין עם עץ שצומח מתוך הקירות שלו, ומוזיקאי של המאה XVII עם גיטרה.
למה? בגלל כל התמונות האלה להתבלט משאר, פשוט או מוכרים עינינו. מאותה הסיבה שאנחנו זוכרים את האירועים המדהימים של חיינו כי להתבלט נגד נמדד יותר יומיומי.
במילות אחרות, המוח שלך שומר מידע רואה שאינו סטנדרטי, ושולח את האשפה הרגילה.
המוח עושה את זה כי זה מידע "משוגע" שכזה עוזר לך להישאר מצר. תקן, האירועים הרגילים שקורים לנו כל יום, אינם נושאים את הסכנה. אתה יכול להכין עבורם, כפי שהם צפויים קורה לך אלפים פעמים. זה חל על פקקי תנועה בשעות עומס, מזג האוויר בחורף או נהגים שיכורים במהלך עונת החגים. איום הם רק יוצאי דופן, אירועים חריגים, כגון, למשל, גשם ביום בהיר, השוד באזור הבטוח של העיר או... צ'יטה נח על ענף.
המוח שלנו מתוכנן כך אנו מסוגלים למצוא במהירות את הרצוי לנו לענות רק כמות מוגבלת של מידע. לכן כל מה שעובר לי חושינו וזיכרון, כך בזהירות מסונן. זה מגדיל את סיכויי ההישרדות שלנו.
מחקרים אחרונים מראים כי הוצאת הפסולת הנפשית היא תהליך חשוב מאוד כי אינה מתרחשת באופן פסיבי דרך התפוררות הדרגתית ותודה רק לעבודה הפעילה של המוח, במהלכו הוא למחוק באופן סלקטיבי זכרונות, שכותרתו לא חשוב.
שהנוירולוגיסט הארדט ועמיתיו באוניברסיטת מקגיל מצאו לאחרונה כי תהליך זה של מחיקה זיכרון סלקטיבי מתרחשת בזמן השינה. מסתבר שאנחנו מאבדים חלק מן הידע בכל פעם שאנחנו הולכים לישון. לכן בבוקר אנחנו רק זוכרים את הדברים החשובים.
כיצד למנוע "מנקה"
אם אתה חושב כי המוח שלך לקח על סמכות מדי ומוחק מידע חשוב בשבילך, אתה יכול להתערב בתהליך. ניתן לעשות זאת "ביד".
הדרך הקלה ביותר - כדי להקדיש תשומת לב מיוחדת לפרטים האלה או מידע שאתה רוצה לזכור. אם אתה מסמן אותם רגשי, המוח לא ישלח אותם לפח את דעתך.
דרך נוספת - זה עומד לחזור על עצמו שוב ושוב, כאילו נזכר מספר טלפון. והדרך השלישית - כדי לשמור חוזר אל הזיכרונות הללו. לדוגמה, צפייה בתמונות וקטעי וידאו מהחופשה שלך. בכל פעם שאתם קוראים את הזיכרונות האלה לחיים, המוח מקבלת איתות כי הם לא צריכים להיות מוסרים במהלך הניקוי של לילה רגיל.
כך או אחרת, אלא באמצעות כל הטריקים האלה, אתה פשוט יודע נותן למוח כי מידע זה הוא מאוד חשוב לך.
רון דייויס מ סקריפס למחקר במכון ביקורת נוירוטרנסמיטרים המעורבים ביצירת הזיכרון והשכחה, ו הגיע למסקנה כי דופמין ממלאת תפקיד פעיל הסרת זיכרונות קטין כמעט מיד לאחר שלהם חינוך.
לדבריו, בעת הקמת זיכרון חדש נכללת מבוסס על מנגנון דופמין השיכחה, אשר מתחיל למחוק את הזיכרונות, השארת שכותרתו רק "חשוב". תהליך זה נקרא איחוד, והוא יכול להגן על מידע חשוב מתהליך דופמין הנשייה.
האם אתה רוצה לזכור את כל המידע החשוב עבורך או אירוע? המצא תוויות יוצאות הדופן והצבעוניות שלהם, אשר אינו מאפשרות את דעתך לזרוק החוצה את הנתונים למזבלה במהלך ניקוי כללי הקבוע.
ואם אתה לא רוצה את הראש שלך היה מלא בכל מיני שטויות מיותרות, לא ישן הזנחה! אחרת, המוח שלך יפסיק בכלל להחזיר את הסדר, ואתה מסתכן להיות מתחת להריסות לחלוטין מידע מיותר שאתה צריך.