תקנה 5 שניות, אשר יחסוך ממך הסחבת
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
דחיינות אינה מאפיינת את הגישה שלך כלפי עבודה או מומחיות, זה רק התנהגות המסייעת להתמודד עם לחץ.
Prokrastiniruya, אנו נמנעים לא הבעיה עצמה, ואת הלחץ הקשור. לכן, אל תאשימו את עצמכם ולחשוב על למה או זה הדבר הזה שאתה כל כך מפחד. מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? האם יש סכנה אמיתית או היא רק בדמיון שלך? זהו הצעד הראשון כדי להיפטר סחבת. עם זאת, אתה יכול לבלות כמה שעות מנסה להבין את הסיבות. כדי למנוע זאת, להשתמש שלטון חמש שניות.
אֵיך מַפעִילִים אֶת זֶה
דמיינו שאתם יושבים על החוף הבחינו כי קרוב אליך לטבוע הילד. אין זה סביר כי תוכל לחשוב על מה לעשות - אתה מייד מהרת לעזור. לקבלת החלטות מהירות פוגש prefrontal cortex ו- orbitofrontal. וכדי לשבור את מעגל הקסמים דחיינות, אתה צריך להפעיל אזורים אלו במוח.
1. להכיר בכך מתח חווה
אל תנתח ולהרהר בו. פשוט תשלים עם זה המצב שלך - זה לא טעות כלשהי או מחסור, כתגובה טבעית ללחץ. ומתח זה משפיע על הדרך בה אתה החלטות. אז אתה להסיר חלק מהלחץ "הנעילה" בקורטקס הפרה-פרונטלי, אשר כבוי בזמן מאמץ.
2. תן לעצמך חמש שניות כדי לקבל החלטה
אל תתמקדו איך להתמודד עם לחץ. במהירות מחליט לעשות את ההיפך - לבלות את חמש הדקות הבאות לעבודה על מה שמפחיד אותך. אם היית דוחה שיחת טלפון, להרים את הטלפון ולהתקשר. אם אתה לא יכול להתחיל לכתוב, בתוך חמש דקות, הכל כתוב שעולה על הדעת. אולי תקבל כלום, אבל אתה להתגבר על דחיינות.
חמש שניות, רק מספיק כדי להפעיל את האזור במוח שאחראי על החלטות מהירה. אז אל תתמהמה. תן לעצמך חמש שניות, לקבל החלטה ולפעול.
כמובן, כלל זה אינו פותר את כל הבעיות. אבל עצם המודעות כי זוהי רק תגובה טבעית ללחץ, ושאתם תמיד נמצאים חמש שניות של ההחלטה, יעזור לך לזרוק את האזיקים של סחבת.