למה זה שימושי להקצות שעה לחשוב איך לעשות את זה בעוד שבוע

ג'ורג 'שולץ, מזכיר המדינה בין 1982 1989, כל שבוע במשך שעה סגורה במשרד והרהר. הוא לקח איתו רק עט ונייר. מטרת התרגיל הזה - כדי לברוח מחיי היומיום ופשוט לחשוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לוותר על התודעה שלך, אל תנסה לשלוט בו.

פעולה זו תפעיל את רשת במצב פסיבי של תפקוד המוח. הוא אחראי על העיבוד והפענוח של האירועים, זיהוי יחסים.

נתן תודעה מלבד בעיות ספציפיות. זהו יותר שימושיים מאשר הכונן הקשיח אותו לתוך גבולות ריכוז.

מהות התרגיל היא להתרחק שני הגורמים העיקריים מתחזה לגזול מאיתנו את הפרודוקטיביות:

• זרם בלתי פוסק של גירויים חיצוניים (שיחות, הודעות, משימות דחופות);
• ריכוז בכפייה (כאשר אנו מכריחים את עצמנו להתמקד ולבצע את העסקה).

כיצד לארגן שעה כזה של השתקפות

1. מחשבות Vyplesnite על נייר

כל שבוע אנחנו עוברים כמה מחשבות על האש הקטנה כדי להתרכז בעבודה ונושאים אחרים. אבל בעצמם הם לא ייעלמו. הם הופיעו מסיבה כלשהי. אם זו לא הסיבה להבין, המחשבות יחזרו שוב ושוב, וזה יהיה להסיח ומבלים שלנו אנרגיה נפשית.

בפסיכולוגיה, תופעה זו נקראת מחשבות חוזרות הרסניות. זהו המחשבות השליליות שעולות תדיר בכוונה להסיח את הדעת מן התהליכים נפשיים אחרים. על פי כמה דיווחים, מוביל הנוכחות התכופה ירידה ביכולות קוגניטיביות

את השפעות הלחץ על הזדקנות קוגניטיבית, פיזיולוגיה Emotion.

השלב הראשון של התרגיל - לשלוף תודעה ככל מחשבות חוזרות אפשריות ולרשום אותם על נייר.

רק לשבת ולנסות כל דבר כדי לא לחשוב, כמו בזמן מדיטציה. אתה תהיה בהכרח מחשבות ורגשות. רשום אותם, אבל לא להתעכב על משהו אחד. המשך למשך 5-10 דקות או עוד המחשבה לא מפסיקה לבוא מוח. סביר להניח, בפעם הראשונה תהיה הרבה. אל תירתעו זה.

2. תחשוב על מערכת היחסים שלכם

רוב המחשבות חוזרות הקשורות כמה יחסים. הם משני סוגים: היחס עצמי ויחסים בינאישיים. כל יכול לגרום ללחץ ולהפחית את הפרודוקטיביות.

בליבה של כל מערכת יחסים - רצונות, ציפיות וחובות. אנחנו רוצים משהו מעצמו ומאחרים, והם - מאיתנו. אנחנו מחכים משהו מעצמך ואחרים - הם מאיתנו. אנו מבטיחים לעצמו ולאחרים ומאמינים שאחרים צריכים לעשות משהו אלינו.

לנתח את ההקלטות שנעשו קודם לכן במונחים של יחסים.

• איזה אנשים בחיים שלך הם המחשבות האלה?
• כי הם מייצגים את הרצון, ציפייה או התחייבות?
• אנא דרג את הרגשות שלך גם כן. היו כנים עם עצמכם.
• כל זה אינו קשור שלוש הקטגוריות הללו, בפעם להפריש.

שקול אם בקורלציה רצונות, ציפיות וחובות משני הצדדים בכל מערכת יחסים. איפה יש חוסר עקביות, הקשר הופך מתוח.

3. בנה נחת יסוד ולבדוק אותו בפעולה

אז אתה כבר והשפריץ על מחשבות פולשניות נייר ורגשות בכלל נחשב היחסים שלהם. עכשיו זה הזמן לארגן את כל זה.

אל תסתכל לתוך שלהם רשימותלא זוכרים עבודות יזומות. דגש רק על המחשבות כי רשם בחלק הראשון של התרגיל. הם משקפים את מה שחשוב לך. דברים כאלה בדרך כלל אינם נופלים ברשימות כי הם מפחדים מדי מאתנו. אנחנו לפטר אותם לא חושבים על איך שהם מתייחסים לערכים שלנו. חלק זה של התרגיל רק לחשוב עליהם.

לדוגמא, אתה מוצא בלבול ביחסים עם מישהו, הבדלי רצונות וחובות. תחשוב על איך אתה יכול לעשות את ההבדל. הפעל את הדמיון, לדמיין כמה תרחישים. לגבש תוכנית פעולה לשבוע הבא.

התוכניות שלך - שערה כדי להיבדק בפעולה.

אם התכנית לא עבדה, אז יש לך הערכתו את המצב. בשבוע הבא, לחשוב על מה שאתה החמצת. בניית השערה חדשה. חזור על תהליך זה שוב ושוב.