חי 4 פריצה מטניס, כדי מוקד עזרה
טיפים / / December 19, 2019
הוראות הבנה
ראינו את הוידאו. סיפקנו ספורטאים הקלטות של המשחקים שלהם, פשוטו כמשמעו אלפי שעות של צילומים, ושמתי לב לעתים קרובות ניצחון והפסד אינו תלוי במה שקורה במהלך המשחק, אבל ממה שנשאר תורות.
במהלך שהותו על המגרש - כ 75% של המשחק - שחקנים הראו מגוון של רגשות, וזה לא מפתיע שהם לא היו חיוביים. וזה לא בגלל השחקנים עצמם הם שליליים, אלא משום טניס - ספורט קשה נפשית עם הרבה רגעים בלתי צפויים. לכן, יש לנו במקום החל ליצור מדריך לשחקנים לשלוט שלהם רגשיים מדינה בין קבוצות, ללמוד עוד על מערכת היחסים הרגשיות שלהם ולקבוע השיא האופטימלי הפרודוקטיביות. ואם בהתחלה השחקנים פשוט עקבו אחר ההוראות, ואז לאחר מכן רבים, טכניקה זו הפכה להרגל.
שלב 1. התגובה הגופנית החיובית
כל התאים בגופנו מחוברים. חשיבה שלילית, או כעס לגרום למתח בכל הגוף. אנחנו נותנים בזעם, ובכך ליצור בעיות עבור עצמך ברמה עמוקה יותר. אנחנו עושים מה שאנחנו מאוחר להתחרט דבר וחרטה מתחילה אחר תגובה רגשית. לכן, שלימדו אותנו השחקנים להיענות בחיוב לכל טעות, כישלון או החמצה.
ניתן להבחין כי רבים מהשחקנים הטובים - רוג'ר פדרר, נובאק דיוקוביץ ', מריה שראפובה - מגיבים הטעויות שלהם באותה צורה: הם מיד להתרחק מהם.
ופנייה ממנו כל כך מהר, כאילו השגיאה מעולם לא היה קיים, הספורטאים להשאיר אותו מאחור ולנוע בחופשיות על.
ואתה יכול לעשות יותר מאשר רק להתרחק השגיאה שלהם. לדוגמה, כדי לשלוט על השרירים של הפנים שלך. שרירי פנים חשובים: הם מעוררים תגובות רגשיות שמגיעות אל המוח שלנו. ומה אתה עושה עם הפנים שלך, זה קשור ישירות למה תהליכים כימיים המתרחשים בתוך. אם על פני בסבר פנים עצובות, והגוף הופך לאיטי יותר.
עכשיו ללכת. אנחנו מלמדים שחקנים ללכת כמו שצריך. חשוב לך לשמור על עצמך, כל צעד שלך צריך להיות ממוקד, בטוח. כדי נפשי להתמקד במה שאתה צריך, כדי להיות בטוח לנוע בכיוון מסוים.
שלב 2. הרפיה
אתה לא תוכל להראות את הצד הטוב ביותר שלהם, אם לא להירגע. אבל כדי להגיע למצב של הרפיה הוא לא קל, במיוחד לאחר שמילאת את האספקה. מאז הטניס - משחק עם מגבלות, המרכיב הפסיכולוגי של טניס יש גם כמה מגבלות: אין דרך יותר מדי זמן לחשוב ולעשות טעויות רגשיות.
אנחנו נותנים עצה אחת לשחקנים: בזמן הפסקה, קשה להסתכל על מיתרי המחבט שלו או סתם על המגרש.
למה? עיניים לספוג הרבה מידע. אם אתה משחק נמצא מול עשרות אלפים צופה בחלק האחורי ביציעים ועל מראה, משהו תמשוך את התשומה שלך ואתה יכול לשכוח שאתה צריך להירגע. אז אתה כבר לא מוכן הרול הבא, אתה לעבד מידע. מחרוזות מחבט או משפט ציפוי הם ניטראליות לעין, הם אינם נושאים כל מידע ולתת לגוף הזדמנות להירגע.
אנו גם מייעצים שחקנים להחזיק את המחבט ביד השנייה. לעתים קרובות, אחרי רגע נכשל שחקנים מחזיקים את אחיזת חנק המחבט, גרירתו מאחוריו, וראשו רכון. המחבט חייבת להישאל, אבל עדיף לשמור את היד הלא דומיננטית (כלומר, אם שחקן הוא - ימני, הוא צריך לקחת את המחבט בידו השמאלית) - במהלך תקופה זו, מהווה את הזרוע העיקרית תהיה זמן להירגע.
אתה צריך להירגע הכתפיים שלך. הכתפיים מחוברים ישירות למערכת הלימבית במוח, האחראית על הרגולציה של רגשות, זיכרון, שינה, ערות ורגיעה. לכן, להירגע הכתפיים שלך, להנמיך אותם.
שלב 3. אימון
עכשיו, כאשר גופך רגוע ואתה במצב התקין הרגשי, זה זמן להכין. זה הזמן לשאול את עצמך: "מה הוא הציון? מה שאני רוצה לעשות? מהי התוכנית שלי כדי לנצח?".
שלב 4. טקס מעבר
כל שחקן טניס צריך הטקס שלה, כי הטקסים לעזור לנו להתמקד במחשבות שלהם ולשים אותם בכיוון הנכון. מה זה טקס - זה לא משנה, אם זה עוזר להתמקד ולשמר כוח.
אתה יכול לזרוק כדור כנגד הקיר או לדמיין, איך אתה הולך מגרש. או שמא אתה להישען קדימה ואחורה, לקפוץ, או לדמיין מקום שבו אתה רוצה ללכת. העיקר זה היה ריטואל קבוע. חזק הוא חייב להיות במצב התקין הרגשי ולא לחשוב על הטעויות שבצעת.