5 טיפים להישאר בריאים בזמנים של לחץ

דאגות קטנות מעבודה או מאבק עם מישהו נפוצות וחולפות במהירות. אך לחץ עודף ממושך עלול לפגוע קשותההשפעות של לחץ כרוני על הבריאות: תובנות חדשות לגבי המנגנונים המולקולריים של תקשורת המוח - הגוף. בְּרִיאוּת. להלן הביטויים האופייניים:

• הפרעות שינה.
• ירידה חדה או עלייה בתיאבון.
• מצב רוח רע (פסימיות, דיכאון).
• עצבנות מוגברת.
• התחושה שלחץ לעולם לא יסתיים והחיים לא ישתפרו.

אל תתעלם מתופעות אלו. אם עדיין אין לך דרך לחסל את הגורם ללחץ שלך, נסה לפחות להפחית את ההשפעה השלילית של זה.

1. צרו שגרה בריאה והיצמדו אליה

זה ייתן לך את התחושה שאתה שולט בחיים שלך.

• אל תלך לישון מאוחר מהרגיל, אל תפקיר הרגלים ותחביבים טובים.
• אל תסגור את עצמך מאנשים, אלא להפך, תקשר יותר עם חברים ובני משפחה. קשרים חברתיים הם עוזרים טובים כנגד מתח.
• הקדישו זמן לפעילויות שמביאות לכם שמחה: הליכה, משחק עם ילדים או חיות מחמד, קריאה וכו '.
• התרחקו מדברים שבדרך כלל מעצבנים אתכם. במידת האפשר, הגבל קשר עם אנשים הגורמים ללחץ. במיוחד לפני השינה.
• תשמור על עצמך. נסו למצוא זמן לרגיעה ולדברים נעימים.

2. אכול טוב

במתח, אתה מתפתה לאכול משהו מזיק, במיוחד מתוק. "זה נותן זינוק בסרוטונין, הורמון מצב הרוח הטוב, אבל זה לא יימשך זמן רב,"

מדבר אזמינה גובינדג'י מהאיגוד הדיאטטי הבריטי, "כמו גם רמת סוכר גבוהה בדם, המספקת דחיפה זמנית של אנרגיה." מוטב שתתן עדיפות פחמימות מורכבות (למשל דגנים מלאים). הם ימריצו אותך לאורך זמן.

כדי להפחית את הפיתוי לקנות מזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות, תכננו את הארוחות מראש.

מטבע הדברים, במצב של לחץ קשה, אין כוח להכין תפריט מורכב לשבוע הקרוב. אבל מספיק לתכנן דייסה ופירות לארוחת הבוקר, כריך לחם דגנים לארוחת הצהריים, וסלט ירקות או פיש אנד צ'יפס לארוחת הערב. מדובר במנות פשוטות שהן הרבה יותר בריאות מאשר אוכל מהיר וממתקים.

במהלך היום השתדלו לא לנשנש ישירות במקום העבודה. התרחקו לפחות 10-15 דקות לארוחת צהריים שקטה, ובאופן אידיאלי קבלו אוויר צח לזמן מה. זה יעזור לכם להיטען ולהירגע.

3. אל תשכח מפעילות גופנית

זו דרך עוצמתית להפגת מתחים שמתמלאיםתפקידם של האנדורפינים בפעילות גופנית. את הגוף עם האנדורפינים. אם אתה מתקשה להתחיל, זכור כמה טוב זה מגיע לאחר האימון. דמיין כמה תהיה עייף ומרוצה אחרי תרגיל אינטנסיבי.

אם אין לך זמן או כסף לחדר כושר, לומד בבית. מספיק להקדיש לכך חצי שעה, וכבר תרגישו טוב יותר. לדוגמה, נסה אימונים קצרים. אם אתה מרגיש אשם על בילוי בספורט בתקופה כל כך לחוצה בחייך, נסה לשנות את הגישה שלך.

פעילות גופנית אינה מתנה לעצמך, אלא חלק משגרת האדם הבריא הרגיל.

ועכשיו יותר מתמיד חשוב לך לשמור על הבריאות. יתכן שתצטרך להיות מחמיר יותר בהתחלה. לדוגמה, אמור לעצמך: "ביום שלישי אני מוצא שעה של זמן בכל האמצעים ומתאמן." בהדרגה זה יהפוך להרגל, ותבחין בתוצאה חיובית.

4. לישון מספיק

ישיבה מאוחרת כדי לחסל כמה שיותר מטלות, רק תחמיר את המצב. "אם אתה מתקשה לישון, זה רק יגביר את רמות הלחץ שלך", אומר הנוירולוג גיא לשזינר, מחבר הספר "המוח הלילי". "נסה לישון כמה שיותר כדי לעזור לשלוט במתח."

עם זאת, הוא ממליץ לא להתעלל בכדורי שינה. זה טוב כפתרון לטווח קצר בתקופות של לחץ אקוטי. אם אתה ישן מעט מאוד ומרגיש שאתה קרוב להתמוטטות עצבים, רצוי לקחת את זה. אבל אל תסמוך על גלולות כל הזמן: זה יכול להוביל להתמכרות. נסו לישון קצת בדרכים אחרות. ובכל מקרה, אל תקבע לעצמך את הטיפול בעצמך, גש לרופא.

5. חפש תמיכה

שתף את התחושות שלך עם חברים ובני משפחה. כמו כן, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. אולי הלחץ שלך הסלים למשהו רציני יותר. אם יש לך התקפי פאניקה, דופק מהיר, בעיות שינה מתמשכות, עליך להיות ערני: כל זה עשוי להצביע הפרעת חרדה.

אל תתעלם מלחץ בכל מקרה.

שלבו גורמי מגן בשגרה שלכם כדי להפחית את ההשפעה השלילית על הבריאות ועל מצב הרוח שלכם. זז, תקשר עם אנשים, אל תפקיר את התחביב שלך.

ללא מנגנונים בריאים כאלה של הסתגלות פסיכולוגית, אנשים מתחילים לפנות אל הלא בריא. לדוגמא, במהלך היום הם שותים קפה או משקאות אנרגיה כדי להישאר ערים, ובערב הם עוברים לאלכוהול כדי לא לחשוב על בעיות. אבל זה רק יפגע בעצמך בטווח הארוך.

---

זכרו, אשר יהיה הלחץ אשר יהיה, הוא ייעלם עם הזמן. ויהיה לך קל יותר להעביר את זה ולחזור לחיים הרגילים אם תדאג לעצמך עכשיו.