5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי קצר לשרירי ברזל
ספורט וכושר / / December 28, 2020
איך עושים אימון
הגדר טיימר ועשה כל תרגיל למשך דקה. אחד הושלם - עבור מיד למשנהו, וכן הלאה, עד שתשלים מעגל אחד.
ואז נוח שתי דקות והתחל מחדש. בסך הכל עליך להשלים חמישה מעגלים. זה ייקח לך בדיוק חצי שעה.
המתחם מורכב מארבעה תרגילים:
- רץ לצד הנוגע ברצפה.
- דחיפה כלפי מעלה עם פנייה לסרגל הצדדי.
- ריאות גב - 30 שניות לכל רגל.
- רגלי "פרפר".
אם אינך יכול להופיע תרגיל תוך דקה, קיצץ את זמן העבודה ואת זמן המנוחה לחצי. עשו כל אלמנט למשך 30 שניות והמנוחה למשך דקה בסוף העיגול. במקרה זה האימון יצטמצם ל- 15 דקות.
קורא עכשיו🤔
- 10 טריקים פסיכולוגיים לגרום לאנשים לחבב אותך
איך לעשות פעילות גופנית
רץ לצד עם נגיעה ברצפה
התכופף עם הגב ישר וגע ברצפה בידך.
שכיבה כלפי מעלה על קרש צדדי
ב שכיבות סמיכה, גע חזה רצפה, וודאו שהמרפקים "מסתכלים" לאחור, שמרו על הגוף בקו אחד, ללא סטיה בגב התחתון. הפוך את קרש הצד בכל פעם לצד ההפוך.
כדי להקל על התרגיל, בצע שכיבות שמיכה מהברכיים וסובב לקרש על הברכיים.
ריאות מתנדנדות לאחור
וודא שהעקב לפני הרגל העומדת לא יורד מהרצפה. כמו כן, אל תיגע בו בברך כדי למנוע התנגשות. נסו לשמור על הכתפיים והירכיים ישרות מבלי להסתובב לצד.
אל תשאף לשבור שיאים במשרעת התנופה האחורית, אלא עשה זאת באופן אינטנסיבי. החלף רגליים לאחר 30 (15) שניות.
רגלי "פרפר"
הרם את השכמות מהרצפה, שים את הידיים מתחת לירכיים. אל תוריד את הרגליים עד סוף התרגיל.
כדי לשמור על דברים פשוטים, שמור על השכמות שטוחות על הרצפה ועניבת פרפר בשכיבה. ככל שאתה מטפס גבוה יותר רגליים, כך יהיה לך קל יותר.
הגדר טיימר או עקוב אחר הסרטון איתי.
כתוב כיצד אתה מתאמן. האם הצלחת לעבוד דקה או היית צריך לצמצם את הזמן ל -30 שניות? הצלחת לנוח 1-2 דקות אחרי ההקפה? והקפידו לנסות את האימונים הביתיים האחרים שלנו כדי לאמן את שרירי כל הגוף.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי למאבק בהשמנת יתר
- 5 מעגלי גיהנום: אירובי ביתי לגוף דק וחזק
- 5 מעגלי גיהנום: אימון מהנה לשריפת שומן פעילה
- 5 מעגלי גיהנום: אימון לירכיים יפות ולשרירי בטן חזקים