5 מעגלי גיהנום: אימון לבטן שרירים יפהפה וכתפיים חזקות
ספורט וכושר / / December 28, 2020
איך עושים אימון
האימון מורכב מארבע קבוצות תרגילים:
- בורפי עם קפיצה לרוחק + קרש במצב שכיבה נמוכה.
- קפצו לזרועות ופנו אל קרש הצד + קרש צד.
- כפיפות בטן + החזק את העיתונות.
- טבולות טוויסט + קרש הפוך.
כל צרור מבוצע תוך דקה אחת. החלק הראשון לוקח 40 שניות וכולל תרגילים אינטנסיביים, החלק השני נמשך 20 השניות הנותרות ועובר בלי לזוז - במצבים סטטיים. יהיה לך זמן לנשום, אבל השרירים יקבלו מתח נוסף.
בצע את כל התרגילים בזה אחר זה בתורו, בסוף המעגל, נוח דקה והתחל מחדש. בסך הכל עליך להשלים חמישה מעגלים.
איך לעשות פעילות גופנית
בורפי עם קפיצה קדימה + קרש בתמיכה הנמוכה
בזמן הבורפי, גע ברצפה עם החזה והירכיים שלך, ואז קפץ קפיצה לרוחק עם עמדה רחבה של הרגליים והחזיר שתי קפיצות.
בחלק השני של התרגיל, הורד את כתפיך למקבילה לרצפה במצב שכיבה והחזק את המיקום. הדק את שרירי הבטן והגלוטס כדי למנוע מגב תחתון להתמוטט.
אם נגמר לכם הכוח, גשו לבר על אמות הידיים.
קפצו לזרועות ופנו לקרש צדדי + קרש צד
שמור על כתפיך מעל פרקי הידיים, קפוץ לזרועותיך, חזור ויצא לקרש הצדדי. וודא שהאגן לא יורד בבר, והגוף נשאר מוארך בשורה אחת. צדדים חלופיים כל פעם מחדש.
בחלק השני עמדו 10 שניות לכל כיוון.
כפיפות בטן + החזק את העיתונות
לחץ על הגב התחתון לרצפה, אל תלחץ את הידיים על צווארך.
בחלק השני קרע את שכמותך מהרצפה, יישר את זרועותיך ונמתח לאורך הגוף.
טבולות טוויסט + קרש הפוך
לחץ כלפי מעלה עד שהחזה שלך נוגע ברצפה, אל תפרוש את המרפקים לצדדים. לאחר הסיבוב, גע ברגלך בידך.
בחלק השני, החזיקו את הקרש ההפוך עם ברכיים כפופות. הדק את ישבניך כך שהאגן לא ייפול למטה.
כדי לשמור על ההתמקדות שלך בפעילות גופנית, הורד את אפליקציית הטיימר טיימר - היא תצפצף להתריע כאשר המרווח הסתיים. או לעשות אימון וידיאו איתי.
כתוב את ההתרשמויות שלך בתגובות ונסה את האימונים האחרים שלנו בבית.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון לירכיים יפות ולשרירי בטן חזקים
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי קצר לשרירי ברזל
- 5 מעגלי גיהנום: אימון רוצח בן 30 דקות לירידה במשקל
- 5 מעגלי גיהנום: אימון להרזיה ולחיזוק הכתפיים