איך לרוץ בתנאים שאתה יודע-מה: 5 דרכים יעילות ואחת מצחיקה

1. הזמינו הליכון

• יתרונות: היא תישאר איתך לנצח.
• מינוסים: יקר ולא רווחי אם אתה לא מתכוון לרוץ מאוחר יותר.

אם גופך נשבר מבלי לרוץ, ורגליך חותמות בעצבנות לקראת סיום המגפה, אפשרות זו תהיה הישועה שלך. תוכלו להזמין הליכון ברשת ולהקים מכון כושר בבית תוך מספר ימים. כך תוכלו לקבוע את המרחק ואת המהירות, להתאים את רמת השיפוע: לרוץ בעלייה או על משטח ישר. הנתיב שימושי לא רק עכשיו, אלא גם במזג אוויר גרוע, כאשר אתה יכול לצאת החוצה, אבל אתה לא רוצה. אך אם תחליט לרוץ על מנת שתהיה לך פעילות גופנית לפחות, ואז תתלה דברים בסימולטור, עדיף לחשוב על אפשרויות אחרות.

2. יציאה אל גרם המדרגות

• יתרונות: חופשי ויעיל.
• מינוסים: קיים סיכון להפרעת השכנים.

גרמי מדרגות ריקים בבנייני דירות הם הזדמנות לעשות אימון קרדיו מגניב. תרגיל זה מפתח סיבולת, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ואף עולההשפעות אימון של התקפות קצרות של מדרגות על כושר לב-נשימתי, שומנים בדם והומוציסטאין אצל נשים צעירות בישיבה. מקסימום VO2 חשוב לרצים הוא כמות החמצן הנצרכת. משמעות הדבר היא כי הריאות שלך יזכו ביכולת להחזיק יותר חמצן בדקה, ואתה תהיי חזקה ועמידה יותר. נכון, אתה צריך להתאמן בללבוש מסכה כדי להפחית את שלך

3. התרוצצו בבית

• יתרונות: להתאמן באוויר הצח.
• מינוסים: שום דבר לא קורה אם אנשים מסתובבים.

אם בזמן הבידוד העצמי עברת לדאצ'ה או סתם גרה בבית פרטי, אתה יכול לחתוך מעגלים סביבו. זה דומה לרוץ רחוב אמיתי, רק הנוף יהיה מונוטוני למדי. באמצע האימון, שנה את כיוון הנסיעה שלך: למשל, 10 הקפות בכיוון השעון וה -10 הבאים נגד כיוון השעון. אם אתה גר באזור דליל אוכלוסייה, נסה לרוץ ברחוב. אבל התרחקו מעוברי אורח אחרים: כשאתם רצים מהר, חלקיקי זיעה יכול לעוף בנפרד במרחק של עד 20 מטר. בחר זמן בו בכלל אין סיכון לפגוש מישהו, למשל בשעות הלילה המאוחרות.

4. התרוצצו בדירה

• יתרונות: חוויה בטוחה וייחודית.
• מינוסים: קל להשתעמם.

לפני שאתה אומר שיש לך מעט מדי מקום לרוץ, תסתכל רץ המרתון מוולדיווסטוק שרץ 100 קילומטר סביב מיטתו שלו! אתה יכול לעשות את אותו הדבר או להשתמש ביותר חדרים. למשל, עוברים מחדר השינה למטבח דרך האולם, רצים למרפסת. העיקר הוא לשחרר את הרצפה מחפצים, ללבוש גרביים להחליק או נעלי ספורט נקיות. כדי שזה לא יהיה כל כך משעמם, הפעל מוסיקת נהיגה. יותר כיף להתאמן עם שאקירה או טיילור סוויפט.

5. יוצקים משהו מחליק על הרצפה

• יתרונות: אתה תהיה מהנה וחלקלק.
• מינוסים: אז אתה צריך לשטוף את הרצפות.

סרטונים עם הוראות להכנת הליכון ביתי פוצצו את הרשתות החברתיות. זה פשוט: שופכים מעט סבון כלים או ג'ל רחצה על האריחים. התיזו בכמה טיפות מים. התחל ללכת ברגליים יחפות - אתה נהדר. לתפוס את קצה השיש כדי למנוע נפילה, ולהיזהר. לפני תחילת האימון, וודא שאין פירורים או חלקים קטנים על הרצפה. והכי חשוב: אל תשכח לנקות אחרי עצמך כדי שבני בית אחרים לא יחליקו.

6. תרגיל עם אלמנטים רצים

• יתרונות: לאמן גם שרירים אחרים.
• מינוסים: זה לא ממש פועל.

ישנם תרגילים אירוביים רבים המשתמשים בעקרונות הריצה. בעזרתם ניתן לדלל ריצה סביב הדירה בכדי להפוך אותה למהנה יותר. להלן מספר אפשרויות.

רץ במקום. הזז את הרגליים והידיים לקצב הריצה, והישאר בנקודה אחת.

רץ בשכיבה. תרגיל זה נקרא מטפסי הרים. אתה נכנס לקרש גבוה על הידיים ומתחלף במהירות בברכיים לחזה.

רץ במקום עם הרמת ברך. תור לזרוק את הברכיים.

רץ במקום עם חפיפה של שוק. תור בתור לקחת את השוק לאחור וגע בישבן עם העקב.

אימון מסוג זה ייתן את ההשפעה של אימון אירובי ויעזור לך לשפר את ביצועי הריצה הרגילים שלך.