איך לעסוק בספורט ולא ללכת פרוץ? אלוף אירופה בפיתוח גוף סטניסלב לינדובר מדבר בפודקאסט "Wasted" - Lifehacker
פודקאסטים / / January 07, 2021
איך לבחור משקולות והליכון, מה לחפש כשפונים אל מדריך כושר, ואיך אוכלים נכון כדי להישאר בכושר.
סטניסלב לינדובר, אלוף מרובה של רוסיה ואירופה בפיתוח גוף, מדבר על איך לשמור על עצמך בכושר נהדר ולשרוף קלוריות, ולא כסף לשיעורי כושר. איך לבחור את המאמן הנכון, בין אם אתה צריך להוציא כסף על ציוד יקר וכמה עולה ציוד ספורט טוב למתחילים.
01:10 - סטניסלב לינדובר משתף את ההישגים העיקריים שלו וכיצד הגיע לספורט. מתברר שמאמן כושר מקצועי במקצועו הוא בונה.
03:43 - לפי סטס, כל מיני אנשים הולכים לכיסאות נדנדה היום, ולא רק "נדנדות" טיפוסיות. אורח הסיום מסביר מדוע ומתי עזב את הספורט המקצועי והפך למאמן כושר פרטי וקרא לעצמו "מכונית ישנה שעדיין נוהגת".
05:28 - פשה שואל כמה פעמים בשבוע אתה צריך לעשות כדי להיות בכושר ולא לִמְתוֹחַ יֶתֶר עַל הַמִדָה. לינדובר אומר שזה מיתוס "לאבד בריאות" בחדר כושר. אתה פשוט לא צריך לקבוע שיאי ספורט בחדר הכושר.
07:38 - פאשה שואל כיצד להבין שאפשר לסמוך על המאמן. סטס אומר שהעיקר הוא קשר אישי והזדהות בין המאמן לתלמיד. אין כללים ספציפיים, זה עניין של אינטואיציה. פשה מעוניין גם כיצד לסרב למאמן אם "כימיה לא קרתה", וסטניסלב אומר כמה אימונים כלולים ב"חבילה הסטנדרטית ".
13:20 - סטניסלב ממליץ לקנות משקולות מתקפלות ולשים לב למחברים כדי שהדיסק לא ייפול במהלך האימון. זה יהיה אידיאלי גם להתקין סרגל אופקי בבית ו צירים TRX. עבור בנות, המומחה מייעץ לגומיות. ומספר אם אפשר לשכור ציוד (למשל הליכון).
17:11 - פאשה מדבר על אנשים שלא אוהבים מכוני כושר, אבל נהנים לרוץ ברחוב. סטניסלב מסביר כיצד להתמודד בצורה יעילה יותר לשריפת קלוריות.
22:30 - על שעונים חכמים, צמידים חכמים וגאדג'טים אחרים המסייעים לרצים. סטס מזהיר כי בעת השימוש בהם יש לזכור כי קיימת שגיאה גדולה ביחס לצריכת האנרגיה האמיתית.
26:26 - האם ניתן להתאמן במכנסיים רגילים ובחולצת טריקו או שאתה צריך להוציא כסף על ציוד מיוחד? סטניסלב שם דגש מיוחד על נעלי התעמלות, אך יחד עם זאת ממליץ לא לשלם יותר מדי עבור המותג ולחפש הנחות.
31:09 - שיחה על ספורט ותזונה קבועה. המומחה מספר כיצד לחשב נכון את הסכום קילוקלוריות לק"ג ממשקלך, וממליץ גם על אפליקציות טובות שיפשטו את המתמטיקה התזונתית.
36:20 - האם שייקים ותוספי חלבון מזיקים? סטניסלב מבטיח כי החלבון בטוח ואפילו יצרני מזון לתינוקות משתמשים בו. אם זה אפשרי לתינוקות, אז מבוגרים, לדברי המאמן, ביתר שאת.
44:27 - פאבל וסטניסלב מסיקים מסקנות: במה תוכלו לחסוך, ואיפה עדיף להסתדר בכדי ששיחק בספורט יביא יתרונות בריאותיים וסיפוק מוסרי.
49:03 - הכותרת "קניות". פשה ממליץ לרכוש פוסט מגרד חתול. וסטניסלב מדבר עליו מעיל-שנאי עם צווארון מתפרק ואפוד ששומר על חום במזג האוויר הקיצוני ביותר.
הירשם לפודקאסט "מוּתַשׁ»ותקשיב לה איפה שזה נוח: פודקאסטים של אפל, «יאנדקס. מוּסִיקָה», Simplecast, «בקשר עם», Youtube, RSS, אפילו יותר פלטפורמות.
קרא גם🧐
- מה קורה לגופך כשאתה מפסיק להתאמן
- חוויה אישית: איך התאמנתי בבית במשך 100 יום ומה יצא מזה
- איך לעסוק בספורט אחרי 50 שנה