8 דרכים לעודד כאשר כוחך נגמר
Miscellanea / / April 12, 2021
1. הוסף אור
פתח את הווילונות, ואידיאלי לצאת לטיול בצהריים. אור יום עוזראור מאיר על מה שעושה אור טבעי לגופך לספק לגוף ויטמין D, מגביר את התפוקה ומשפר את מצב הרוח.
לשהייה בחוץ בשעות היום יש השפעה חיובית עלאור טבעי במקום העבודה מגביר את הבריאות ועל איכות השינה: מגדיל את משך השינה בכ- 46 דקות - וזה חשוב לחיסכון באנרגיה. וזה גם מפחית ב -84%מחקר: אור טבעי הוא התרופה הטובה ביותר למשרד הסיכון לכאבי ראש ועוזר לשמור על בריאות העיניים: האור הטבעי מאפשר להם להירגע ולקחת הפסקה ממסכי הגאדג'טים.
2. שמור על הגב שלך ישר
קשה להתאים לעבודה יצרנית, מכופף בכיסא במצב שרימפס. אבל אם אתה מתיישר, העייפות תוסר כאילו ביד. יציבה נכונה משתפרתהערכת ערכי רוויון חמצן במיקומי גוף שונים אצל אנשים בריאים רמות חמצן בדם ושיפור במצב הרוח.
יהיה לך קל יותר להיפטר ממחשבות ותסריטים שליליים, להפסיק התבוננות פנימית ולהתחיל להתמודד עם לחץ. בפעם הבאה שאתה טובע מתחת להר של מועדים בוערים, שב זקוף - העבודה תעבור מהר ונוח יותר.
3. הגבירו את המוסיקה
היא תעזורמוסיקה לבריאות שלך תירגע ותצבור כוחות. אתה יכול פשוט להעלות את השיר האהוב עליך, או שאתה יכול לבחור כמה יצירות מרוממות, למשל, פסקולים לסרטים הרואיים, פאנק, רוק קלאסי, פופ או משהו אחר לטעמך. ואם אתה צריך להתמקד, כלול מוזיקה בסביבה או קלאסית: הם עובדים טוב כשאתה צריך להתרכז במשימה קשה. איסוף מחשבות יעזור
האם האזנה למיילי סיירוס יכולה לגרום לכם להיות יותר אינטליגנטים? מדען טוען ששירי פופ מסוימים יכולים להפוך אותך לחכם יותר כל מסלולים עם קצב של 50-80 פעימות לדקה - זה שלם פלייליסט עם שירים כאלה.אם המוזיקה נראית מפריעה מדי, נסה להחליף אותהכוונון הסביבה הקוגניטיבית: מיסוך צלילים עם צלילים "טבעיים" במשרדים בחלל פתוח אותה על מנגינות הטבע: קול האוקיאנוס, גשם טרופי, רעם או ציוץ ציפורים. הם יסוו רעש מפריע, יעלו את רוחכם ויגדילו את התפוקה.
4. בדוק אם הכל בסדר עם הבריאות שלך
אם עייפות ועייפות מלווים זמן רב ולא נעלמים לא אחרי שינה טובה ולא אחרי חופשה, זה עשוי להיות סימפטום למחלה. במקרה זה, עדיף לא לעשות תרופות עצמיות אלא להתייעץ עם מומחה.
אחת הסיבות לחולשה מתמדת ועייפות מוגברת עשויה להיות מחסור ב- L- קרניטין. חומר זה משפר את חילוף החומרים ועוזר לגוף להשתמש בשומנים כמקור אנרגיה. שומנים הם הדלק העיקרי לתאים: כאשר הם מחומצנים בהשתתפות L- קרניטין, הם מספקים עד 75% מהאנרגיה. אם זה לא מספיק, השומנים פשוט נשמרים במילואים. כדי לפצות על המחסור בחומר זה בגוף, יתכן ויהיה צורך בתרופות נוספות.
לדוגמה, "אלקר®"- מקור ל-קרניטין - מסוגל להגדיל את מאגרי האנרגיה של הגוף ולהגביר את היעילות. ניתן לרשום אותו כחלק מטיפול מורכב להחלמה לאחר זיהום ויראלי, עם לחץ פיזי ופסיכולוגי-רגשי גבוה או מחלות המלוות במחסור L- קרניטין.
התרופה זמינה בצורה של תמיסה וגרגירים מבעבעים - בשקיות. נוח לקחת אותם איתך לעבודה או להכשרה. זה מספיק כדי להמיס את תכולת השקית במים ולקבל משקה שיכול לעזור להחזיר כוח.
ללמוד 'יותר
5. ארגנו חימום
זה נשמע פרדוקסלי, אבל כשאין כוח, פעילות גופנית תעזור.מאבדים קיטור? הימנע מזופרי האנרגיה האלה להטעין באנרגיה. בתור התחלה, אתה יכולטיפים לעזרה עצמית למאבק בעייפות הגבילו עצמכם לטיול של 15 דקות או לעלות במדרגות, ואז הגדילו את זמן האימון בהדרגה. המטרה היא שעתיים וחצי בשבוע, לא משנה איך תחלקו את הזמן הזה לאורך היום. אגב, אין צורך להתאמן בצורה אינטנסיבית מאוד, עד שמופיעים זיעה וחוסר נשימה - עומס אירובי קל יספיק לזינוק בכוח.
6. לנמנם
אם אתה מרגיש שאין לך כוח והמחשבות שלך מתפזרות - קח הפסקה קצרה. אבל נכון לעכשיו, אל תגללו דרך הפיד ברשתות החברתיות ואל תצפו בטלוויזיה, אלא ישנו קצת! תנומה תעזור לאתחל את הגוף ולחזור למסלול. חשוב: אתה צריך לנמנםמה זה Power Nap? לא יותר מ -20 דקות - אחרת קיים סיכון גדול להתעורר שבור. אז הקפד להגדיר את האזעקה שלך.
זה יהיה נחמד גם להתמודד עם שנת לילה: חוסר שינה חד פעמי יהרוס יום אחד בלבד, והפרה שיטתית של המשטר תשפיע על הפרודוקטיביות והיכולות הקוגניטיביות. כמו כן, מחסור בשינה עלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי, תקלות במערכת הנשימה. להלן מספר דרכים לעזורישן טוב עשה סדר בחלום:
- ללכת למיטה ולקום בערך באותו זמן;
- לפני השינה, אל תתקנא בתרגילים גופניים, עדיף להחליף אותם ביוגה מרגיעה או במדיטציה;
- לא לשתות אלכוהול או לאכול יותר מדי בלילה;
- אל תשתו קפה או תה לפני השינה - תוכלו להחליף משקה צמחים נטול קפאין כגון קמומיל, לבנדר או תה כוסמת.
- שימו בצד את המחשב הנייד, הסמארטפון ושאר הגאדג'טים - האור הבהיר של המסכים יעורר את המוח.
אם אינך יכול לישון במשך 20 דקות, עדיף לקום ולעשות משהו מרגיע, כמו להאזין למוזיקה או לקרוא ספר.
7. אל תכביד יותר מדי על קפה
כדי להישאר ער לאורך כל היום, עדיף לצמצםטיפים לעזרה עצמית למאבק בעייפות את כמות המשקאות המכילים קפאין. מלבד קפה יש גם משקאות אנרגיה, קולה ותה. אתה יכול להחליף אותם במים - לפעמים התייבשות בנאלית מוסתרת מאחורי עייפות. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים טהורים, הוסיפו אליו לימון או פירות הדר אחרים, עלי נענע, מלפפון ודבש.
8. עשו סדר בארוחותיכם
צום כל היום וגרגור בלילה הוא רעיון רע. עדיף לאכול מעט, אך באופן קבוע. התחל להמריץ מיד בבוקר. במקום כריך עם נקניק או לחמניות, אכלו דייסה עם פירות, גבינת קוטג 'או ביצים מקושקשות - פחמימות איטיות וחלבונים יתעכלו על ידי הגוף זמן רב יותר, ותרגישו נחשול של אנרגיה. הוסף תרד לארוחת הבוקר שלך לקבלת אפקט נוסף5 היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של תרד, אגוזיםיתרונות בריאותיים בצריכת אגוזים ותבלינים כמו קינמוןתכונות רפואיות של קינמון 'אמיתי' (Cinnamomum zeylanicum): סקירה שיטתית.
בשאר הזמן תנו עדיפות למוצרים.9 טיפים להגברת האנרגיה שלך - באופן טבעי עם אינדקס גליקמי נמוך (10 עד 40) או בינוני (40 עד 70). אלה כוללים: קטניות, רוב הדגנים והירקות, פירות יער (למעט אבטיח), שוקולד מריר, תפוחים, פירות הדר. כדי להימנע מאיבוד אנרגיה במהירות, הימנע מממתקים, אורז לבן, ומזון מהיר.
אם ברצונך להרכיב תזונה שלמה המתחשבת בכל צרכי הגוף, פנה למומחה. כדי לגלות אילו חומרים חסרים, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות נוספות.
ישנן תוויות נגד. לפני השימוש יש צורך להתייעץ עם מומחה.
דנים באינטרנט שאינם צריכים להתקיים. להלן 15 דוגמאות