הרמה: מתחם רחוב לזרועות חזקות ולמותניים יפות
Miscellanea / / August 04, 2021
מתחם מרווחים זה למשך 25 דקות יעזור לך לשרוף כ -200 קלוריות, לשאוב את הידיים והכתפיים, להעמיס כראוי את הירכיים הקדמיות והפנימיות, כמו גם את שרירי הליבה.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
איך עושים אימון
המתחם כולל חמישה תרגילים לקבוצות שרירים שונות:
- טבילות הרמה אסימטריות.
- קפיצת ספסל וכריעה.
- שכיבות סמיכה של רגליים הפוכות.
- סקוואט לרוחב על רגל אחת.
- נגיעות חלופיות ברצפה בישיבה על הספסל.
בצע כל תרגיל למשך 30 שניות ומנוח להמשך הדקה. כאשר אתה מסיים את האחרון, לנוח 60 שניות ולהתחיל מחדש. השלימו ארבעה עיגולים.
כיצד לבצע פעילות גופנית
מטבלות הרמה אסימטריות
שים רגל אחת על הספסל לסחוט וביציאה, הרם בו זמנית את הזרוע והרגל הנגדית. שנה צד בכל עיגול כדי לשאוב את הגוף באופן אחיד.
קפיצת ספסל וכריעה
פעילות גופנית תעמיס כראוי את שרירי הירכיים והרגליים התחתונות.
קפוץ על הספסל, קפוץ ממנו, תוך פנייה לצד, ומיד נפל לתוך סקוואט. בקפיצה חוזרים למצב הפונה לספסל וחוזרים שוב.
כל פעם פונים לכיוון השני.
שכיבות סמיכה הרמת רגליים הפוכות
עמדו עם הגב לספסל, הניחו עליו את הידיים וכופפו את הברכיים. בצע שכיבות סמיכה לאחור, ובדרך החוצה הרם את הברכיים והחלף את הרגליים כל פעם מחדש.
סקוואט לרוחב על רגל אחת
עמדו לצד הספסל והניחו עליו רגל אחת. בצע סקוואט כשגב האגן שלך ושמור על גב ישר. אתה יכול לקפל את הידיים מול החזה או לשים את החגורה שלך.
נגיעות חלופיות ברצפה בישיבה על הספסל
שב על קצה הספסל ותפס אותו. הרם את הרגליים הישרות שלך ומתח אותן קדימה. הורד רגל אחת בכל פעם, ולאחר מכן שתיים יחד.
כתוב כיצד אתה מתאמן. איבדת את שיווי המשקל בזמן שכיבות סמיכה לא אסימטריות?
קרא גם🧐
- שאיבה: טעינה מושלמת על סורגים אופקיים
- הרמה: קומפלקס רחוב לרגליים חזקות ול שרירי בטן חזקים
- הרמה: 3 תרגילים קלים לבחינת האפשרויות שלך
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה בסביבה פונקציונלית מסביב, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטא-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו מידע מאומת בלבד. אני מחבר אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19