איך לחתור לעומס אירובי והרבה כיף
Miscellanea / / August 10, 2021
פעילות מגניבה זו מתאימה גם למי שאינו יכול לשחות.
מהו SUPboard
לוח משנה (מהאנגלית. לוח ההנעה עומד, SUP - לוח), או שסתם ההנעה היא לוחב. שרם, וו. הינג, מ. קלימשטיין. ההשפעות הפיזיולוגיות, השלד והפסיכולוגיות של העלייה בכף הרגל / מדעי הספורט, הרפואה והשיקום, שעליו הם שוחים בעמידה, היגוי בעזרת משוט ארוך אחד.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
בניגוד לגלישה, השתייה אינה דורשת גלים. אתה יכול לעלות על נהרות רגועים וגופי מים עומדים, גזע, דגים, טיולים ואפילו לעשות יוגה.
בנוסף, העלייה למטוס היא הזדמנות מצוינת לשפר את הכושר הגופני שלך. משאבות חתירהב. שרם, וו. הינג, מ. קלימשטיין. ההשפעות הפיזיולוגיות, השלד והפסיכולוגיות של העלייה בכף הרגל / מדעי הספורט, הרפואה והשיקום סיבולת כללית, מחזקת את שרירי הגב והליבה ומשפרת את האיזון.
כיצד לבחור כרית
התמיכה נחלקת בהתאם למטרהמדריך למתחילים האולטימטיבי לעמידת פדלים / ספורט GILI למספר סוגים:
- לוחות אוניברסליים. מתאים לשחייה במים דוממים ול גְלִישָׁה לאורך גלים קטנים. הם רחבים ויציבים מספיק כדי להיות טובים למתחילים.
- גלשנים. לוחות אלה קצרים יותר מלוחות כלליים ובעלי אף וזנב חדים יותר. הם פחות יציבים ומתאימים יותר להפלות על גלי מאשר לנסיעה נינוחה על מים.
- מגפי מירוץ, או לוחות מירוץ. מדובר בדגמים צרים וארוכים המפתחים מהירות טובה. עם זאת, הם פחות יציבים ודורשים תחושת איזון טובה.
- לוחות נסיעות. ארוך ורחב, בעל אף מחודד, שבגללו הם חותכים היטב את המים. לעתים קרובות יש צד מיוחד בקצה אחד כך שניתן להעביר דברים.
כמו כן, לוחות הלוח מחולקים בהתאם לסוג הבנייה למתנפח וחלק אחד. ניתן לגלגל את הראשון בקלות ואז לשאוב אותו באמצעות משאבה. הם קומפקטיים, עמידים וזולים יחסית.
אם אתם בוחרים בלנדר לרכיבה נינוחה ואינכם מתכוונים להשתתף במרוצים, קנו את זה.
לוחות על חלקים אחד מורכבים מכמה שכבות של חומרים שונים ובשל קשיחותם הם מספקים יכולת תמרון ומהירות טובה. שקול לרכוש לוחות כאלה למי שהולך להיכנס באופן מקצועי לעלייה למטוס סטנד-אפ או לרכוב על הגלים.
כדי לקבוע את אורך הבלנדר המתאים, יש להנחות את הגובה שלך. כרית לכל מטרה צריכה להיות גבוהה ב -20-25 ס"מ מהראש שלך, בעוד שגרסת נסיעה ודגם נסיעות צריכות להיות 25-30 ס"מ.
מבחינת הרוחב, רוב הלוחות מתאימים לטווח של 63 עד 91 ס"מ. זכור שככל שהרפידה רחבה יותר כך היא תהיה יציבה יותר על המים ותצטרך להוציא יותר אנרגיה כדי להאיץ אותה.
מה לקנות
- כרית אוניברסלית מתנפחת מבית Bestway, 20 555 רובל →
- רפידת נסיעות מתנפחת מאת Alpha Caprice, 31,990 RUB →
- כרית תחרות מתנפחת מבית ITIWIT, 49,999 רובל →
- לוח משוטים מתנפח לגלישה מ- ThorX, 22 324 רובל →
אם מעולם לא ניסיתם לגלוש בפדאלבורד, קודם כל, שכרו לוח בעיר שלכם כדי לבדוק אם כדאי לכם לחשוב על רכישה.
אופן ההכנה לקראת העלייה למטוס
לפני שתתחיל לעשות סקי, עליך לעשות כמה דברים חשובים שישפיעו על הנוחות והבטיחות שלך:
1. מצאו את הבגדים והנעליים הנכונים. בחר פריטים קלים שאינם מעכבים את תנועותיך ומתייבשים במהירות. למשל, בגד ים או ביגוד סינטטי לספורט ולכושר. באשר לנעליים, אתה יכול לשחות בנעלי ספורט או לקנות נעלי אקווה עם סוליות להחליק. או שתעשה את זה יחף בכלל.
2. ארוז דברים שעלולים להירטב. אם אתה הולך לקחת את הטלפון שלך או גאדג'טים אחרים שעלולים לטבוע, ארז אותם בשקית אטומה אטומה למים. ישנם דגמים קטנים עם קרבין שניתן לחבר אותם על כבלי הבלוטרים ולא לדאוג לדברים גם אם הלוח מתהפך.
3. התאם את גובה ההנעה. הנח את ההנעה לידך על הקרקע והתאם את האורך כך ש- T-bar יהיה כ -15 ס"מ מעל הראש שלך.
אתה יכול גם להשתמש בכלל היד - התאם את הגובה כך שהידית תהיה בבסיס פרק כף היד שלך ותוכל להחזיק אותה בנוחות במיקום זה.
4. לבש את חגורת ההצלה שלך. הקפד לעשות זאת אם אינך יודע כיצד לשחות או שאתה נוסע רחוק מהחוף.
5. מהדקים רצועה לבטיחות בקרסול. זהו כבל עם חפת סקוטש, שבזכותו הבלוטות לא ירחפו ממך במקרה של נפילה.
איך לחתור כמו שצריך
כדי לקבל לא רק הנאה, אלא גם קצת עומס אירובי, עליך לשלוט בטכניקת החתירה הנכונה.
איך מטפסים על לוח SUP
נכנסים לבריכה בעומק הברך עד כדי לא לפגוע ברגל הכרית בתחתית, ומניחים את הלוח במים. לחץ על ההנעה ביד אחת על קצה הלוח כשההנעה במים. זה יספק יציבות נוספת לבלוטרים.
כורע במרכז הלוח עם ידית הנשיאה בין הרגליים. בעזרת משוט, שוחים לעומק.
אם אתם חשים חוסר ביטחון וחוששים לאבד את שיווי המשקל, תוכלו לשחות על ברככם לזמן מה כדי להתרגל ללוח. עם זאת, עבור נסיעה מלאה, אתה צריך לקום על הרגליים.
איך להגיע למיקום הנכון על הבלוטרים
עמידה על כרית קלה יותר כשאתה שוחה במקום לעמוד במקום. אז תן קצת מהירות לפני שאתה עולה.
הניחו את ההנעה על פני המשטח, והחזיקו אותה בידיים ובאותו הזמן נשען עליהן, הניחו את כריות כפות הרגליים על הכרית בתורן. לאחר מכן עמד על רגלך המלאה, הרם את החזה למעלה והחלק בצורה חלקה את הברכיים, כאילו יוצא ממנה סקוואט.
הניחו את הרגליים מקבילות זו לזו והכוונו את בהונותיכם קדימה. המרחק בין כפות הרגליים תלוי בהעדפתך: נסה להניח אותן ברוחב הירך או הכתף.
וודא שכפות רגליך מרוכזות על הלוח - סומק עם ידית הנשיאה - וכי המרחק בין כפות הרגליים לקצוות הבלוטרים זהה משני הצדדים.
לכופף מעט את הברכיים וליישר את הגב. ודא שהכתפיים והחזה שלך פונים קדימה ולא כלפי מטה. ואל תורידו את מבטכם - הביטו באופק, לא ברגליכם.
כיצד לחתור קדימה נכון
אחזו ביד שמאל במרכז הפיר (פיר) והניחו את יד ימין על הידית בצורת T. סובב את המשוט כך שהחלק הקעור של הלהב יפנה לכיוון האף של הבלוטות, והחלק הקמור לכיוון הרגל שלך.
מחזיקים את המשוט משמאל לבלוטות, מזיזים אותו קדימה כמטר ומטבלים את ההנעה במים. ככל שתוכלו למשוך את ההנעה רחוק יותר, כך המכה שלכם תהיה חזקה יותר. אך אל תגזימו למרחק כדי שלא תפסידו שִׁוּוּי מִשׁקָל.
כאשר ההנעה במים, דחוף את ההנעה אחורה, והדריך את הבלנדר קדימה. שמור על הידיים ישרות יחסית ושרירי הליבה שלך מבצעים את רוב העבודה. יתר על כן, עליך לדחוף את הפיר ביד העליונה שלך, ולא למשוך אותו לאחור ביד התחתונה.
כאשר ההנעה מגיעה לרמת כף הרגל שלך, הרימי את ההנעה מהמים על ידי סיבוב פרק כף היד הימנית כך שהאגודל שלך יפנה קדימה. הזז את המשוט והטביע אותו שוב קרוב יותר לאף הבלוטרים.
כדי לשחות ישר, החליפו צד כל 3-4 משיכות ונסו לשמור על המשוט זקוף. אם אתה מציב אותו בזווית, לא תוכל ללכת בקו ישר: הכרית תנדנד.
איך להאט ולעצור
טבלו את ההנעה במים מאחוריכם וגבו את ההנעה מזנב הכרית לאף.
איך להתפתח
כופף את הרגליים פנימה ברכיים חזק יותר ומשוך קדימה כך להב ההנעה שוקע במים קרוב לאף הכרית. השתמש בו כדי לתאר חצי עיגול רחב מאף לזנב.
משוט מימין לרפידה יפנה אותו שמאלה, ולהיפך.
מאילו טעויות יש להימנע
אחיזת השחורים הדוקה מדי
אחיזה צרה מדי תמנע מכם לחתור בעוצמה ותפחית את השליטה בלוח שלכם. רחב מדי יגרום לך לבזבז הרבה אנרגיה.
כדי למצוא את המיקום האידיאלי, הניחו יד אחת על אחיזת T והשנייה בערך במרכז הפיר. הרם את ההנעה מעל הראש וכופף את המרפקים בזווית ישרה. במצב זה אמותייך צריכות להיות מקבילות זו לזו.
חתירה עם קצה משוט
במהלך החתירה יש להטביע את כל הלהב במים. אם תטבול רק את קצה ההנעה, המכה לא תהיה עוצמתית.
חתירה בזווית
נסה להשאיר את ההנעה זקופה, במקביל לגוף שלך. אם הלהב עובר רחוק מהבלוטרים, הוא יפנה לצד כל הזמן, ואתה זז כמו נחש.
חתירה בזרועות כפופות
אם אתה עובד עם הידיים כפופות במרפקים, העומס העיקרי נופל על שרירי הכתפיים, והגוף כמעט ואינו מעורב בתנועה. כתוצאה מכך, כוח השבץ הולך לאיבוד ומהירות השחייה יורדת, והזרועות מתעייפות הרבה יותר מהר.
עלייה מאוחרת של המשוט מהמים
אתה צריך לקבל את המשוט כשהוא מגיע לרמת הרגליים. אם תחמיץ את הרגע הזה, כל שבץ תלווה בהתז מים.
ראשית, אם המשטח הבא צף מאחוריך, תרסס את האדם. שנית, בזבוז זמן על פעולה מיותרת והאטו את מהירות החתירה שלכם.
הרמה גבוהה של ההנעה
לאחר שהוצאת את המשוט מהמים, אינך צריך לתאר אותו בקשת רחבה באוויר: כך אתה מבזבז אנרגיה ומפחית את מהירות ויעילות החתירה. קח את זה בשביל קצר יותר ושמור אותו קרוב יותר למים.
כיצד לחזור לכרית לאחר נפילה
אם אתה אבוד איזוןנסה ליפול למים ולא על הלוח כדי להימנע מפציעה. בעת שימוש ברצועה בטיחותית, המשטח לא ילך לשום מקום - הוא קשור אליך ויצוף במהירות לאחור.
אם אין חבל, תחילה לתפוס את הלוח ולטפס עליו, ואז לשכב על הבטן וללכת לתפוס את המשוט. במשך זמן מה הוא יישאר צף, אך אם לא תמהר, הוא יכול להתמלא במים דרך החורים במבנה ולצאת לתחתית.
שחו למרכז הכרית והניחו את המרפקים על הקצה. במקביל, הרגליים צריכות להישאר מאחורי הגוף. אל תמתח אותם קדימה מתחת ללוח, אחרת אתה מסתכן להתכסות בבלוטות במקום לטפס עליו.
נשען על המרפקים, הושיט קדימה ותפס את הקצה הנגדי של הלוח, ואז זרוק עליו את רגלך ומשך את עצמך אל המשטח. רד על הברכיים, שחה מעט ועולה למצב זקוף.
מה עוד יש לקחת בחשבון כשאתה הולך על משוטים
על מנת שההחלקה תביא רגשות חיוביים בלבד, שקול כמה נקודות חשובות:
- בחר מסלול ללא מכשולים כגון מצופים וסירות.
- צא להפליג במזג אוויר רגוע כשחם וצלול בחוץ.
- אם יש זרם מוחשי על הנהר, צא נגדו תחילה כדי להקל על החזרה.
- לנסיעת הסאפה הראשונה שלך, בחר מסלול שייקח לא יותר מ- 60-90 דקות כדי להימנע מעבודת יתר.
- קח איתך בקבוק מים, ואם אתה מתכוון לשחות יותר משלוש שעות - חטיף קל.
קרא גם🧐
- איך ללמוד לשחות
- איך לרכוב על אופניים כמו שצריך כדי לא לפגוע בבריאות שלך
- איך רכיבה נכונה על אופניים תציל את הברכיים
- גלישת גלים: מאיפה להתחיל ומה צריך כדי לעלות על הגל
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19