למה אתה לא צריך להבין מה אתה אוכל באימון

כשאתה אוכל, אתה צורך קלוריות. כשאתה עושה ספורט, תבזבז אותם. אז אם אתה לא יכול להתאפק מאכילת מזונות עתירי קלוריות, אתה צריך להתאמן יותר.

מסקנה זו נראית הגיונית, אבל היא עלולה להוביל לתוצאות עצובות: הופעת התלות ב פעילות גופנית או, להיפך, לפתח סלידה מספורט, פציעה והחמרה של הפרעת אכילה התנהגות.

להלן, נסביר מדוע אינך צריך לצאת לריצה כדי להתאפק על פרוסת פיצה נוספת.

זה מסיח את הדעת מהבעיה העיקרית - הפרעות אכילה.

ספורט וכושר יכולים להגדיל מעט את הוצאות האנרגיה שלך, אבל התורם העיקרי הואW. ג. מילר, ד. M. קוצ'ה, E. י. המילטון. מטא ניתוח של 25 השנים האחרונות של מחקר הרזיה באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או דיאטה בתוספת התערבות בפעילות גופנית / International Journal of Obesity Volume התנהגות אכילה תורמת לירידה ולתחזוקה.

קודם כל, אתה צריך להתמודד עם מה שגורם לך לצרוך יותר. קלוריותממה שצריך. "עבודה" גם מעכבת להתמודד עם הנושא הזה ולהקים מזון.

אדם אוכל יותר מדי, ואז מתפתל סביב האצטדיון ומאמין שכפר על חטאו והכל בסדר. עד ההפסקה הבאה.

יתרה מכך, גם הרצון לכסות את מה שנאכל באימון אינו יעיל. לגוף שלנו יש

ח. פונטצר, ר. Durazo - Arvizu, L. ר. דוגאס. הוצאות אנרגיה מוגבלות והסתגלות מטבולית לפעילות גופנית בבני אדם מבוגרים / ביולוגיה נוכחית תקרת הפעילות הגופנית, שעוזרת להוציא יותר אנרגיה ביום. מעבר לרמה זו, הגוף מתחיל להציל.

במילים אחרות, אם אתה שורף יותר קלוריות במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך מתחיל לרדת.נ. ט. ברסקי, סי. ק. מרטין, ג'יי. ח. ברטון. השפעת ירידה במשקל הנגרמת על ידי פעילות אירובית על מרכיבי ההוצאה היומית של אנרגיה / רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית עלויות עבור משימות אחרות - למשל, עבור העיקריות חילוף חומרים. וזהו "סעיף ההוצאה" העיקרי אליושריפת קלוריות ללא פעילות גופנית / בריאות הרווארד שני שלישים מכלל האנרגיה.

במקום לשרוף נתחים נוספים באימון נוסף, עבדו כדי להבטיח שלא יהיו יותר נתחים. נסה את השיטה אכילה מודעת או להירשם לפגישה עם מטפל שיתמודד עם הפרעת אכילה.

והופך את הספורט לעונש

ספורט וכושר ללא שיקולים תזונתיים לא יובילו לירידה משמעותית במשקל. אבל ירידה במשקל היא לא הסיבה היחידה לנוע יותר בחיי היומיום שלך.

פעילות גופנית מגנה 1. פעילות גופנית / ארגון הבריאות העולמי
2. ג. ד. ריימרס, ג. קנאפ, א. ק. ריימרס. האם פעילות גופנית מעלה את תוחלת החיים? סקירה של הספרות / כתב עת לחקר ההזדקנות מיתר לחץ דם ומחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, מסייע בשיפור הבריאות הנפשית והרווחה, ואף מאריך חיים.

אבל כל זה נוגע לפעילות קבועה - זו שהפכה להרגל. ל כדי ליצור כזה, אתה צריך להתאהב בשיעורים, ולא להעיף את עצמך מהאימון מתוך אשמה על תוספת קלוריות.

לאחר מכן, גם אם תשפרו את התנהגות האכילה שלכם ותשילו את הקילוגרמים העודפים, חוויות העבר השליליות יכולות למנוע מכם לעסוק בספורט, להוריד הרבה הנאה וכמה שנות חיים.

זה גם מגביר את הסיכון לפציעה.

הגוף שלנו עשוי לנוע. אבל יש לו גבולות משלו בפעילות גופנית.

אם לגוף אין זמן להסתגל לעומס, הוא מתפרק. לכן, ספורט מקצועי תמיד כולל תקופתיזציה - תכנית אימונים, שבו מתח רציני מתחלף עם פעילות קלה להתאוששות.

"לעבוד" אינו מרמז על מחזוריות כלשהי. כשהם אכלו יותר מדי, אז הם רצו.

לדוגמה, שבוע אחד אדם כמעט לא מתאמן, כי התיאבון תקין. ואז מגיעה סדרה של ימים לחוצים, ירידה במשקל מתפרקת, מתנפלת מאכלים אסורים וכפיצוי רץ 50 קילומטרים בשבוע.

העומס הזה עשוי להיראות חסר חשיבות, או לפחות נסבל. אולי זה אפילו יביא עונג: האדם ירגיש טוב, יכפר על האשמה ויעמע את הפחד להשתפר.

רק שכאן למפרקים ולשרירים לא אכפת מייסורים מוסריים. אם הם מקבלים יותר לחץ ממה שהם יכולים להתמודד, הם ניזוקים.

עומס יתר כרוני עלול להוביל לפציעת עייפות ולאימון יתרי. ב. קרהר, ג'יי. ב. שוורץ. תסמונת אימון יתר / בריאות ספורט. כתוצאה מכך, אדם או יאבד את ההזדמנות להתאמן, או ימשיך לעשות זאת למרות כאבים ועייפות, שיגרמו נזק רב עוד יותר לגופו.

כדי לא ליפול בפח הזה, ערכו תוכנית אימונים ואל תסטו ממנה. בין אם זה אימוני כוח בחדר כושר או בבית, ריצה או פעילות אירובית אחרת, נפח הפעילות השבועי שלך צריך להיקבע לפי התוכנית, ולא לפי מצב הרוח שלך וכמות האוכל שאתה אוכל.

אם אתם משתמשים בפעילויות כדרך להרגיע את התיאבון, צאו לטיול בימי המנוחה שלכם – זה בטוח.ל. ח. קולבר, ג'יי. M. הוטמן, סי. א. Macera. פעילות גופנית - פציעות הקשורות בהליכונים ורצים במרכז אירובי מחקר אורך / כתב עת קליני לרפואת ספורט לא יפגע במפרקים ובשרירים.

ויכול להסלים לאימון כפייתי.

זו התמכרותM. ב. ליכטנשטיין, סי. י. הינזה, ב. אמבורג. פעילות גופנית כפייתית: קישורים, סיכונים ואתגרים העומדים בפניהם / מחקר פסיכולוגי וניהול התנהגות, שבו אדם ממש לא יכול לחיות בלי הכשרה, עוסק לעתים קרובות מדי ובכמויות גדולות. לפי מחקרM. ב. ליכטנשטיין, סי. י. הינזה, ב. אמבורג. פעילות גופנית כפייתית: קישורים, סיכונים ואתגרים העומדים בפניהם / מחקר פסיכולוגי וניהול התנהגות, האהבה הלא בריאה הזו לספורט נצפית אצל 39-48% מהאנשים עם הפרעות אכילה.

בעיה זו מתרחשת לעתים קרובות יותר עם מתבגרים ומבוגרים צעירים, במיוחד נקבות. זה משולב עם דימוי עצמי נמוך, חרדה ודחייה של הגוף עצמו.

אנשים נתונים להתמכרות הזוM. פריימות', ס. מוניז, ש. ר. קים. הבהרת התמכרות לפעילות גופנית: אבחנה מבדלת, הפרעות נלוות ושלבי התמכרות / כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור:

• הגדל את כמות הפעילות הגופנית כדי להרגיש אופוריה או לחגוג הישג חדש
• אם אי אפשר להתאמן, הם מרגישים חרדה, עצבנות, בעיות עם שינה;
• חוסר יכולת להפחית או להפסיק להתאמן במשך תקופה מסוימת;
• לא יכול לדבוק בתוכנית המתוכננת, לחרוג כל הזמן ממספר התנועות;
• להשקיע זמן רב באימון - לעשות זאת, להתכונן אליו או להתאושש מלחץ;
• לעסוק על חשבון עבודה, לימודים, תקשורת עם חברים ובני משפחה ועוד עניינים;
• ממשיכים להתאמן, גם כשהם מבינים שזה מזיק לבריאות, למצב הפסיכולוגי וליחסים בין אישיים.

אם אתם בסיכון וכבר שמתם לב לסימנים של הפרעה זו, הפסיקו לנחם את עצמכם שזה לפחות בריא יותר משתיית אלכוהול. מכורים לפעילות גופנית גם מפרקים את גופם, מאבדים חברים ובני משפחה עם הזמן, סובלים מדיכאון ו חֲרָדָה.

עצרו בזמן לפני שהבעיה תהפוך לגלובלית. אם משהו כואב לך - לך לרופא ופעל לפי המלצותיו; אם עדיין לא, בדוק את לוח הזמנים שלך והגדר בו מקום לאימון, שלא לפגוע בתחומי חיים אחרים. לאחר מכן מצא תוכנית טובה והיצמד אליה.