כיצד לזהות ולהתמודד עם חסך רגשי

האם אי פעם הרגשת שהאנשים שאתה אוהב מתעלמים מהצרכים הרגשיים שלך? זה מדכא, והקול הפנימי לוחש: "למה להגיד משהו? הם עדיין לא מבינים אותי". כעת דמיינו את הדפוס הזה מופיע באופן קבוע בכל מערכת יחסים במהלך חייכם. אם אתה מזהה את עצמך בתיאור זה, ייתכן שאתה מתמודד עם חסך רגשי.

דפוסים אישיים אלה הם תוצאה של חוויות ילדות שבהן המוח שלנו מנסה להבין את ה"חוקים" שלפיהם מערכות יחסים פועלות כדי להגיב כראוי. הבעיה היא שהבסיס לכללים הללו הוא המצב במשפחה, ולכל אחד הוא אינדיבידואלי. מה שמקובל במשפחה אחת אולי לא קרוב בכלל למשפחה אחרת. לכן, כאשר אנו הופכים למבוגרים, המוח שלנו ממשיך להגיב להגדרות שכבר אינן רלוונטיות.

חסך רגשי מתבטא בדרך כלל כשההורים שלך או אנשים שדואגים לך לא שמע, לא חשב חשוב, לא "שיקף" או בכל דרך אחרת לא הגיב לשלך צרכי. יחד עם זאת, ידעת שיש לך את הצרכים האלה, ולכן כעסת על בני משפחתך. קול המחסור הרגשי אמר לך, "יש לך צרכים אמיתיים ולגיטימיים ומתעלמים ממך! זה נורא! אתה בטח כועס! אמנם, זה ממשיך לחזור על עצמו מדי פעם, אז עדיף פשוט להיעלב ולא להגיד כלום".

עכשיו תארו לעצמכם שהמוח שלכם עדיין נותן מונולוגים כאלה, למרות שכבר מזמן התבגרתם ונמצאים בין אנשים שמוכנים לתת לכם תגובה רגשית יותר מהמשפחה שלכם. חסך רגשי יכול לגרום לך להתקרב ולהרגיש מבודדים, כאילו לכולם מסביבך קר לך או להיפך, אתה עצמך קר לאחרים.

מהם הסימנים למחסור רגשי

• אתה מניח שדוחים אותך גם כשאין הוכחות לכך
• האם אתה מרגיש עצוב לעתים קרובות
• אתה מרגיש לבד ואף אחד לא מבין אותך
• לעתים קרובות אתה מרגיש טינה וכעס
• אתה פועל באופן פסיבי-אגרסיבי
• אתה מראה קור לאחרים כשהם מנסים להתקרב אליך, מנסה להתנהג כמו "הם מתנהגים"

איך להיפטר ממחסור רגשי

תבין את העבר שלך

זכור מה היה המצב במשפחה כשגדלת. איך הייתה האווירה הרגשית? למה אתה עלול להרגיש מוזנח רגשית?

העניין הוא לא לנזוף ולהאשים את יקיריהם, אלא להבין מה קרה במהלך אותה תקופה של חייך ולמה אז הגבת בצורה מסוימת.

הבן את הצרכים הרגשיים שלך

זכור מה היית צריך בתור ילד. אולי רצית שההורים שלך ישאלו באופן קבוע מה שלום בית הספר ויקשיבו היטב. או שאולי הצרכים שלך הוזנחו עד כדי כך שהיית זקוק למבוגר ולמנטור מחוץ למשפחתך.

קבע כמה אתה מפריע לעצמך

זיהה והבחין ברגעים שבהם אתה מגיב יתר על המידה, יש לך ציפיות רגשיות גבוהות מאחרים ושופטים יתר על המידה כלפי אחרים. תן לאנשים הזדמנות להתקרב אליך.

דבר הכל בקול רם

נסה להבין איך אתה יכול לבטא את רגשותיך ללא כעס וטינה. אתה יכול להסביר בדיוק מה שאתה רוצה, בלי שערוריות ואי הבנות.

חשבו אם אתם בוחרים בסביבה הנכונה

לפעמים אנשים עם חסך רגשי נמשכים לבני זוג קרים כי מודל זוגיות כזה כבר מוכר להם. לכן, אל תשכח את הגורם הזה. יכול להיות שקשה לאהובך להיות "חם יותר". דון בזה.

פנה לפסיכולוג

חסך רגשי יכול להיות עמוק מאוד בפנים, ולכן יכול להיות קשה להתמודד איתו בעצמך. מומחה מוסמך יעזור לפתור ולמגר מודל זה.

המפתח העיקרי להילחם במחסור רגשי הוא לזכור את עצמך בילדות ולחוש חמלה כלפי אותו ילד שפעם לא קיבל את מה שהוא באמת צריך. יש ליישם את החמלה וההבנה הזו על האני הנוכחי. נסה להבין איך אתה יכול להגן על עצמך ועל הצרכים הרגשיים שלך בצורה בריאה. מגיע לך!